PNO - Khi em bé chào đời, mẹ bỉm không có thời gian đến phòng tập thể dục nhưng luôn mong muốn số đo lý tưởng của mình trở lại càng sớm càng tốt. Vậy sao bạn không thử tập cùng bé?
Một cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng gần 60% bà mẹ có con từ 1 đến 2 tuổi vẫn có thể tăng thêm vài ký. Nếu không muốn trở thành một phần của thống kê này, bạn có thể bắt đầu tập thể dục tại nhà và biến em bé thành người bạn tập luyện mới.
Bài tập 1
 |
- Giữ em bé trong vòng tay trước mặt bạn.
- Đứng với hai chân dang rộng ngang vai.
- Ngồi xuống và xuống thấp nhất có thể với đầu gối qua mắt cá chân của bạn.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 2
 |
- Đứng hai chân rộng ra và ôm em bé vào bụng.
- Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ.
- Đổi chân, và lặp lại bài tập.
Bài tập 3
 |
- Giữ em bé của bạn úp bụng xuống.
- Đặt tay của bạn dưới em bé.
- Bước một bước lớn về bên phải, đảm bảo rằng đầu gối của bạn không kéo dài qua ngón chân.
- Giữ chân trái của bạn thẳng.
- Lặp lại với chân còn lại.
Bài tập 4
 |
- Đứng hai chân rộng hơn vai.
- Giữ em bé trước mặt bạn.
- Cong đầu gối của bạn càng xa càng tốt cho đến khi chúng tạo một góc 90 độ
- Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút, rồi quay trở lại tư thế đứng.
Bài tập 5
 |
- Nằm ngửa, gập đầu gối.
- Giữ em bé an toàn phía trên bạn, hoặc đặt em bé trên hông của bạn nếu có thể.
- Nâng hông của bạn lên, sau đó đưa hông xuống đất.
Bài tập 6
 |
- Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối hướng về phía ngực.
- Đặt em bé trên chân của bạn.
- Nâng hông và phần thân trên của bạn lên trên.
- Cho em bé một nụ hôn lên trán và quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 7
 |
- Đặt em bé của bạn trên sàn gần bạn.
- Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn nhà, thả lỏng cẳng tay của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn ở dưới vai của bạn.
- Giữ một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của bạn.
- Giữ nguyên trong 1 phút.
Hãy cố gắng dành thời gian cho thói quen tập thể dục này mỗi ngày. Luôn luôn chú ý đến sự an toàn của bé trong khi tập thể dục. Tận hưởng quá trình và sử dụng nó như thời gian chơi với em bé của bạn, vì biết đâu bé cũng sẽ thích đấy.
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Chu trình dưỡng da cần thay đổi linh hoạt để đáp ứng nhu cầu da trong từng giai đoạn.
Diện những thiết kế áo dài mới nhất của NTK Đỗ Mạnh Cường, cô dâu hào môn Linh Rin khoe vẻ đẹp đằm thắm, duyên dáng.
Ở tuổi 56, Y Năng Tịnh - ngọc nữ Đài Loan một thời vẫn khiến công chúng ngỡ ngàng với nhan sắc trẻ trung, mái tóc đen mượt không 1 sợi bạc.
Hoa hậu Quốc tế 2024 diện những thiết kế mới nhất của Liên Hương, lấy ý tưởng từ những khu vườn hoa mùa xuân rực rỡ.
Người đẹp Thảo Vy (Bình Định) hiện là một trong những thí sinh được chú ý nhất tại cuộc thị Hoa hậu quốc gia Việt nam 2024.
Chọn đúng thời điểm để ăn sau khi tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, duy trì cơ bắp và vóc dáng săn chắc.
Giày lười da lộn được thiết kế với tinh thần tối giản nhưng không kém phần tinh tế được dự đoán là item thịnh hành mùa mốt 2025.
Ngoài tà áo dài truyền thống, những cô nàng sành điệu có thể thử diện những trang phục sau vẫn có thể giữ được sự thanh lịch và nét cổ truyền.
Không chỉ được diện trong mỗi dịp đặc biệt, áo blazer giở đây có thể được ứng dụng với đa dạng bản phối và được sự đoán sẽ bùng nổ ở 2025.
Đồ giả lông là chất liệu phổ biến trong ngành thời trang hiện đại. Đây là lựa chọn hàng đầu cho những cô nàng yêu thích sự sang trọng, quý phái.
Son dưỡng môi là ''cứu cánh'' cho đôi môi khô nẻ, tuy nhiên nếu sử dụng sai cách có thể khiến môi càng bị khô và tổn thương hơn.
Ca sĩ Lương Bích Hữu, ca sĩ Bảo Thy và diễn viên Nhã Phương gây ấn tượng khi diện những thiết kế trẻ trung, phá cách của NTK Hoà Nguyễn.
Với khả năng cấp ẩm và giữ ẩm hiệu quả, serum HA là sản phẩm không thể thiếu dành cho phụ nữ tuổi trung niên.
Trong đường đua thời trang cuối năm 2024, mũ balaclava nổi lên như món phụ kiện lý tưởng dành cho các quý cô sành điệu.
Lão hóa là nỗi lo của nhiều người khi bước qua tuổi 25. Nhiều người đã chọn Retinol như một “vũ khí” hỗ trợ chống lão hóa hiệu quả...
Xu hướng quần hot pant, váy ngủ, khăn trùm đầu... được các mỹ nhân Jennie, Rosé, Hailey Bieber lăng xê đã trở thành item thịnh hành nhất trong năm 2024.
Các sao nữ xuất hiện trên thảm đỏ buổi ra mắt phim 'Kính vạn hoa' của đạo diễn Võ Thanh Hoà đa phần đều diện đơn sắc.
Diện các thiết kế mới của NTK Đỗ Mạnh Cường, 2 người đẹp gợi cảm, sang trọng, hòa vào không khí giáng sinh đang cận kề.
