Videos Podcasts TikTok YouTube eMagazine Longform ePaper
ĐƯỜNG DÂY KHẨN: 0913.15.93.15

NHÀ ĐẤT > KHÔNG GIAN SỐNG

    Mang thiên nhiên vào phòng để cải thiện giấc ngủ

    05/07/2024 - 14:13
    Chia sẻ

    PNO - Nhiều cuộc nghiên cứu chỉ ra trồng cây, sử dụng mùi hương và âm thanh... có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    Tìm âm thanh ngủ phù hợp Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những âm thanh khi ngủ như mưa, gió và giông bão gây ra sự thư giãn, nhẹ nhàng đưa chúng ta vào trạng thái buồn ngủ. Hannah nói: “Ngoài việc giúp cải thiện tâm trạng, một số âm thanh nhất định cũng có thể giúp gợi lên cảm giác bình tĩnh, đặc biệt là trước khi đi ngủ”. 'Một số âm thanh phổ biến nhất khuyến khích thư giãn là tiếng mưa và tiếng nước chảy, do tông màu tương phản êm dịu, tiếng lửa lách tách, vì nó gợi lên cảm giác ấm cúng và cả tiếng chim hót. 'Tiếng chim hót được biết đến là ngẫu nhiên, nghĩa là nó được tạo thành từ rất nhiều âm thanh ngẫu nhiên. Việc thiếu khuôn mẫu hoặc nhịp điệu trong tiếng ồn sẽ giúp não ngừng hoạt động, vì sự thiếu nhất quán trong âm thanh sẽ khuyến khích não thư giãn. Hãy tìm một âm thanh phù hợp với bạn, mỗi người đều khác nhau.' Ảnh: Real Simple
    Âm thanh phù hợp: Kết quả của các cuộc nghiên cứu tác dụng của âm thanh với giấc ngủ đã chỉ ra một số âm thanh như tiếng mưa, gió, âm nhạc, nước chảy, bếp lửa, tiếng chim hót... có thể giúp gợi lên cảm giác bình tĩnh, thư giãn, giúp người ta dễ đi vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng của giấc ngủ. Ảnh: RealSimple
    Mẹo hàng đầu: Đối với những người khó ngủ, hãy thử danh sách phát được thiết kế để khuyến khích nhịp đập hai tai, có thể kích hoạt sóng não theta hoặc delta - những sóng liên quan đến giấc ngủ và thư giãn.. Ảnh: dubslabs
    Nghiên cứu cũng chỉ ra, mỗi người sẽ có phản ứng với âm thanh khác nhau, vì thế, bạn cần trải nghiệm tất cả âm thanh mình có thể nghe thấy để tìm được âm thanh phù hợp. Vì mỗi người sẽ có lựa chọn khác nhau nên bạn phải tự trải nghiệm tất cả âm thanh bạn có thể nghe được để tìm ra âm thanh phù hợp. Ảnh: Dubslabs
    Nhịp sinh học là yếu tố chính điều khiển giấc ngủ của bạn và việc tiếp xúc với ánh sáng là yếu tố gây rối loạn lớn nhất. Ngay cả ánh sáng dịu nhẹ từ ngọn đèn đường bên ngoài cửa sổ cũng có thể có tác động lớn hơn bạn tưởng. Rèm cản sáng hoặc cửa chớp chắc chắn sẽ hữu ích vào ban đêm, nhưng hãy đảm bảo mở chúng ngay khi bạn thức dậy để giảm bớt mệt mỏi vào ban ngày. 'Việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sẽ ngăn cơ thể bạn sản xuất hormone ngủ, melatonin, nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho ngày mới. Hannah giải thích: Đầu tư vào rèm cản sáng cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa nhiễu loạn ánh sáng. Ở đây, báo thức lúc bình minh là một sự thỏa hiệp tuyệt vời để đánh thức bạn bằng ánh sáng dần dần. Các mô hình toàn diện hơn - những mô hình thường được gắn nhãn cảnh báo SAD - có thể tái tạo các bước sóng của mặt trời mọc thực và thường có cài đặt 'hoàng hôn' làm mờ dần và loại bỏ các bước sóng màu xanh giúp khuyến khích sự tỉnh táo.Trong ảnh: Nhà mành tre đẹp ở Hillarys
    Ánh sáng yếu: Nhịp sinh học thông thường của tất cả chúng ta là làm việc trong điều kiện ánh sáng tốt, thư giãn hay nghỉ ngơi trong ánh sáng nhẹ. Điều này đồng nghĩa, bạn khó có thể ngủ say trong một căn phòng đầy ánh sáng. Ảnh: Hillarys
    Nhịp sinh học là yếu tố chính điều khiển giấc ngủ của bạn và việc tiếp xúc với ánh sáng là yếu tố gây rối loạn lớn nhất. Ngay cả ánh sáng dịu nhẹ từ ngọn đèn đường bên ngoài cửa sổ cũng có thể có tác động lớn hơn bạn tưởng. Rèm cản sáng hoặc cửa chớp chắc chắn sẽ hữu ích vào ban đêm, nhưng hãy đảm bảo mở chúng ngay khi bạn thức dậy để giảm bớt mệt mỏi vào ban ngày. 'Việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sẽ ngăn cơ thể bạn sản xuất hormone ngủ, melatonin, nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho ngày mới. Hannah giải thích: Đầu tư vào rèm cản sáng cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa nhiễu loạn ánh sáng. Ở đây, báo thức lúc bình minh là một sự thỏa hiệp tuyệt vời để đánh thức bạn bằng ánh sáng dần dần. Các mô hình toàn diện hơn - những mô hình thường được gắn nhãn cảnh báo SAD - có thể tái tạo các bước sóng của mặt trời mọc thực và thường có cài đặt 'hoàng hôn' làm mờ dần và loại bỏ các bước sóng màu xanh giúp khuyến khích sự tỉnh táo.. Ảnh: Decorilla
    Giải pháp cho vấn đề này khá đơn giản, bạn chỉ cần tắt bớt đèn hoặc lắp rèm ở cửa sổ. Ảnh: Decorilla
    Ảnh: - The Sophisticated She-Diary
    Tinh dầu: Từ hàng ngàn năm trước, người Hy Lạp cổ đại đã biết dùng tinh dầu hoa oải hương giúp giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ ngon. Ảnh: TheSophisticatedShe-Diary
    Giới thiệu mùi hương Hannah nói: “Nhiều loại mùi hương nổi tiếng vì đặc tính êm dịu của chúng”. 'Hoa oải hương giúp giảm căng thẳng và giảm lo lắng, khiến nó trở thành mùi hương hoàn hảo cho giờ đi ngủ. Trong khi đó, cây thông thường được ca ngợi vì terpene của nó, được chứng minh là có tác dụng chống viêm, giúp trung hòa các giác quan sau một ngày bận rộn. Tương tự như vậy với âm thanh, hãy tìm mùi hương phù hợp với bạn.' Ảnh: My Four and More
    Tương tự như với âm thanh, bạn có thể thử nghiệm hương thơm khác nhau để tìm mùi hương phù hợp với bạn. Ảnh: MyFourandMore
    Thêm cây trồng phù hợp khung giường đệm có đệm chloe ngôi nhà bộ sưu tập đẹp trong mơpinterest NHIẾP ẢNH SIMON BEVAN, TẠO KIỂU JENNIFER HASLAM, CHỈ ĐẠO SARAH KEADY Ngôi nhà xinh đẹp Giường Chloe Ottoman tại Dreams Giữ cây trong phòng ngủ có thể cực kỳ có lợi cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Hannah cho biết: 'Các chuyên gia tại Patch Plants khuyên dùng Snake Plant và Kentia Plant vì chúng lưu trữ oxy một cách thuận tiện suốt cả ngày và giải phóng nó vào ban đêm – thanh lọc không khí khi bạn ngủ và do đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. ' Philodendron Scandens cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu phòng ngủ của bạn nhận được nhiều ánh sáng tự nhiên suốt cả ngày.' Nó thích môi trường ẩm ướt và chỉ cần tưới nước nhẹ vài ngày một lần.
    Trồng cây trong phòng ngủ được chứng minh có lợi cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Ảnh: Simon Bevan
    Cây xanh
    Có nhiều loại cây xanh thích hợp trồng trong phòng ngủ. Bạn có thể tùy chọn theo sở thích, hình dáng... Gợi ý, nếu bạn không có nhiều thời gian chăm sóc, có thể hỏi người bán loại cây có khả năng chịu hạn, ít cần chăm sóc. Ảnh: HB

    An Huỳnh

    Từ khóa thiết kế phòng ngủý tưởng thiết kế phòng ngủmang thiên nhiên vào phòng ngủ
     
    TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
    Xem nhiều

    news_is_not_ads=

    cachecache BAOPNO_GET_NEWS_FEATURE_BY_CATEtuvanvi /strCate=tuvan
    Tư vấn
    TIN MỚI

    cachecache BAOPNO_GET_NEWS_FEATURE_BY_CATEnhadatvi /strCate=nhadat