PNO - Cho dù bạn là 1 nàng "siêu lười" không muốn đến phòng tập gym cho đến những nàng công sở bận "tối mắt" không có thời gian tập luyện thì đây là những động tác vô cùng hiệu quả.
Có một thân hình thon thả, khỏe mạnh luôn là niềm mong ước của các chị em, tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để dành cho việc tập luyện hằng ngày. Công việc, gia đình là những yếu tố lấy đi thời gian của chị em phụ nữ khiến họ đôi khi cảm thấy bất mãn với vẻ bề ngoài của mình. Chính vì vậy, chị em cần "bỏ túi" những bài tập mà bất cứ thời gian nào đều có thể làm được. Hãy biến chúng thành thói quen và duy trì trong một thời gian, đảm bảo bạn sẽ có một thân hình ưng ý.
Bài tập dành cho những nàng lười
Giảm mỡ bụng
 |
Khi nằm xuống giường bạn vừa có thể sử dụng laptop, điện thoại, hay đọc sách... và vừa có thể tập luyện cho vòng eo thon gọn.
Cách làm: Hít vào, duỗi thẳng hai chân, dùng lực nâng hai chân lên cao, giữ nguyên trong vòng 5 phút rồi từ từ hạ xuông, và lặp lại liên tục. Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đùi, chân thon
 |
 |
Cách làm: Khi ngồi ghế, 1 chân để nguyên, một chân nâng lên cao ngang hông đảm bảo cẳng chân và mũi chân phải duỗi thẳng, sau đó quay chân theo một vòng tròn trong khoảng 5 lần liên tiếp, rồi đổi chân.
Tay thon
 |
Cách làm: Hai tay dang ngang, duỗi thẳng, bàn tay nắm chặt tạo lực, rồi đung đưa theo chiều lên xuống, làm liên tục như vậy nhiều lần và làm bất cứ khi nào bạn có thể.
Bài tập cho nàng công sở
Với những nàng công sở không có thời gian đến phòng tập gym, thì đây sẽ là những bài tập vô cùng hữu hiệu giúp bạn có được một thân hình thon gọn. Chỉ cần dành 1 chút thời gian lúc nghỉ trưa để thực hiện những động tác này, bạn không những lấy được thân hình thon gọn mà còn có một tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu công việc.
Bài tập chân: Tay bám vào cạnh bàn để ghế không bị di chuyển, hai chân nâng lên, hạ xuống sao cho phần khuỷu gối gặp 1 góc 45 độ.
 |
Bài tập tay và cơ bụng: Hai chân để theo kiểu chân trước, chân sau, một chân tiếp đất, một chân chống mũi. Hai tay đan vào nhau đẩy thẳng ra phía trước, ngực ưỡn, rồi đưa tay theo chiều từ dưới đẩy qua đầu, lặp lại như vậy 20 lần.
 |
Bài tập mông và cơ bụng: Hai tay cầm một quyển sách đưa thẳng về phía trước, giữ nguyên vị trí tay và đứng lên ngồi xuống ghế 20 lần, sao cho phần mông đẩy căng ra phía sau.
 |
Ngoài ra còn một số động tác khác:
Ngồi xuống và đứng lên: Ngồi xuống đứng lên bằng mũi chân, đảm bảo căng cơ mông. Để tăng thêm hiệu quả, khi bạn ngồi xuống hãy đưa trọng tâm lên gót chân và khi đứng lên thì bằng mũi chân. Nhờ vậy phần chân sẽ được tập luyện đồng thời. Thực hiện động tác trong 1 phút.
Động tác tập ngay tại bàn làm việc: Hai tay bám vào thành bàn. Trong khi chân vẫn đặt lên sàn, bạn hãy kéo thân mình tới lui, thực hiện động tác trong 1 phút.
Gập chân trên ghế: Bám tay vào hai thành ghế. Giữ chặt tay, dùng lực cánh tay để đẩy cơ thể bạn lên và từ từ đưa xuống. Lưu ý giữ nguyên chân trên mặt đất và phần eo đưa về phía cánh tay chứ không phải là mũi chân của bạn. Thực hiện trong 1 phút.
Minh Dương
| Chia sẻ bài viết: |
Giảm cân khó, nhưng giữ được cân sau khi giảm còn khó hơn. Hãy học hỏi các bí quyết để duy trì cân nặng.
Theo Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam, cả nước có hơn 3,7 triệu công nhân lao động đang làm việc tại các khu công nghiệp, khu chế xuất.
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
