PNO - PN - Lựa chọn đúng tư thế tập yoga rất quan trọng, nhưng đôi lúc bạn vẫn không tránh khỏi những sai lầm, đặc biệt đối với người mới tập. Hãy lưu ý phòng tránh những sai lầm để nhận nhiều lợi ích từ việc tập yoga.
Thúc ép cơ thể
Lắng nghe cơ thể là bài học yoga quan trọng nhất. Đừng thúc ép cơ thể tập quá nhiều để đạt được kết quả mong muốn vì có thể dẫn đến chấn thương. Mỗi người đều có những khả năng khác nhau khi thực hiện các động tác khó và việc ép cơ thể tập quá sức là một trong những sai lầm đầu tiên cần tránh.
Bỏ qua khởi động và thả lỏng
Một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất là bỏ qua việc khởi động và thả lỏng khi kết thúc bài tập. Cơ thể bạn cần được nới lỏng và có thời gian phục hồi sau buổi tập. Khi thực hiện các động tác khó mà không thực hiện phần khởi động sẽ tăng nguy cơ chấn thương. Thả lỏng sau mỗi động tác sẽ giúp hơi thở trở lại nhịp độ bình thường.
Ăn no trước khi tập
Cho dù bạn tập luyện tại nhà hay tại phòng tập thì cũng không nên ăn no trước khi tập yoga. Bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập 1 tiếng.
Giữ hơi thở quá lâu
Mặc dù bạn có bản năng tự nhiên là giữ hơi thở lâu khi tập những tư thế khó, nhưng đó cũng là sai lầm cần tránh. Việc thở nhằm cung cấp oxy cho cơ bắp nên việc giữ hơi thở quá lâu càng làm động tác khó khăn hơn. Bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Cố tập tư thế khó
Bạn cần luyện tập yoga đều đặn và từng bước một để đạt được kỹ thuật cũng như độ dẻo dai và thăng bằng. Đừng nôn nóng thực hiện tư thế khó quá sớm, sẽ khiến cơ thể chấn thương.
Bị phân tâm
Hãy bảo đảm rằng cơ thể và tâm trí bạn tập trung hoàn toàn vào việc tập yoga. Thực hiện động tác như một cái máy trong khi tâm trí đang lang thang đâu đó là một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất. Bạn cần tập trung vào hiện tại để có thể cảm nhận được cơ thể. Khi bạn bị phân tâm, việc thực hiện tư thế sẽ khó khăn hơn và bạn không thể đạt được những lợi ích.
Phớt lờ các điều kiện an toàn
Một vài động tác yoga nâng cao có thể gây nguy hại nếu bạn thực hiện mà bỏ qua các yêu cầu về điều kiện an toàn sức khỏe. Chẳng hạn như tư thế trồng cây chuối (tư thế đứng bằng đầu) không thể áp dụng đối với người có triệu chứng đau nửa đầu, cao huyết áp hoặc gai cột sống.
Ráng tập như người khác
Khi tập luyện yoga tại lớp học, bạn nên tập trung vào cơ thể của mình và sự hướng dẫn của giáo viên. Đừng so sánh tư thế của mình với người khác, vì sẽ khiến bạn mất tập trung và làm hỏng tư thế tập.
NGUYỄN HIẾU
(Theo becomegorgeous.com)
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
