PNO - PN - Lựa chọn đúng tư thế tập yoga rất quan trọng, nhưng đôi lúc bạn vẫn không tránh khỏi những sai lầm, đặc biệt đối với người mới tập. Hãy lưu ý phòng tránh những sai lầm để nhận nhiều lợi ích từ việc tập yoga.
Thúc ép cơ thể
Lắng nghe cơ thể là bài học yoga quan trọng nhất. Đừng thúc ép cơ thể tập quá nhiều để đạt được kết quả mong muốn vì có thể dẫn đến chấn thương. Mỗi người đều có những khả năng khác nhau khi thực hiện các động tác khó và việc ép cơ thể tập quá sức là một trong những sai lầm đầu tiên cần tránh.
Bỏ qua khởi động và thả lỏng
Một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất là bỏ qua việc khởi động và thả lỏng khi kết thúc bài tập. Cơ thể bạn cần được nới lỏng và có thời gian phục hồi sau buổi tập. Khi thực hiện các động tác khó mà không thực hiện phần khởi động sẽ tăng nguy cơ chấn thương. Thả lỏng sau mỗi động tác sẽ giúp hơi thở trở lại nhịp độ bình thường.
Ăn no trước khi tập
Cho dù bạn tập luyện tại nhà hay tại phòng tập thì cũng không nên ăn no trước khi tập yoga. Bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập 1 tiếng.
Giữ hơi thở quá lâu
Mặc dù bạn có bản năng tự nhiên là giữ hơi thở lâu khi tập những tư thế khó, nhưng đó cũng là sai lầm cần tránh. Việc thở nhằm cung cấp oxy cho cơ bắp nên việc giữ hơi thở quá lâu càng làm động tác khó khăn hơn. Bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Cố tập tư thế khó
Bạn cần luyện tập yoga đều đặn và từng bước một để đạt được kỹ thuật cũng như độ dẻo dai và thăng bằng. Đừng nôn nóng thực hiện tư thế khó quá sớm, sẽ khiến cơ thể chấn thương.
Bị phân tâm
Hãy bảo đảm rằng cơ thể và tâm trí bạn tập trung hoàn toàn vào việc tập yoga. Thực hiện động tác như một cái máy trong khi tâm trí đang lang thang đâu đó là một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất. Bạn cần tập trung vào hiện tại để có thể cảm nhận được cơ thể. Khi bạn bị phân tâm, việc thực hiện tư thế sẽ khó khăn hơn và bạn không thể đạt được những lợi ích.
Phớt lờ các điều kiện an toàn
Một vài động tác yoga nâng cao có thể gây nguy hại nếu bạn thực hiện mà bỏ qua các yêu cầu về điều kiện an toàn sức khỏe. Chẳng hạn như tư thế trồng cây chuối (tư thế đứng bằng đầu) không thể áp dụng đối với người có triệu chứng đau nửa đầu, cao huyết áp hoặc gai cột sống.
Ráng tập như người khác
Khi tập luyện yoga tại lớp học, bạn nên tập trung vào cơ thể của mình và sự hướng dẫn của giáo viên. Đừng so sánh tư thế của mình với người khác, vì sẽ khiến bạn mất tập trung và làm hỏng tư thế tập.
NGUYỄN HIẾU
(Theo becomegorgeous.com)
| Chia sẻ bài viết: |
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
