Lấy lại năng lượng sau một đêm không ngon giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng đến hiệu suất

Tiến sĩ Wladislaw Rivkin - phó giáo sư tại Trường Kinh doanh Trinity, Ireland - cùng các đồng nghiệp đã thực hiện một nghiên cứu về hành vi tổ chức, qua đó xác định giấc ngủ là yếu tố quan trọng để đạt hiệu quả cao trong công việc. 

Dữ liệu nghiên cứu được thu thập dưới dạng nhật ký, trong đó nhân viên hoàn thành các bản khảo sát nhiều lần mỗi ngày trong vài tuần làm việc. Phát hiện của họ chứng minh rằng vào những ngày có giấc ngủ ngon (nghĩa là chất lượng hoặc thời lượng giấc ngủ cao hơn), nhân viên thực hiện các công việc cốt lõi của họ tốt hơn, gắn kết hơn với công việc và có nhiều khả năng hỗ trợ đồng nghiệp. Trong khi đó, việc thiếu ngủ khiến nhân viên có nhiều khả năng trì hoãn và thực hiện các hành vi xấu như giành công với người khác. 

Tương tự, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Academy of Management vào năm 2014 cho thấy, vào những ngày mà người quản lý có giấc ngủ kém chất lượng, nhân viên của họ sẽ bị phê bình thường xuyên hơn trước mặt các đồng nghiệp khác.

Một giấc ngủ kém có thể khiến bạn làm việc thiếu hiệu quả vào ngày hôm sau - Ảnh: Shutterstock

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với các kỹ năng nhận thức cấp cao mà chúng ta sử dụng để kiểm soát, điều phối suy nghĩ cũng như hành vi của bản thân. Một kỹ năng nhận thức quan trọng đặc biệt dựa vào giấc ngủ ngon là khả năng tự kiểm soát, hay sức mạnh ý chí. Chúng ta cần sức mạnh ý chí để điều hướng cơn bốc đồng cảm xúc, hoàn thành những nhiệm vụ khó hoặc kém thú vị và chống lại sự phân tâm khi làm việc. 

Mẹo để làm việc tốt sau một đêm ngủ không ngon

1. Có chiến lược về các nhiệm vụ cần làm
Nếu có thể, bạn nên tránh những công việc đòi hỏi ý chí vào những ngày bạn không thể ngủ ngon giấc. Hãy làm những công việc đơn giản và không cần suy nghĩ hay chú ý nhiều. Nếu bạn không thể tránh những nhiệm vụ đòi hỏi sức mạnh ý chí, hãy lên lịch cho chúng vào đầu ngày vì đó là lúc bạn có nhiều năng lượng nhất.

2. Suy nghĩ lại về cách tư duy
Theo nghiên cứu của tiến sĩ Rivkin, cách mọi người nghĩ về sức mạnh ý chí sẽ hình thành khả năng họ thực hiện nó. Cụ thể, những người tin rằng sức mạnh ý chí là có hạn sẽ cảm thấy kiệt quệ hơn sau khi làm cùng một công việc so với những người tin rằng sức mạnh ý chí là nguồn lực vô hạn, dễ dàng phục hồi. 

3. Khi không thể thay đổi bản thân, hãy thay đổi hoàn cảnh
Nếu bạn đang ăn kiêng, việc không mua sô-cô-la từ siêu thị sẽ dễ dàng hơn là không ăn nó mỗi khi bạn mở tủ lạnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người rất giỏi trong việc sử dụng sức mạnh ý chí thực sự cố gắng tránh những tình huống đòi hỏi điều đó. Trong một thí nghiệm, khi được lựa chọn thực hiện một nhiệm vụ trong căn phòng yên tĩnh hoặc ồn ào, những người sử dụng ý chí tốt hơn có nhiều khả năng chọn phòng yên tĩnh. 

4. Xem một video vui nhộn
Trong một nghiên cứu gần đây, nhóm của tiến sĩ Rivkin phát hiện ra rằng xem một video hài hước trong ngày có thể làm giảm tác động có hại về mặt tinh thần của những công việc khó, từ đó nâng cao hiệu quả làm việc của nhân viên. Vì vậy, vào những ngày ngủ không ngon giấc, bạn có thể đánh lạc hướng bản thân trong giây lát bằng cách xem một video hài hước khi cảm thấy năng lượng tinh thần của mình xuống thấp. Nhưng hãy lưu ý để không bị sa lầy vào mạng xã hội. 

Linh La (theo Science Alert, Conversation)