PNO - Dưới đây là những công việc nhà dễ gây đau vai, đau lưng vì chúng ta thường thực hiện sai tư thế, cứ lặp đi lặp lại nhiều lần.
Giặt giũ
Nhiều người hay để bột giặt, nước xả ở dưới chân máy giặt và cúi xuống để lấy. Tuy nhiên, đó đồng nghĩa với nguy cơ đau lưng xảy ra. Để tránh điều này, bạn có thể dùng chân để nhấc vật dụng lên rồi dùng tay cầm.
Quan trọng, không nên gom quá nhiều quần áo vào một giỏ đồ vì sẽ làm bạn sử dụng lực cánh tay và lực từ lưng dưới nhiều hơn gây ra cảm giác đau vai và lưng. Thay vào đó, hãy ngồi xổm xuống từ từ và nhấc giỏ lên ngang ngực trước khi đứng dậy.
 |
| Hạn chế khuân vác đồ nặng mà hãy chia nhỏ thành từng phần - Ảnh: Joint Essential |
Rửa chén
Nếu ngồi rửa chén thì lấy một cái ghế nhỏ để ngồi rửa và có thể dang 2 chân ra cho khỏe, chứ không ngồi xổm, dễ gây giãn tĩnh mạch cho chân.
Khi rửa chén ở bồn, hãy trang bị một chiếc ghế rồi đặt nó gần bạn. Mục đích là giúp một chân nghỉ ngơi bằng cách đặt đầu gối lên ghế và luân phiên đổi chân trong vài phút khi rửa chén.
|
||
Lưu ý, nên đứng với chân rộng bằng vai và giữ bụng thẳng giúp cho vai không mỏi. Nếu sử dụng máy rửa chén, không nên cúi xuống để lấy chén bát mà cần ngồi xổm. Với tư thế này, bạn cũng tránh được đau lưng và mỏi cổ.
Lấy thực phẩm ra khỏi túi
Một số bà nội trợ sau khi đi chợ về thường đặt các túi dồ dưới sàn nhà rồi cúi xuống lấy. Tư thế đó rất có hại nếu lặp đi lặp lại nhiều lần mỗi ngày. Lời khuyên là bạn nên đặt túi đồ lên bàn hoặc bàn bếp nhằm tránh cúi xuống và sử dụng hai tay để nhấc vật nặng.
 |
| Nên đặt túi thực phẩm lên bàn bếp - Ảnh: Joint Essential |
Nếu thấy lưng của bạn bắt đầu bị căng cơ, hãy đặt một đầu gối lên một chiếc ghế để hỗ trợ. Khi đặt hàng trên một kệ cao, tránh vươn lên bằng đầu gối của và dang cánh tay ra. Hãy cố gắng nhón chân hoặc sử dụng một chiếc ghế thay thế.
Lau dọn nhà cửa
Khi quét và lau nhà, nhiều người có xu hướng khom lưng xuống. Tư thế này thực ra đang gây áp lực lên lưng của bạn. Nếu để ý, bạn sẽ thấy đau lưng khi đứng thẳng người trở lại.
Vì thế, bạn cần sử dụng chổi hoặc cây lau cán dài để đứng thẳng hơn khi làm việc. Nếu phải quay sang một phía, hãy xoay cả đầu gối, chân và tay về phía đó.
 |
| Dùng cán chổi dài để lau dọn nhà - Ảnh: Joint Essential |
Nghe có vẻ lạ nhưng bạn có thể sử dụng bồn rửa mặt để giặt sạch cây lau nhà để hạn chế khom người. Nếu sử dụng chậu giặt rửa, bạn nên từ từ ngồi xổm xuống thay vì ngồi nhanh.
Lưu ý, luôn giữ đầu gối hơi cong và cầm vật dụng gần với bạn trong khi làm việc. Ngoài ra, bạn cũng cần sắp xếp thời khóa biểu việc nhà hợp lý cũng như chia đều thời gian làm việc nhà cho các thành viên trong gia đình.
Nguyễn Khanh (Theo Joint Essential, Happy Physio)
| Chia sẻ bài viết: |
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
Bị cốc nước sôi đổ lên tay, bé 13 tháng được người thân đưa tới nhà thầy lang đắp thuốc, khiến vết bỏng bị tổn thương nặng kèm nhiễm khuẩn.
Đau cột sống thắt lưng mạn tính, cụ bà 85 tuổi thường xuyên tự mua thuốc điều trị, trong đó có thành phần giảm đau, gây tác dụng phụ nguy hiểm.
