PNO - PN - Mỗi ngày bạn đều hì hục tập luyện tới vã mồ hôi, thậm chí tập với những loại tạ nặng nhất để đốt cháy mỡ, nhưng các “cục mỡ” như bị chai lỳ, không biến chuyển.
Hãy thử học cách đánh thức các cơ bắp để cơ thể nóng lên “bất ngờ” và đốt cháy calorie nhiều hơn. Dưới đây là một số gợi ý từ huấn luyện viên Trung tâm thể dục thể hình và yoga California.
Làm sốc cơ thể
Bạn đang theo chế độ tập hàng ngày, nhưng thỉnh thoảng, hãy dành vài ngày để ép cơ thể vào chế độ tập nặng, giúp cơ bắp bị “quấy rối”, buộc phải chuyển sang chế độ “chờ” để tiếp nhận những động tác mới. Tập nặng hơn nghĩa là bạn không nghỉ ngơi giữa các động tác như mọi khi, mà chỉ nghỉ vài giây rồi tập tiếp… Ngoài ra, bạn cần tập nhanh hơn bình thường để phát huy hết tác dụng của bài tập. Ví dụ, khi tập tạ nhanh, kích thích cơ bắp nhiều hơn, năng lượng tiêu hao nhiều hơn.
Chia các bài tập
Sau khi hoàn tất bài tập, bạn nên chia những phần tập khó nhất để tập lặp lại. Việc thực hiện bài tập nhỏ ở phần “khó nuốt” nhằm giúp các cơ căng tối đa, khi ấy, cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều, đồng thời sẽ định hình rõ nét vài đường cong nơi bạn cần xuống mỡ. Ví dụ, khi tập bụng, bạn nên tập thêm động tác cho vùng bụng dưới (được xem là mệt mỏi nhất).
Nhảy lên nhiều hơn
Ảnh minh họa: internet
Động tác nhảy lên tiêu đốt calorie và làm chắc cơ thể. Những bài nhảy có tác dụng phối hợp nhiều bộ phận trên cơ thể, thay vì chỉ chú trọng phần đùi hay bụng. Nên thực hiện bài nhảy vào cuối buổi tập để làm chắc cơ thể và tiêu hao năng lượng của ngày hôm trước do bạn ăn uống quá nhiều. Bạn hãy thực hiện bằng cách ngồi xổm, sau đó nhảy cao lên, rướn tay và người lên cao. Nhảy lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi lần tập.
Tăng tốc
Những bài tập tốc độ không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp tiêu hao nhiều calorie, làm tăng sức mạnh, giúp bạn khỏe khoắn. Khi tăng tốc độ tập luyện ở những động tác cuối cùng của bài tập, các cơ sẽ cùng tham gia vào quá trình đốt mỡ một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Kết hợp bài tập tim mạch
Sau những bài tập đánh thức cơ bắp, tim của bạn sẽ đập mạnh và nhanh hơn thường lệ. Khi ấy, bạn cần kết hợp với bài tập tim mạch. Tác dụng của việc kết hợp này giúp cho cơ thể tiêu hao lượng mỡ an toàn hơn. Sau khi hoàn tất bài tập, bạn không được nghỉ ngơi ngay mà nên thực hiện các động tác tốt cho tim mạch như nhảy dây, chạy bộ đều, mỗi lần thực hiện khoảng 30-60 giây.
Mỹ Hạnh
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
