PNO - 95% người Mỹ không tiêu thụ đủ lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày, thường chỉ đạt 16 trong số 25 đến 38 gram cần thiết.
 |
Theo Tạp chí Lifestyle Medicineác, cuộc điều tra tiêu dùng quốc gia Mỹ cho thấy 95% người Mỹ không tiêu thụ đủ lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày, thường chỉ đạt 16 trong số 25- 38gram cần thiết. Chất xơ đi kèm với các lợi ích sức khỏe khác nhau, từ việc giữ cho cơ thể hoạt động bình thường đến việc hỗ trợ hệ vi sinh khỏe mạnh.
Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể không nạp đủ chất xơ, cùng với những lời khuyên về cách bổ sung đúng loại trái cây và rau vào bữa ăn hàng ngày của bạn.
Dấu hiệu 1: Táo bón
 |
Nếu không thể nhớ lần cuối bạn đi đại tiện lúc nào, thì đó là dấu hiệu báo động lượng chất xơ tiêu thụ rất thấp. Ăn nhiều trái cây và rau giàu chất xơ như: bông cải xanh, rau bina, cam, lê và quả mọng. Tất cả đều có hàm lượng nước cao và tiêu thụ đủ nước là chìa khóa cho vấn đề này.
Dấu hiệu 2: Hay đói bụng
 |
Thực phẩm ít chất xơ có thể làm bạn thỏa mãn tâm hồn ăn uống ngay tức thì nhưng không kéo dài lâu. Chất xơ bạn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các loại carbs khác.
Tăng cân là một dấu hiệu khác của việc không tiêu thụ đủ chất xơ nên một bữa ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và giữ được cân nặng phù hợp với cơ thể.
Nếu bạn không thể từ bỏ món mì ống, bạn có thể chọn loại mì ống làm bằng lúa mì, cung cấp khoảng 6 gram chất xơ (so với chỉ 2,5 gram trong sợi mì trắng).
Hà Di (theo Livestrong)
| Chia sẻ bài viết: |
Người phụ nữ ở Tuyên Quang phải cắt bỏ gần như toàn bộ da đầu và 1 phần xương sọ vì căn bệnh quái ác.
Tối 3/2, Bệnh viện Trung ương Huế thông tin sức khỏe bệnh nhân được ghép tim những ngày đầu năm 2025 đã ổn định và được ra viện.
Chị H. thoát cửa tử, về đón tết muộn cùng cặp song sinh là niềm vui lớn đối với gia đình bệnh nhân và tập thể y bác sĩ vào năm mới.
Dịp nghỉ tết, bệnh nhân nhập viện cấp cứu, đột quỵ tại Bệnh viện Bạch Mai tăng đột biến, ước tăng khoảng 30 - 40% so với ngày thường.
Theo một nghiên cứu mới tại Mỹ, việc thăm bạn bè, tham dự các bữa tiệc và sự kiện xã hội có thể giúp não khỏe mạnh.
Trong lúc đi chúc tết, bé trai 10 tuổi (Hà Nội) bất ngờ bị chó tấn công và phải nhập viện.
Năm mới là cơ hội hoàn hảo để suy ngẫm về năm qua và xác định các thói quen có thể đang cản trở mục tiêu năm 2025 của bạn.
Các chuyên gia chỉ ra những thực phẩm lành mạnh nhất hành tinh mà bạn có thể ăn hằng ngày.
Trong 6 ngày nghỉ Tết, cả nước có 418 trường hợp khám, cấp cứu do pháo nổ, pháo hoa; 36 ca gặp tai nạn do vũ khí, vật liệu nổ tự chế.
Các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi và tempeh không chỉ giúp giảm viêm mà còn giúp đường ruột của bạn khỏe mạnh hơn.
Tết ngoài sum họp gia đình, còn là thời gian làm mới bản thân. Trong đó, chăm sóc làn da đúng cách giúp bạn có được vẻ ngoài rạng ngời, tươi sáng.
Nếu bạn cần tăng năng lượng, không nên tiêu thụ đồ ăn hay thức uống có đường. Có một số cách khác an toàn hơn để tăng năng lượng, giảm mệt mỏi.
Ngày đầu năm mới, thay vì được quây quần bên bữa cơm gia đình, vẫn còn những bệnh nhân không may bị bệnh nặng, phải ở lại bệnh viện.
Đồng hồ vừa điểm 0g đêm Giao thừa tết Ất Tỵ 2025, các em bé lần lượt cất tiếng khóc chào năm mới tại Bệnh viện Từ Dũ.
Ngày tết, dù bận rộn với tiệc tùng hay các chuyến du lịch, đừng quên duy trì một số điều để luôn khỏe mạnh, vui vẻ, tràn đầy năng lượng.
Uống trà vào buổi tối trước khi đi ngủ rất tốt cho sức khỏe và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.
Hãy bổ sung một số thực phẩm tốt cho đường ruột nếu bạn đang khó chịu vì tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu đạm và chất béo vào ngày tết.
Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM đã vận động gia đình 2 trường hợp không may chết não để tiến hành ghép đa tạng cứu sống 10 người.
