PNO - Để không bị mất ngủ, chúng ta hãy làm cho một ngày làm việc của mình có giá trị và ý nghĩa. Trước hết hãy xác định, điều gì khiến mình đang lo lắng, từ đó có cách giải quyết sẽ giúp dễ ngủ.
Tôi ở khu vực “vùng đỏ” nên làm việc ở nhà tới nay đã gần hai tháng. Hằng ngày, ngoài làm việc online, tôi còn phải kèm con học, làm việc nhà. Đặc biệt, thời gian gần đây, tôi thường xuyên mất ngủ vào ban đêm. Đây có phải là lý do khiến tôi ngày càng cảm thấy căng thẳng, hay cáu gắt. Liệu có biện pháp nào để tôi lấy lại được giấc ngủ ngon như trước kia không?
Nguyễn Hồng Liên (Q.Thanh Xuân, TP.Hà Nội)
Phó giáo sư - tiến sĩ tâm lý học Phạm Mạnh Hà, Trường đại học Giáo dục (Đại học Quốc gia Hà Nội), trả lời: Mất ngủ, bồn chồn, lo lắng hay sinh hoạt đảo lộn chứng tỏ chúng ta đang rơi vào trạng thái lo lâu. Tình trạng này đến rất nhanh, nếu không có sự khắc phục sớm thì tác động này có thể đánh gục chúng ta bất cứ lúc nào. Rất nhiều người nói mất ngủ thì đếm cừu hay đếm trăng sao, tuy nhiên không thật sự chính xác. Vấn đề quan trọng vì sao chúng ta mất ngủ? Vì chúng ta suy nghĩ những điều tiêu cực, sự căng thẳng làm cơ thể chúng ta rệu rã, không còn năng lượng, giấc ngủ không đến được.
 |
Để không bị mất ngủ, chúng ta hãy làm cho một ngày làm việc của mình có giá trị và ý nghĩa. Trước hết hãy xác định, điều gì khiến mình đang lo lắng, từ đó có cách giải quyết sẽ giúp dễ ngủ. Còn nếu cứ uống thuốc ngủ, đếm cừu, vào Facebook, xem TikTok… càng khiến cơn mất ngủ trầm trọng hơn.
Đặc biệt, hãy làm cho cơ thể khỏe mạnh qua bài tập thể dục. Thời gian qua, Bộ Y tế có rất nhiều hướng dẫn liên quan về mặt thể chất mà chúng ta có thể tìm kiếm để tập. Nếu cơ thể khỏe mạnh thì tinh thần luôn hưng phấn. Bản thân tôi lười tập nhưng thời gian dịch bệnh vừa qua, mỗi buổi tập 30 - 45 phút theo video và cảm thấy rất tuyệt vời. Tuy nhiên, nên có thời gian biểu tập phù hợp, không thể cả ngày tập luyện sẽ làm mình căng thẳng hơn. Ngoài ra, chúng ta nên thay đổi thói quen tập luyện, không nhất thiết ra đường để chạy bộ, đạp xe mà chỉ cần không gian để tập luyện là được.
Bạn cũng nên dành thời gian chia sẻ với người xung quanh khiến chúng ta bớt căng thẳng hơn. Lưu ý, khi đã lên giường, hãy để những thứ làm ta xao nhãng qua một bên, để đi vào giấc ngủ dễ dàng. Càng tìm cách chống mất ngủ bằng suy nghĩ, tư duy mang tính tiêu cực thì càng không hiệu quả.
Huyền Anh (ghi)
| Chia sẻ bài viết: |
Sau khi tập luyện với cường độ cao, nam huấn luyện viên thể hình bị khó thở, đau tức ngực và được đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Rối loạn lo âu hoảng sợ hay stress cấp tính làm cho người bệnh cảm thấy hoảng loạn.
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến tử vong.
Chiều 15/11, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế thông tin, đội ngũ y bác sĩ đã cứu sống một trẻ sơ sinh bị vàng da tan máu nặng, hiếm gặp.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Vĩnh Châu cho biết phát triển chuyên sâu y dược cổ truyền thuộc định hướng phát triển của ngành y tế TPHCM.
Theo chuyên gia, mua bán thuốc online là xu hướng tất yếu, không thể tư duy "không quản được thì cấm" mà phải có hành lang pháp luật để quản lý.
Nam bệnh nhân chi 20 triệu đồng để hút mỡ bụng và bị nhiễm trùng dương vật phải vào bệnh viện cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM đang phối hợp với Công an TP Thủ Đức làm rõ vụ người phụ nữ tử vong nghi do bị sốc phản vệ.
Sản phụ mắc sốt xuất huyết nhập viện trong tình trạng vỡ ối sớm và tiểu cầu hạ thấp nghiêm trọng đe dọa tính mạng cả mẹ và con.
Giá khám chữa bệnh giữ nguyên cơ cấu và định mức ban hành nhưng điều chỉnh yếu tố tiền lương từ mức 1,8 triệu đồng sang 2,34 triệu đồng.
