Làm được điều này mới mong mạnh khỏe trong năm mới

Giữ các mối quan hệ

Nghe có vẻ không liên quan, nhưng thực tế, các nghiên cứu cho thấy người thành công trong các mối quan hệ xã hội sẽ sống thọ hơn người không thành công. Những người sống đơn độc hoặc luôn có cảm giác mình bị bạn bè, gia đình bỏ rơi sẽ căng thẳng trong cuộc sống.

Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS Medicine, năm 2010 cho biết, việc thiếu các mối quan hệ xã hội sẽ tàn phá sức khỏe tương đương với nghiện rượu hay nghiện thuốc lá, và thậm chí còn tổn hại nhiều hơn so với bị béo phì hay không tập thể dục.

Tiết kiệm tiền

Tiết kiệm tiền bằng cách thay đổi lối sống, chắc hẳn sẽ là một cách giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Thử đi bộ hay đạp xe nếu được, thay cho xe máy hay xe hơi.

Giảm lượng tiền ở các phòng tập gym vì bạn có thể tự tập tại nhà. Hiện nay có rất nhiều chương trình tập luyện trực tuyến và miễn phí dành cho bạn.

Một mẹo nhỏ khác giúp bạn tiết kiệm tiền là hãy lên danh sách trước mỗi lẫn đi siêu thị. Thử kiểm tra lại tủ lạnh trước khi mua sắm.

Giảm cân

Thừa cân là yếu tố hàng đầu dẫn đến các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, đột quỵ. Bí kíp thành công là đừng mong chờ bản thân sẽ giảm cân sau… một đêm.

Trước hết, hãy tự tính chỉ số khối cơ thể (BMI) xem đã phù hợp chưa. Sau đó, bạn cần có một chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn, thường xuyên.

Ngoài ra, bạn cần có một chế độ hỗ trợ mình tập luyện, như một người bạn cùng muốn giảm cân hoặc một lịch trình cụ thể, để có thể giúp bạn kiên trì với kế hoạch của mình.

Ði học

Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, hãy tham gia một lớp học. Ở đó bạn có thể phát triển sự nghiệp, quen thêm những người bạn mới và cải thiện khả năng não bộ.

Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy, những người tuổi trung niên quay lại lớp học (cả lớp học ban đêm) có một trí nhớ tốt hơn và kỹ năng ngôn ngữ hoàn thiện hơn những người không đi học và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Bỏ thuốc lá

Bạn có đủ bản lĩnh? Nếu bạn đã bỏ thuốc lá nhiều lần mà không thành công thì hãy thử nói chuyện với một người nghiện thuốc lá và đã bỏ thành công, bạn sẽ nhận ra rằng nỗ lực của họ là vô cùng lớn. Vì vậy, đừng vội nản chí!

Hãy thử nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra biện pháp phù hợp, bạn có thể dễ dàng tìm được các biện pháp bỏ thuốc lá từ bác sĩ, nhân viên y tế hay từ internet.

Nghĩ về lợi ích về sức khỏe mà bạn có được, nghĩ về số tiền bạn tiết kiệm được (tiền mua thuốc lá và cả tiền điều trị bệnh do thuốc lá gây ra) để có thêm động lực.

Du lịch

Công việc hàng ngày bị cuốn vào những lối mòn, đôi khi quá nhàm chán. Thử vác balô lên đi. Một kỳ nghỉ, một chuyến du lịch sẽ thay đổi điều này.

Tiến sĩ Kanaris nói: “Du lịch giúp chúng ta cảm thấy trẻ lại và được bổ sung năng lượng. Đi du lịch là một cách giúp bạn học hỏi và khám phá, một trải nghiệm mới cho thể chất và tâm hồn”.

Một lối sống lành mạnh sẽ cần những chuyến đi đến những miền đất mới.

Ngủ đủ giấc

Có lẽ bạn đã biết một giấc ngủ ngon sẽ cải thiện đáng kể tâm trạng và cả ngoại hình của bạn. Nhưng giấc ngủ còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe hơn bạn nghĩ. Thiếu ngủ liên quan rất mạnh đến béo phì và đái tháo đường type 2.

Và giấc ngủ cũng thiết yếu trong việc củng cố trí nhớ, thông qua một quá trình sắp xếp lại các dữ kiện và thông tin ban ngày để giúp bạn ghi nhớ sâu hơn.

Vì vậy, hãy giữ cho mình thời gian ngủ hợp lý và không để điều gì phá hoại khoảng thời gian này.

Tham gia công tác xã hội

Theo tiến sĩ Peter Kanaris, Hội Tâm lý học New York, Hoa Kỳ: “Chúng ta thường nghĩ rằng hạnh phúc đến từ cảm giác của bản thân, nhưng việc giúp đỡ người khác sẽ làm bạn cảm thấy hạnh phúc tăng lên rất nhiều”.

Và có thể bạn không ngờ, một nghiên cứu từ Ðại học Y khoa Columbia, Hoa Kỳ vào năm 2010 cho thấy, người có tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc và tích cực sẽ giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim và mắc nhồi máu cơ tim, so với những người luôn buồn bã, tiêu cực.

Tránh xa stress

Một chút áp lực trong cuộc sống sẽ không giết bạn ngay, thực tế thì một giai đoạn stress ngắn có thể giúp bạn có thêm năng lượng và động lực để làm việc. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài, nó sẽ là nguy cơ gây mất ngủ, trầm cảm, béo phì, bệnh tim và nhiều vấn đề khác.

Theo bác sĩ Roberta Lee, Trung tâm y khoa Beth Israel, Hoa Kỳ thì những yếu tố thường gặp nhất gây ra stress là làm việc nhiều giờ liền không nghỉ, ngủ ít, không tập thể dục, ăn uống không đầy đủ, không dành thời gian cho gia đình và bạn bè.

Đủ can đảm giảm bia rượu?

Gần Tết, việc tiêu thụ bia rượu càng dữ dội. Nhiều nghiên cứu cho biết một lượng nhỏ rượu sẽ có lợi, nhưng quá nhiều rượu bia thì lại gây ra những vấn đề thực sự.

Uống rượu quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh của não và tăng nguy cơ mắc trầm cảm, mất trí nhớ và thậm chí là nhồi máu não.

Ngoài ra, nghiện rượu lâu năm sẽ tăng mạnh nguy cơ bệnh gan và tim, tăng huyết áp đột quỵ, suy giảm chức năng nhận thức, và nhiều loại bệnh ung thư như ung thư khoang miệng, ung thư hầu họng, ung thư gan...

Tuyến Trần