PNO - PN - Cuộc sống bộn bề lo toan khiến chúng ta dễ bị stress, mệt mỏi cả thể xác lẫn tinh thần. Để tâm trí nghỉ ngơi là cách giúp chúng ta lấy lại năng lượng, chỉ cần 10 - 20 phút thiền mỗi ngày hay kết hợp yoga. Giáo viên dạy thiền...
Tập trung cao độ vào một việc gì đó và lắng nghe được hơi thở của mình một cách vô thức hoàn toàn, chúng ta sẽ giải phóng trí não khỏi toàn bộ những ý nghĩ lộn xộn vốn thường xuyên xâm chiếm tâm trí.
Bên cạnh đó, thiền còn giúp ta can đảm, tự tin vượt qua khó khăn, giải quyết vấn đề. Đặc biệt, ta sẽ hài lòng với những gì có được, không chứa chấp lòng ganh tị; điềm đạm và tỉnh táo hơn; vượt qua thói quen xấu; phát triển trí sáng suốt, thấy rõ mục đích sống, gia tăng niềm vui sống.
Thực tế, ta thường bị tiêu hao năng lượng chủ yếu do việc suy nghĩ, tư duy không ngừng nghĩ; tâm trí rối bời… dẫn đến căng thẳng, bất an, mệt mỏi. Tình trạng trên kéo dài liên tục sẽ dẫn đến những chứng bệnh có nguyên nhân do yếu tố thần kinh, như: bệnh trầm cảm, bệnh dạ dày, bệnh tim mạch… Thiền là kỹ thuật để chúng ta luyện và làm chủ cả thân và tâm.
Đơn giản nhất là thiền định (Samatha) - cách tập trung tư tưởng vào một sự vật và không để bị chi phối bởi gì khác. Ta chọn một “điểm neo” như hơi thở chẳng hạn và chú tâm theo dõi hơi thở ra vào. Đây là cách tập thích hợp cho người mới tập thiền.
Tốt nhất, nên tập thiền khoảng 10-20 phút vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và 10-20 phút buổi tối trước khi đi ngủ, đều đặn mỗi ngày. Khi đã tập quen, có thể tăng dần thời gian tập thiền tùy theo thể trạng cơ thể, với điều kiện cảm thấy thoải mái, không gò bó.
Cách tập phổ biến là ngồi thiền trên một cái ghế hoặc một tấm nệm trên sàn nhà. Ngồi thẳng lưng, sống lưng thẳng, cầm hơi rút vào trong. Nếu được, ngồi tư thế hoa sen: tréo hai chân, đặt bàn chân phải lên trên đùi trái và ngược lại, lòng bàn chân hướng lên trên. Hai bàn tay chồng lên nhau, đặt dưới rốn, tựa trên đùi, nâng đỡ thân trên. Nếu không thì ngồi bán già trên một chiếc gối: đặt bàn chân phải qua đùi trái (hay ngược lại), đầu gối chạm sàn. Rồi cúi người về phía trước, đẩy gối vào phía sau. Nếu đầu gối khó chạm sàn thì đặt một đùi lên chỗ gập đầu gối của chân kia.
Tiếp đến, nhắm mắt lại, thả lỏng và không di chuyển người, hít thở bằng mũi. Tập trung vào hơi thở đi vào và đi ra. Mỗi lần có một suy nghĩ, đừng cố xua nó đi mà hãy để ý nó và quay về với hơi thở của mình. Hít vào, thở ra đều đặn bằng mũi. Toàn bộ tập trung vào hơi thở.
NGUYỄN CẨM ghi
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
