PNO - Nhiều người mắc COVID-19 hoặc đã hết bệnh thường nhắn hỏi bác sĩ Trương Hữu Khanh về các vấn đề liên quan đến mất ngủ.
* Chào bác sĩ, tôi nhiễm COVID-19 nhưng đã khỏi bệnh. Tuy nhiên, tôi lại bị khó ngủ, ngủ không sâu, chán ăn và sáng dậy thì mệt mỏi kiệt sức kiểu như suy nhược cơ thể. Vậy có cách nào khắc phục tình trạng này không?
H.N. (Q.7, TPHCM)
Bác sĩ Trương Hữu Khanh, nguyên Trưởng khoa Nhiễm - Thần kinh Bệnh viện Nhi Đồng 1, trả lời: Nhiều người mắc COVID-19 hoặc đã hết bệnh thường nhắn tôi hỏi các vấn đề liên quan đến mất ngủ. Phần lớn họ hay lo lắng và căng thẳng. Đó chính là vấn đề tâm lý họ thường gặp phải, dẫn đến mất ngủ.
Chính bản thân bạn có thể sẽ tự giải quyết được vấn đề này (đa số là như vậy và đủ vượt qua nhẹ nhàng). Sự động viên của người thân, một cuộc nói chuyện với chuyên gia cũng sẽ giúp bạn vượt qua. Bạn có thể chuẩn bị cho giấc ngủ “sạch”, chẳng hạn như hạn chế cà phê, thuốc lá. Không tập thể dục 2 giờ trước khi ngủ. Không làm việc quá sức 2 giờ trước khi ngủ.
Không ăn quá no buổi tối. Phòng ngủ đủ tối, không ti vi, tắt điện thoại nếu được, không đọc tin tức nhất là về COVID-19. Âm nhạc nhẹ nhàng, âm thanh nhẹ đều nhưng không cố gắng nghe. Ngủ đúng giờ, thức đúng giờ được thì tốt. Đừng bao giờ xem đồng hồ khi thức giấc xem ngủ được bao nhiêu phút. Nếu thức giấc thì ngủ lại. Đừng quá lo lắng tại sao không ngủ được vì không có lợi gì.
Giải quyết các nguyên nhân do bệnh mà mất ngủ như sốt, đau… thì uống thuốc chứ đừng chịu đựng. Ngộp thở, đau thắt họng thì tập thở, uống nước ấm. Đừng chăm chăm nhìn đo SpO2, một lần trên 92 là được rồi. Nằm đầu hơi cao, kê gối dưới khoeo chân. Nếu thấy đói thì ăn nhẹ, nếu thấy khát thì uống nước ấm, thấy khô họng thì ăn sữa chua rồi đi ngủ. Nếu giật mình vì giấc mơ xấu thì đừng nhớ lại giấc mơ mà nên suy nghĩ về điều mình muốn ở thời điểm cuối cùng của giấc mơ. Không nên phân tích lung tung. Cần thì uống thuốc, đừng suy nghĩ uống thuốc sẽ xấu cho sức khỏe, đừng suy nghĩ thuốc này sẽ gây nghiện vì đây là hiện tượng tạm thời rồi cũng sẽ qua.
Nếu bạn vẫn cảm thấy không dễ ngủ khi thực hiện những điều trên thì nên đến bệnh viện khám. Đừng lo lắng khi được chẩn đoán trầm cảm, rối loạn lo âu. Bây giờ, nhiều người bị bệnh này lắm, mình bị cũng không lạ, từ chối hay không chấp nhận chẩn đoán thì càng khó chữa. Thiền cũng là một cách giúp bạn ngủ ngon.
Gia Nhi (ghi)
Bạn đọc có thể thông tin những vấn đề hậu COVID-19 mình đang mắc phải qua đường dây khẩn của Báo Phụ Nữ TP.HCM: 0966 18 27 27, 0913 15 93 15; hoặc gửi câu hỏi qua email: toasoan@baophunu.org.vn để được tư vấn. |
| Chia sẻ bài viết: |
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
ASD phổ biến ở nam giới gần gấp 4 lần so với nữ giới, nhưng lý do thì vẫn chưa được hiểu rõ.
Các bác sĩ cảnh báo nhiều trường hợp da bị sưng đỏ, ngứa ngáy, nổi mụn nước, phát ban sau khi hóa trang.
Bệnh nhân N. (41 tuổi, quốc tịch Hàn Quốc) bị đột quỵ, hôn mê sâu, được đưa vào cấp cứu tại Bệnh viện FV.
Sở Y tế tỉnh Quảng Nam khẳng định 16 học sinh ở huyện Đại Lộc nhập viện không phải do ngộ độc thực phẩm.
Tiến sĩ Giang Hán Minh vừa được bổ nhiệm chức vụ Viện trưởng Viện Sốt rét - Ký sinh trùng - Côn trùng TPHCM.
Lỗ tiểu thấp ở bé trai nếu không được giải quyết sớm sẽ gây ra những hệ lụy khó lường, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của trẻ.
Nhiều trường hợp người trẻ gặp chấn thương, đột tử khi chơi thể dục thể thao quá mức, thường do các bệnh tim cấu trúc, hay rối loạn nhịp mà không biết.
Người đàn ông 34 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng sốc, mất máu vì bị phần lưỡi bừa đâm xuyên cẳng chân.
Sống, làm việc trong môi trường nhịp độ nhanh, kích động cảm xúc quá mức là nguyên nhân chính khiến cơ thể bị mất cân bằng âm dương, hao tổn tinh khí...
Theo nghiên cứu toàn cầu trên 27.500 người, tỉ lệ mắc rối loạn tình dục nữ là 17% ở Bắc Âu và 34% ở Đông Nam Á.
Chỉ được hành nghề cắt tóc, gội đầu, mát xa thư giãn, nhưng 2 cơ sở này đã thực hiện phẫu thuật làm đẹp rồi gây tai biến cho khách hàng.
