PNO - Nhảy dây giảm mỡ bụng là cách được nhiều người áp dụng bởi dễ thực hiện và đem lại nhiều hiệu quả.
Nhảy dây không chỉ phổ biến mà còn là một hoạt động tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe với những lợi ích như: giảm mỡ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện kỹ năng vận động, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.
 |
Nhảy dây có thể tiêu thụ nhiều calo hơn, tốc độ đốt cháy chất béo gấp 3 lần so với chạy bộ. Nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, đánh tan mỡ hiệu quả. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi tập luyện nhảy dây.
Khởi động trước khi nhảy dây
Trước khi nhảy dây bạn nên khởi động trước để tránh làm tổn thương cơ. Đầu tiên, bạn có thể thực hiện 2 hiệp nhảy dây, mỗi hiệp 30 cái giúp vận động các cơ cổ tay, mắt cá chân, vai, cánh tay và các bộ phận khác, đảm bảo cơ thể bắt đầu thích nghi với cường độ nhảy dây liên tục.
 |
Ngoài ra, bạn cũng nên nên ăn một lượng nhỏ thức ăn, chọn một số thực phẩm giàu carbohydrate, ít béo như chuối, táo, các loại hạt… để bổ sung cho cơ thể và giúp cơ thể có đủ sức tập luyện.
 |
Nhảy dây ngắt quãng
Những người mới bắt đầu hoặc không thường xuyên tập thể dục thì nên nhảy dây ngắt quãng theo nhịp độ từ 5-10 phút, thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày, sau đó có thể tăng dần số lượng tùy theo thể trạng cơ thể. Nhảy dây trong 30 phút sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhưng không nên tập quá 2 tiếng để tránh vận động quá sức gây ảnh hưởng sức khỏe.
 |
Giãn cơ sau khi tập và bổ sung nhiều protein
Nhảy dây là bài tập có cường độ tương đối cao nên sau khi nhảy dây bạn không nên dừng lại ngay mà có thể đi bộ chậm khoảng 10-15 phút để cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, không nên quên các động tác giãn cơ hoàn toàn sau khi tập, nên thực hiện các bài giãn cơ đơn giản để làm dịu và thư giãn các cơ vừa tập.
 |
Để tránh tình trạng mất cơ sau khi tập luyện, chị em cũng nên bổ sung thêm nhiều chất đạm như lòng trắng trứng, sữa tươi hoặc chuối có hàm lượng kali cao, có thể nhanh chóng nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Thời gian gần đây, cụm từ "personal color" đang được các tín đồ thời trang chú ý bởi đây là phong cách góp phần tạo nên những bản phối độc đáo.
Nhiều thí sinh tham gia cuộc thi "Miss Planet International 2024" khiến khán giả bàn tán nhiều về vẻ ngoài.
Những thiết kế mang sắc màu đỏ rượu vang toát lên sự sang trọng, thanh lịch giúp vẻ ngoài của chị em trở nên nổi bật và tinh tế hơn.
Lisa, Jennie, Rose... lăng xê mái tóc màu tóc vàng giúp vẻ ngoài trở nên cuốn hút và nổi bật hơn hẳn.
Trong bộ sưu tập mới của NTK Công Trí, dấu ấn thủ công vẫn được tiếp tục phát huy kết hợp với những đường cắt quyến rũ, tôn vinh dáng vóc...
Diện trang phục mùa đông sẽ không còn là vấn đề với các cô nàng 'nấm lùn' nếu nắm được những bí quyết lựa chọn trang phục hợp lý.
Họa tiết argyle (hay còn gọi là quả trám) đã trở thành một biểu tượng đặc trưng trong làng thời trang toàn cầu.
Chỉ với những bí quyết đơn giản như massage da mặt, đắp mặt nạ, dưỡng da từ bên trong... đã giúp Ngu Thư Hân có làn da trắng sáng, căng mịn.
Ngọc thạch được xem trọng trong văn hóa Á Đông từ ngàn năm qua nhờ độ quý giá có lúc vượt qua cả kim cương, lẫn ý nghĩa chúng đại diện.
Nnhững món phụ kiện trang sức là item không thể thiếu giúp cho diện mạo của nàng thêm phần cuốn hút hơn trong mùa lễ hội cuối năm.
Những bản phối 'cực chiến' của Lisa trong các ngày giao lưu với người hâm mộ gần đây đã thể hiện gu thời trang độc đáo của cô.
Rửa mặt thường xuyên, đúng cách giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên, tần suất rửa mặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
