PNO - Động tác gác chân lên sofa cực kì đơn giản mà lại hiệu quả trong việc đốt mỡ bung, mang đến cho bạn vòng eo thon gọn.
Việc ngồi nhiều, ăn uống thoải mái, lười vận động sẽ khiến mỡ bụng tích tụ ngày càng dày. Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thì hãy thử ngay động tác gác chân cực kì đơn giản này ngay tại nhà để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
 |
Bạn có thể tập động tác gác chân trên ghế salon phòng khách với 300 lần mỗi ngày để cải thiện vòng eo to, bụng mỡ trở nên thon gọn săn chắc nhanh chóng. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng cũng như vùng mông, đốt cháy lượng mỡ quanh vòng 2, giúp vòng 3 trở nên căng hơn, đồng thời phần đùi cũng được tác động trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Đánh tan mỡ bụng với động tác nâng người co chân áp sát bụng
Thực hiện: 300 lần/ngày (có thể chia ra 3 hiệp: sáng - chiều - tối)
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa, lưng phẳng trên sàn, sau đó nhấc chân đặt lên ghế. Giữ lưng thẳng và cơ thể theo đường xiên chéo.
- Nâng người lên trên đường thẳng nghiêng và đặt hai tay xuống sàn để giữ thăng bằng.
- Giữ vai, cổ và đầu vững chắc trên sàn, thả lỏng phần cổ, nếu gồng quá khi tập sẽ khiến cơ cổ, vai, gáy bị mỏi.
- Siết cơ bụng, dùng cơ bụng nâng cơ thể lên và giữ nguyên trong suốt bài tập.
 |
Thực hiện động tác:
- Co từng chân lại gần bụng, đồng thời co và siết chặt bụng, giữ nhịp thở đều đặn.
- Chân còn lại giữ nguyên trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ và vai thả lỏng.
- Giữ người nâng theo mặt phẳng nghiêng và thở đều theo các nhịp tập.
- Đổi chân đều đặn, nhịp nhàng và thở đều.
 |
Với bài tập này, cơ chân và cơ bụng sẽ dễ bị mỏi trong quá trình tập vì phải liên tục hít vào và giữ bụng để giữ thăng bằng. Hãy chia bài tập thành 3 hiệp, buổi sáng 40 lần nâng chân, sau đó tập thêm buổi chiều và tối.
Không chỉ tác động vào vòng eo, khi bạn co - duỗi đều đặn mỗi chân, cơ đùi cũng đang hoạt động nhịp nhàng. Phần cơ mông phía sau được siết lại, làm đầy hõm mông, đây cũng là bài tập rất hữu ích đối với những nàng đùi to muốn cải thiện vòng đùi của mình.
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Thời gian gần đây, cụm từ "personal color" đang được các tín đồ thời trang chú ý bởi đây là phong cách góp phần tạo nên những bản phối độc đáo.
Nhiều thí sinh tham gia cuộc thi "Miss Planet International 2024" khiến khán giả bàn tán nhiều về vẻ ngoài.
Những thiết kế mang sắc màu đỏ rượu vang toát lên sự sang trọng, thanh lịch giúp vẻ ngoài của chị em trở nên nổi bật và tinh tế hơn.
Lisa, Jennie, Rose... lăng xê mái tóc màu tóc vàng giúp vẻ ngoài trở nên cuốn hút và nổi bật hơn hẳn.
Trong bộ sưu tập mới của NTK Công Trí, dấu ấn thủ công vẫn được tiếp tục phát huy kết hợp với những đường cắt quyến rũ, tôn vinh dáng vóc...
Diện trang phục mùa đông sẽ không còn là vấn đề với các cô nàng 'nấm lùn' nếu nắm được những bí quyết lựa chọn trang phục hợp lý.
Họa tiết argyle (hay còn gọi là quả trám) đã trở thành một biểu tượng đặc trưng trong làng thời trang toàn cầu.
Chỉ với những bí quyết đơn giản như massage da mặt, đắp mặt nạ, dưỡng da từ bên trong... đã giúp Ngu Thư Hân có làn da trắng sáng, căng mịn.
Ngọc thạch được xem trọng trong văn hóa Á Đông từ ngàn năm qua nhờ độ quý giá có lúc vượt qua cả kim cương, lẫn ý nghĩa chúng đại diện.
Nnhững món phụ kiện trang sức là item không thể thiếu giúp cho diện mạo của nàng thêm phần cuốn hút hơn trong mùa lễ hội cuối năm.
Những bản phối 'cực chiến' của Lisa trong các ngày giao lưu với người hâm mộ gần đây đã thể hiện gu thời trang độc đáo của cô.
Rửa mặt thường xuyên, đúng cách giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên, tần suất rửa mặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
