PNO - Quy tắc ăn 234 gồm 25% protein, 35% carbohydrate, 40% chất béo có thể giúp bạn không cần ăn kiêng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Chuyên gia dinh dưỡng Song Youxuan (Đài Loan, Trung Quốc) cho biết, việc áp dụng quy tắc ăn 234 có thể giúp giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng hà khắc. Cách ăn 234 là gọi tắt của tỷ lệ các nhóm dinh dưỡng trong bữa ăn, bao gồm 25% protein - 35% carbohydrate - 40% chất béo. Tỷ lệ dinh dưỡng 234 cũng có thể ngăn ngừa hao hụt cơ bắp trong quá trình giảm cân, kiểm soát sự thèm ăn, đồng thời ổn định lượng đường trong máu.
 |
Điểm đặc biệt của chế độ ăn 234 là không yêu cầu bạn phải ăn kiêng khắc nghiệt, mà thay vào đó, tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm chất lượng và phân bổ hợp lý các nhóm dinh dưỡng trong bữa ăn. Điều này giúp chị em không chỉ giảm cân mà còn duy trì được sức khỏe tổng thể, tránh tình trạng kiệt sức khi áp dụng các phương pháp khác. Chị em có thể hoạch định chế độ ăn 234 với các thực phẩm lành mạnh sau.
- 25% Protein: các nguồn cung cấp protein sạch như gồm trứng, thịt gà, cá hồi, cá thu, đậu phụ, đậu xanh...
-35% Carbohydrate: Tinh bột chất lượng gồm gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, khoai lang, khoai tây, đậu đỏ, đậu đen...
- 40% Chất béo: Chọn các loại chất béo tốt cho sức khỏe là dầu ô liu, dùng để chế biến món ăn hoặc làm salaa, bơ, hạnh nhân, óc chó, hạt chia..
 |
Để giảm cân mà không làm cơ thể suy kiệt, bạn cần lưu ý giới hạn lượng calo ở mức 1.200 - 1.500 calo/ngày, mỗi bữa ăn khoảng 500 calo là lý tưởng nhất. Tùy vào nhu cầu năng lượng cá nhân, việc kiểm soát calo không chỉ giúp giảm mỡ mà còn duy trì tốc độ trao đổi chất ổn định, đảm bảo sức khỏe dài lâu.
Ngoài ra, ăn uống đúng giờ là một phần quan trọng trong chế độ 2-3-4. Chị em nên ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy để kích hoạt quá trình trao đổi chất. Nên duy trì giờ ăn cố định giữa các bữa trong ngày và ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất, tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ngọt hoặc thức uống có ga để cơ thể hoạt động tốt hơn.
Đừng quên uống đủ nước để giúp duy trì quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 2.000–2.500 ml nước. Nếu bạn vận động nhiều hoặc ở trong môi trường nóng, hãy tăng lượng nước uống để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
 |
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Áo len là món đồ không thể thiếu trong mùa đông. Chị em có thể lựa chọn những mẫu áo len sau đây vừa tôn dáng vừa hợp mốt.
Phạm Thị Ngọc Thanh vượt qua nhiều thí sinh để đoạt vương miện Hoa hậu văn hoá du lịch Việt Nam 2024 diễn ra tại TP Đà Nẵng tối 12/12.
Mocha Mousse (nâu sô cô la) là sắc màu đại diện của năm 2025. Chị em có thể làm mới nhan sắc bằng những màu tóc nhuộm nâu cực xinh.
Suit nhung là lựa chọn hoàn hảo dành cho chị em ưa chuộng phong cách thanh lịch, sang trọng, phù hợp cho những buổi tiệc trong không khí cuối năm.
Vai diễn của Chae Soo Bin trong bộ phim "When the Phone Rings" không chỉ bởi diễn xuất ấn tượng mà còn nhờ gu thời trang tinh tế.
Bên cạnh tài năng diễn xuất và phong cách thời trang, Zendaya còn là truyền cảm hứng làm đẹp cho chị em với những thói quen đơn giản.
Rocsi Diaz - nữ MC nổi tiếng của loạt chương trình truyền hình xuất hiện gây chú ý khi diện thiết kế suit tới từ NTK Lê Kiều Diễm.
Mocha Mousse hay được gọi là nâu chocolate được Viện Pantone chọn là 'Màu của năm 2025'.
Demi Moore là biểu tượng sắc đẹp Hollywood. Ở tuổi 62, Demi vẫn sở hữu làn da mịn màng, mái tóc óng mượt.
Nghe đến dầu dừa, nhiều người ái ngại vì sợ bết tóc, khả năng gây ngứa da đầu vì bít tắc chân tóc.
Công thức kết hợp giữa quần jeans và áo khoác vải tweed không chỉ mang đến phong cách trẻ trung, sang trọng mà còn giúp giữ ấm trong những ngày lạnh.
Các thí sinh từ nhiều nơi trên thế giới đã đến Việt Nam để bắt đầu hành trình chinh phục những giải thưởng cao nhất.
Tóc xoăn là gợi ý tạo kiểu phù hợp giúp mái tóc của chị em trông dày dặn, bồng bềnh hơn, thể hiện trọn vẹn nét nữ tính, duyên dáng.
Tái xuất với bộ phim The Trunk (2024), Seo Hyun Jin khiến người hâm mộ bất ngờ khi vẫn sở hữu vẻ đẹp trẻ trung, làn da căng mịn ở tuổi 39
Phong cách "Barn "đang nổi lên như một luồng gió mới kết hợp giữa nét cổ kính và hiện đại đang được những cô nàng cá tính yêu thích.
Trong bữa tiệc sinh nhật lần thứ 62, diễn viên Diễm My khoe nhan sắc trẻ trung với kiểu tóc ngắn, diện trang phục đỏ sang trọng.
Giày đỏ nổi bật là phụ kiện thích hợp giúp tô điểm phong cách ấn tượng cho chị em trong mùa lễ hội cuối năm.
