PNO - Để việc tập luyện và ăn uống có hiệu quả hơn, chị em không nên bỏ qua những loại thực phẩm bổ dưỡng sau đây.
 |
| Ức gà là thực phẩm quen thuộc mà chị em nên dùng khi giữ dáng và tăng cơ bởi lượng protein cao và hàm lượng chất béo thấp. Ngoài ra, ức gà còn có nhiều vitamin B3, B6 giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng một cách hiệu quả. Vì vậy, nếu kết hợp ức gà vào thực đơn sẽ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giảm mệt mỏi sau mỗi lần tập luyện. |
 |
| Trứng được xem là nguồn dinh dưỡng với hàm lượng protein dồi dào và các axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì khối lượng cơ bắp hiệu quả. Các axit amin này không chỉ hỗ trợ quá trình tổng hợp protein mà còn giúp phục hồi các mô cơ bị tổn thương sau khi tập luyện ở cường độ cao. |
 |
| Không chỉ trứng mà sữa tươi cũng là một loại thực phẩm thiết yếu trong quá trình tăng cơ khi tập luyện nhờ hàm lượng protein, và các vi chất dinh dưỡng. Protein trong sữa. Ngoài ra, sữa tươi còn chứa canxi và vitamin D, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe và giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. |
 |
| Đậu phộng vừa là một món ngon miệng, vừa cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh, vitamin E và các khoáng chất như magie và kali. Giúp cung cấp năng lượng ổn định và hỗ trợ các chức năng cơ thể hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình vận động. |
 |
| Đậu nành cũng là thực phẩm giàu dinh dưỡng góp phần quan trọng trong quá trình tăng cơ. Trong đậu nành có chứa lượng protein thực vật cao, giàu chất xơ, isoflavone (một loại chất có tác dụng chống oxy hóa) và các vitamin, khoáng chất. Có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương, giúp cải thiện khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập cũng như ngăn ngừa chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện. |
 |
| Các loại rau như súp lơ, cà chua, đậu xanh đóng vai trò quan trọng trong quá trình giữ dáng và tăng cơ nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và phong phú. Súp lơ giàu vitamin và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm viêm sau tập luyện. Không chỉ giúp cung cấp vi chất cần thiết mà còn giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi và tăng cường cơ bắp của chị em. |
 |
| Các loại hạt và quả hạch như hạnh nhân, và óc chó không chỉ cung cấp nguồn protein thực vật lành mạnh mà còn giàu chất béo không bão hòa thiết yếu cho việc tăng trưởng cơ bắp. Hạnh nhân và óc chó lại chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin E giúp bảo vệ tế bào cơ khỏi sự tổn thương trong quá trình tập. |
 |
| Dầu ô liu và dầu hạt lanh đều là những nguồn chất béo lành mạnh cần thiết cho việc duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Dầu ô liu là chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng chống viêm hiệu quả, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau chấn thương hay các buổi tập luyện cường độ cao. Ngoài ra thì các loại rau nếu được dùng cùng dầu ô liu sẽ khiến bữa ăn ngon miệng hơn. |
Bửu Đạt
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
