Videos Podcasts TikTok YouTube eMagazine Longform ePaper
ĐƯỜNG DÂY KHẨN: 0913.15.93.15

ĐẸP

    Gợi ý những loại thực phẩm giúp tăng cơ cho chị em

    01/09/2024 - 13:29
    Chia sẻ

    PNO - Để việc tập luyện và ăn uống có hiệu quả hơn, chị em không nên bỏ qua những loại thực phẩm bổ dưỡng sau đây.

    Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn uống của những người luyện tập thể thao nói chung và tập gym nói riêng, bởi lượng protein cao và hàm lượng chất béo thấp. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong mỗi 100g ức gà có chứa khoảng 31g protein và chỉ có khoảng 3.6g chất béo. Ngoài ra, ức gà còn có nhiều vitamin B3, B6 giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng một cách hiệu quả. Vì vậy, nếu kết hợp ức gà vào “thực đơn phòng gym” sẽ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giảm mệt mỏi sau mỗi lần bạn tập luyện.
    Ức gà là thực phẩm quen thuộc mà chị em nên dùng khi giữ dáng và tăng cơ bởi lượng protein cao và hàm lượng chất béo thấp. Ngoài ra, ức gà còn có nhiều vitamin B3, B6 giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng một cách hiệu quả. Vì vậy, nếu kết hợp ức gà vào thực đơn sẽ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giảm mệt mỏi sau mỗi lần tập luyện.
    Trứng được xem là nguồn dinh dưỡng “vàng” với hàm lượng protein dồi dào và các axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì khối lượng cơ bắp hiệu quả. Các axit amin này không chỉ hỗ trợ quá trình tổng hợp protein mà còn giúp phục hồi các mô cơ bị tổn thương sau khi tập luyện ở cường độ cao. Ngoài ra, trứng còn chứa choline – một chất quan trọng giúp duy trì chức năng của tế bào thần kinh, từ đó có thể hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động hiệu quả và giúp cơ thể phản ứng nhanh nhẹn hơn trong các buổi tập.
    Trứng được xem là nguồn dinh dưỡng với hàm lượng protein dồi dào và các axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì khối lượng cơ bắp hiệu quả. Các axit amin này không chỉ hỗ trợ quá trình tổng hợp protein mà còn giúp phục hồi các mô cơ bị tổn thương sau khi tập luyện ở cường độ cao.
    Không chỉ trứng mà sữa tươi cũng là một loại thực phẩm thiết yếu trong quá trình tăng cơ khi tập gym nhờ hàm lượng protein, carbohydrate, và các vi chất dinh dưỡng. Protein trong sữa, bao gồm whey và casein có thể cung cấp các axit amin thiết yếu giúp nuôi dưỡng và phục hồi cơ bắp. Bên cạnh đó, carbohydrate trong sữa lại cung cấp năng lượng cho bạn trong các buổi tập và giúp cơ bắp hấp thụ protein hiệu quả hơn sau khi tập luyện. Ngoài ra, sữa tươi còn chứa canxi và vitamin D, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe và giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
    Không chỉ trứng mà sữa tươi cũng là một loại thực phẩm thiết yếu trong quá trình tăng cơ khi tập luyện nhờ hàm lượng protein, và các vi chất dinh dưỡng. Protein trong sữa. Ngoài ra, sữa tươi còn chứa canxi và vitamin D, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe và giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
    Bên cạnh đó, đậu phộng cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh, vitamin E và các khoáng chất như magie và kali. Những chất này sẽ giúp cung cấp năng lượng ổn định và hỗ trợ các chức năng cơ thể hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện.
    Đậu phộng vừa là một món ngon miệng, vừa cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh, vitamin E và các khoáng chất như magie và kali. Giúp cung cấp năng lượng ổn định và hỗ trợ các chức năng cơ thể hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình vận động.
    Đậu nành và đậu phộng là hai nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng góp phần quan trọng trong quá trình tăng cơ cho các cô nàng tập gym. Trong đậu nành có chứa lượng protein thực vật cao, khoảng 25g protein trong mỗi 100g đậu, giúp các cơ phát triển và phục hồi hiệu quả. Ngoài ra, đậu nành còn là một loại thực phẩm giàu chất xơ, isoflavone (một loại phytoestrogen có tác dụng chống oxy hóa) và các vitamin, khoáng chất như canxi, sắt, magie. Những dưỡng chất này có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương do các gốc tự do. Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập cũng như ngăn ngừa chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện.
    Đậu nành cũng là thực phẩm giàu dinh dưỡng góp phần quan trọng trong quá trình tăng cơ. Trong đậu nành có chứa lượng protein thực vật cao, giàu chất xơ, isoflavone (một loại chất có tác dụng chống oxy hóa) và các vitamin, khoáng chất. Có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương, giúp cải thiện khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập cũng như ngăn ngừa chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện.
    Các loại rau như súp lơ xanh, cà chua, đậu xanh, và dưa chuột đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cơ nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và phong phú. Súp lơ xanh giàu vitamin C, K, và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm viêm sau tập luyện. Trong khi đó, dưa chuột có hàm lượng nước cao, giúp cung cấp nước cho cơ thể và duy trì sự cân bằng điện giải. Ngoài ra, dưa chuột còn chứa vitamin K và kali, hỗ trợ sức khỏe xương và chức năng cơ. Kết hợp các loại rau này trong chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp cung cấp vi chất cần thiết mà còn giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi và tăng cường cơ bắp của bạn.
    Các loại rau như súp lơ, cà chua, đậu xanh đóng vai trò quan trọng trong quá trình giữ dáng và tăng cơ nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và phong phú. Súp lơ giàu vitamin và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm viêm sau tập luyện. Không chỉ giúp cung cấp vi chất cần thiết mà còn giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi và tăng cường cơ bắp của chị em.
    Hạt và quả hạch như hạnh nhân, hạt chia và óc chó không chỉ cung cấp nguồn protein thực vật lành mạnh mà còn giàu chất béo không bão hòa thiết yếu cho việc sản sinh hormone tăng trưởng cơ bắp. Cụ thể, hạt chia nổi bật với hàm lượng omega-3 thực vật dồi dào, giúp giảm viêm và cải thiện khả năng phục hồi sau tập luyện. Trong khi đó, hạnh nhân và óc chó lại chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin E và polyphenols, giúp bảo vệ tế bào cơ khỏi sự tổn thương do căng thẳng oxy hóa trong quá trình tập.
    Các loại hạt và quả hạch như hạnh nhân, và óc chó không chỉ cung cấp nguồn protein thực vật lành mạnh mà còn giàu chất béo không bão hòa thiết yếu cho việc tăng trưởng cơ bắp. Hạnh nhân và óc chó lại chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin E giúp bảo vệ tế bào cơ khỏi sự tổn thương trong quá trình tập.
    Bơ, dầu ô liu và dầu hạt lanh đều là những nguồn chất béo lành mạnh cần thiết cho việc sản sinh hormone và duy trì màng tế bào khỏe mạnh. Dầu ô liu là chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng chống viêm hiệu quả, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau chấn thương hay các buổi tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, với hàm lượng axit oleic phong phú, bơ có khả năng hỗ trợ hấp thụ các vitamin tan trong dầu như A, D, E và K, để thúc đẩy cho sự phát triển cơ bắp. Bạn có thể dùng bơ và dầu ô liu để làm các món như bánh mì nướng, rau củ xào hoặc các món salad dễ chế biến, ngon miệng và bổ dưỡng.
    Dầu ô liu và dầu hạt lanh đều là những nguồn chất béo lành mạnh cần thiết cho việc duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Dầu ô liu là chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng chống viêm hiệu quả, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau chấn thương hay các buổi tập luyện cường độ cao. Ngoài ra thì các loại rau nếu được dùng cùng dầu ô liu sẽ khiến bữa ăn ngon miệng hơn.

    Bửu Đạt

    Từ khóa chế độ ăn hợp lýchế độ ăn uốngthực phẩm
     
    TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
    Xem nhiều

    news_is_not_ads=
    Bí quyết
    Trang Điểm
    Thời trang
    TIN MỚI