PNO - Để việc tập luyện và ăn uống có hiệu quả hơn, chị em không nên bỏ qua những loại thực phẩm bổ dưỡng sau đây.
 |
| Ức gà là thực phẩm quen thuộc mà chị em nên dùng khi giữ dáng và tăng cơ bởi lượng protein cao và hàm lượng chất béo thấp. Ngoài ra, ức gà còn có nhiều vitamin B3, B6 giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng một cách hiệu quả. Vì vậy, nếu kết hợp ức gà vào thực đơn sẽ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giảm mệt mỏi sau mỗi lần tập luyện. |
 |
| Trứng được xem là nguồn dinh dưỡng với hàm lượng protein dồi dào và các axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì khối lượng cơ bắp hiệu quả. Các axit amin này không chỉ hỗ trợ quá trình tổng hợp protein mà còn giúp phục hồi các mô cơ bị tổn thương sau khi tập luyện ở cường độ cao. |
 |
| Không chỉ trứng mà sữa tươi cũng là một loại thực phẩm thiết yếu trong quá trình tăng cơ khi tập luyện nhờ hàm lượng protein, và các vi chất dinh dưỡng. Protein trong sữa. Ngoài ra, sữa tươi còn chứa canxi và vitamin D, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe và giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. |
 |
| Đậu phộng vừa là một món ngon miệng, vừa cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh, vitamin E và các khoáng chất như magie và kali. Giúp cung cấp năng lượng ổn định và hỗ trợ các chức năng cơ thể hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình vận động. |
 |
| Đậu nành cũng là thực phẩm giàu dinh dưỡng góp phần quan trọng trong quá trình tăng cơ. Trong đậu nành có chứa lượng protein thực vật cao, giàu chất xơ, isoflavone (một loại chất có tác dụng chống oxy hóa) và các vitamin, khoáng chất. Có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương, giúp cải thiện khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập cũng như ngăn ngừa chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện. |
 |
| Các loại rau như súp lơ, cà chua, đậu xanh đóng vai trò quan trọng trong quá trình giữ dáng và tăng cơ nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và phong phú. Súp lơ giàu vitamin và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm viêm sau tập luyện. Không chỉ giúp cung cấp vi chất cần thiết mà còn giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi và tăng cường cơ bắp của chị em. |
 |
| Các loại hạt và quả hạch như hạnh nhân, và óc chó không chỉ cung cấp nguồn protein thực vật lành mạnh mà còn giàu chất béo không bão hòa thiết yếu cho việc tăng trưởng cơ bắp. Hạnh nhân và óc chó lại chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin E giúp bảo vệ tế bào cơ khỏi sự tổn thương trong quá trình tập. |
 |
| Dầu ô liu và dầu hạt lanh đều là những nguồn chất béo lành mạnh cần thiết cho việc duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Dầu ô liu là chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng chống viêm hiệu quả, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau chấn thương hay các buổi tập luyện cường độ cao. Ngoài ra thì các loại rau nếu được dùng cùng dầu ô liu sẽ khiến bữa ăn ngon miệng hơn. |
Bửu Đạt
| Chia sẻ bài viết: |
Bên cạnh các yếu tố môi trường, thực phẩm, mỹ phẩm... cảm xúc cũng là nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến làn da.
Son màu berry quyến rũ, kiểu tóc vuốt ngược, tóc rối ngẫu hứng, trang điểm từu trượng... là những xu hướng làm đẹp nổi bật tại New York Fashion Week năm nay.
Thời trang luôn vận hành như một vòng lặp với sự xuất hiện của những trào lưu mới, “càn quét” rồi thoái trào.
Chân váy xếp ly được lấy cảm hứng từ đồng phục của nữ sinh từ thập niên 70. Đến nay item này được biến hóa trở nên hiện đại, quyến rũ hơn.
Mỹ nhân ‘The Witcher’ Mecia Simson đã tới thử đồ để chuẩn bị xuất hiện trong show diễn của Trần Hùng tại London Fashion Week năm nay.
Sự xuất hiện của 2 ngôi sao trẻ thu hút mọi sự chú ý trên thảm đỏ lễ trao giải MTV Video Music Awards diễn ra tại New York, vào tối 11/9.
Dưới đây là những bí quyết phối đồ giúp các cô nàng "nấm lùn" vẫn có thể tỏa sáng với tỷ lệ cơ thể cân đối, thanh thoát hơn.
Xuất hiện tại hôn lễ tối ngày 10/9, cô dâu Anh Phạm gây ấn tượng với nhan sắc xinh đẹp, diện 3 mẫu cưới sang trọng, tôn sắc vóc gợi cảm.
Chiếc mũ snapback mang phong cách thời trang hiphop từ lâu đã trở thành món phụ kiện được những nghệ sĩ đường phố ưa chuộng.
Với những nguyên liệu có sẵn tại nhà, các nàng có thể làm ra một chiếc mặt nạ để có thể xóa tan quầng thâm mắt.
Thời tiết hanh khô dễ khiến da bị khô căng, thô ráp và bong tróc. Để sử dụng retinol hiệu quả trong giai đoạn này, bạn cần lưu ý những điều sau.
Không chỉ trang phục, giày dép mới có khả năng ''ăn gian'' chiều cao, mái tóc phù hợp cũng giúp hội ''nấm lùn'' cải thiện sắc vóc đáng kể.
Nữ diễn viên Đồng Lệ Á vừa diện trang phục lấy cảm hứng từ hoa trà của NTK Trà Linh, Việt Trinh khi chụp ảnh quảng bá cho bộ phim mới.
Đổ lỗi cho Trung Quốc trước những thách thức về hiệu quả kinh doanh của các thương hiệu xa xỉ là một sự đơn giản hóa quá mức.
Không chỉ được dùng để tạo điểm nhấn khi diện áo sơ mi, cà vạt còn được biến hóa muôn vàn phong cách mới lạ, mang đến vẻ ngoài cá tính.
Giày bệt là phụ kiện thời trang được yêu thích vì sự thoải mái, năng động nhưng khuyết điểm là không tôn dáng cho chị em.
Tối 8/9, Tiên Nguyễn, con gái tỷ phú Jonathan Hạnh Nguyễn dự sự kiện đánh dấu 16 năm phát triển của nhà thiết kế Anna Võ, tại TPHCM.
Nếu các nàng "gymer" vẫn còn phân vân về những mẫu túi thể thao dùng để chứa đồ thì không thể bỏ qua những mẫu túi sau đây.
