PNO - Động tác vô cùng đơn giản nhưng nếu tập luyện tốt, phụ nữ tuổi trung niên có thể duy trì khối cơ săn chắc mà không phải tập quá nhiều.
Nếu chăm chỉ tập luyện đúng cách, động tác HLV Ngọc Tâm hướng dẫn sẽ giúp các chị em tuổi trung niên duy trì khối cơ săn chắc. Tuy nhiên, để hiệu quả hơn, trong thời gian tập luyện, người tập nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Bác sĩ Chuyên khoa 2 Đỗ Thị Ngọc Diệp - Nguyên Giám Đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, đưa ra một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng giúp phụ nữ trung niên duy trì khối cơ như sau:
- Người tập nên ăn đủ lượng chất đạm cần thiết, phù hợp với thể trạng. Khi ăn thịt nên lựa phần thịt nạc.
- Với các loại cá cũng nên lựa các loại cá nạc như cá lóc, cá ngừ, cá nục...
- Người tập nên ăn các loại thuỷ, hải sản như tôm, cua, nghêu sò, cá trích... vừa giúp tăng đạm, vừa bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết khác.
- Cần bổ sung các loại đậu, hạt có vỏ trong khẩu phần ăn để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc kết hợp ăn các loại ngũ cốc cũng đặc biệt quan trọng để tăng cường, duy trì khối cơ.
Ngoài những lưu ý về dinh dưỡng, việc ăn chậm, nhai kỹ, ăn đủ/đúng bữa cũng sẽ giúp việc giữ cơ hiệu quả hơn.
Huấn luyện viên hướng dẫn: Ngọc Tâm
Thực hiện: Tam Nguyên - Bảo Trân - Diễm Mi
| Chia sẻ bài viết: |
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
