PNO - Động tác vô cùng đơn giản nhưng nếu tập luyện tốt, phụ nữ tuổi trung niên có thể duy trì khối cơ săn chắc mà không phải tập quá nhiều.
Nếu chăm chỉ tập luyện đúng cách, động tác HLV Ngọc Tâm hướng dẫn sẽ giúp các chị em tuổi trung niên duy trì khối cơ săn chắc. Tuy nhiên, để hiệu quả hơn, trong thời gian tập luyện, người tập nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Bác sĩ Chuyên khoa 2 Đỗ Thị Ngọc Diệp - Nguyên Giám Đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, đưa ra một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng giúp phụ nữ trung niên duy trì khối cơ như sau:
- Người tập nên ăn đủ lượng chất đạm cần thiết, phù hợp với thể trạng. Khi ăn thịt nên lựa phần thịt nạc.
- Với các loại cá cũng nên lựa các loại cá nạc như cá lóc, cá ngừ, cá nục...
- Người tập nên ăn các loại thuỷ, hải sản như tôm, cua, nghêu sò, cá trích... vừa giúp tăng đạm, vừa bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết khác.
- Cần bổ sung các loại đậu, hạt có vỏ trong khẩu phần ăn để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc kết hợp ăn các loại ngũ cốc cũng đặc biệt quan trọng để tăng cường, duy trì khối cơ.
Ngoài những lưu ý về dinh dưỡng, việc ăn chậm, nhai kỹ, ăn đủ/đúng bữa cũng sẽ giúp việc giữ cơ hiệu quả hơn.
Huấn luyện viên hướng dẫn: Ngọc Tâm
Thực hiện: Tam Nguyên - Bảo Trân - Diễm Mi
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
