PNO - Động tác kiễng chân tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm vòng eo cho những người bận rộn, mẹ bỉm sữa sau sinh...
Siết mỡ bụng bằng cách động tác kiễng mũi chân là phương pháp được phụ nữ Nhật Bản áp dụng mỗi sáng. Đây là phương pháp do chuyên gia "định hình vóc dáng'' người Nhật Chiri Katori hướng dẫn. Sau khi sinh con, Chiri từng nặng tới 80kg, vòng eo quá khổ và vóc dáng mũm mĩm khiến cô luôn tự ti.
 |
Sau 3 tháng thực hành phương pháp đứng kiễng chân để siết mỡ, vòng eo của Chiri Katori giảm tới 23cm, bắp đùi cũng thon gọn cân đối hơn khi giảm 12cm. Bên cạnh động tác kiễng chân thì cô cũng kết hợp tập luyện cùng các bài tập khác.
Ưu điểm của bài tập kiễng chân là không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ, phù hợp thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là những người bận rộn muốn giảm cân nhanh chóng.
 |
Cách thực hiện động tác kiễng mũi chân đốt mỡ:
- Đứng thẳng, áp lòng bàn chân xuống sàn.
- Hít một hơi sâu, siết chặt cơ đùi và mông, bắt đầu đứng kiễng mũi chân. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
- Hóp bụng, 2 tay vươn thẳng lên cao, áp sát vào tai.
- Cảm nhận toàn bộ cơ thể được kéo căng, bắt đầu thở chậm trong 10 giây.
- 2 tay vẫn áp sát tai, bắt đầu nghiên trái - phải để kéo giãn các nhóm cơ liên sườn. Mỗi bên giữ 5 giây.
- Lặp lại toàn bộ động tác 3 - 5 lần, mỗi lần giữ 30 giây, lưu ý hóp bụng và giữ nhịp thở đều đặn, không nín thở khi thực hiện phương pháp kiễng chân.
 |
Lợi ích của động tác kiễng chân
1. Thon gọn bắp chân, bắp đùi
Động tác kiễng mũi chân tác động trực tiếp vào phần bắp chân, bắp đùi vì nhóm cơ ở bắp chân hoạt động khá nhiều khi đang kiễng mũi chân. Do đó, bài tập này rất hiệu nghiệm đối với các nàng chân to, chân cột đình.
 |
2. Đốt mỡ vòng bụng
Để giữ cơ thể cân bằng, bạn cần dồn nhiều sức, tạo áp lực lên các nhóm cơ bụng, điều này không chỉ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu ở vùng bụng, đánh bay mỡ thừa tích tụ giúp vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.
Chuyên gia Chiri cho biết bài tập dựa trên nguyên tắc hóp bụng những vẫn giữ nhịp thở đều đặn, từng nhóm cơ bụng phải hoạt động để duy trì nhịp thở đều đặn khi hóp bụng. Từ đó vòng bụng dần dần được thu gọn và định hình săn chắc.
 |
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
