PNO - Động tác kiễng chân tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm vòng eo cho những người bận rộn, mẹ bỉm sữa sau sinh...
Siết mỡ bụng bằng cách động tác kiễng mũi chân là phương pháp được phụ nữ Nhật Bản áp dụng mỗi sáng. Đây là phương pháp do chuyên gia "định hình vóc dáng'' người Nhật Chiri Katori hướng dẫn. Sau khi sinh con, Chiri từng nặng tới 80kg, vòng eo quá khổ và vóc dáng mũm mĩm khiến cô luôn tự ti.
 |
Sau 3 tháng thực hành phương pháp đứng kiễng chân để siết mỡ, vòng eo của Chiri Katori giảm tới 23cm, bắp đùi cũng thon gọn cân đối hơn khi giảm 12cm. Bên cạnh động tác kiễng chân thì cô cũng kết hợp tập luyện cùng các bài tập khác.
Ưu điểm của bài tập kiễng chân là không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ, phù hợp thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là những người bận rộn muốn giảm cân nhanh chóng.
 |
Cách thực hiện động tác kiễng mũi chân đốt mỡ:
- Đứng thẳng, áp lòng bàn chân xuống sàn.
- Hít một hơi sâu, siết chặt cơ đùi và mông, bắt đầu đứng kiễng mũi chân. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
- Hóp bụng, 2 tay vươn thẳng lên cao, áp sát vào tai.
- Cảm nhận toàn bộ cơ thể được kéo căng, bắt đầu thở chậm trong 10 giây.
- 2 tay vẫn áp sát tai, bắt đầu nghiên trái - phải để kéo giãn các nhóm cơ liên sườn. Mỗi bên giữ 5 giây.
- Lặp lại toàn bộ động tác 3 - 5 lần, mỗi lần giữ 30 giây, lưu ý hóp bụng và giữ nhịp thở đều đặn, không nín thở khi thực hiện phương pháp kiễng chân.
 |
Lợi ích của động tác kiễng chân
1. Thon gọn bắp chân, bắp đùi
Động tác kiễng mũi chân tác động trực tiếp vào phần bắp chân, bắp đùi vì nhóm cơ ở bắp chân hoạt động khá nhiều khi đang kiễng mũi chân. Do đó, bài tập này rất hiệu nghiệm đối với các nàng chân to, chân cột đình.
 |
2. Đốt mỡ vòng bụng
Để giữ cơ thể cân bằng, bạn cần dồn nhiều sức, tạo áp lực lên các nhóm cơ bụng, điều này không chỉ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu ở vùng bụng, đánh bay mỡ thừa tích tụ giúp vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.
Chuyên gia Chiri cho biết bài tập dựa trên nguyên tắc hóp bụng những vẫn giữ nhịp thở đều đặn, từng nhóm cơ bụng phải hoạt động để duy trì nhịp thở đều đặn khi hóp bụng. Từ đó vòng bụng dần dần được thu gọn và định hình săn chắc.
 |
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
