PNO - Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế và 10 phút tập thể dục mỗi ngày.
Chỉ với 5 bài tập đơn giản trên và 10 phút luyện tập chăm chỉ mỗi ngày, tình trạng mỡ bụng của bạn sẽ giảm thiểu đáng kể.
 |
|
Vặn người: Đứng đằng sau ghế, đặt tay lên lưng ghế, hơi chùng đầu gối xuống để ngực của bạn song song với sàn nhà. Từ từ xoay sang trái, nhấc tay trái qua tai. Ngược lại, xoay sang phải, đưa tay phải qua tai. Lặp lại động tác này 20 lần, xen kẽ nhau. |
 |
| Vặn người tư thế nằm: Dùng một tấm đệm trải dưới ghế, nằm lên đệm và gác hai chân lên ghế. Đặt tay phía sau đầu của bạn. Bắt đầu bằng việc nhấc vai khỏi sàn, chạm khuỷu tay trái với đầu gối phải của bạn. Thực hiện tương tự động tác với này xen kẽ với tay phải khoảng 20 lần. |
 |
| Nâng chân: Chống hai tay lên mặt trước ghế, giữ đầu gối vuông góc với sàn nhà, nhớ là không chạm mông vào mặt ghế. Di chuyển nhẹ nhàng chân trái cho đến khi song song với sàn, đưa chân trở lại vị trí cũ và thực hiện tương tự với bên chân còn lại. Thực hiện động tác này 20 lần và đổi chân xen kẽ với nhau. |
 |
| Chống đẩy: Chống hai tay lên mặt trước ghế, giữ người nghiêng 45 độ với mặt sàn, giữ thẳng lưng và cơ thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Khi đã quen dần, hãy tăng thời gian lên khoảng 10 giây mỗi ngày. |
 |
| Squat: Tư thế tương tự như động tác 3, hãy thả lỏng vai, nhẹ nhàng nâng hông lên xuống, giữ thẳng vai và giữ đầu gối vuông góc với sàn. Tương tự như những động tác trên, thực hiện bài tập này khoảng 20 lần. |
Trâm Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
