PNO - Nếu không có thời gian cho các phòng tập, bạn có thể giảm cân ngay trên giường với những động tác cực đơn giản.
Nâng chân
 |
Dùng một đầu gối giữ thẳng lưng. Nâng chân kia lên cao và giữ ở góc 90 độ, hạ nó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó thực hiện với chân kia.
Plank nâng chân
 |
Vào vị trí đẩy người lên cao, nâng chân phải và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng chân trái lên.
Glute bridge
 |
Nằm trên lưng và nâng mông lên. Giữ vị trí này và từ từ đi nâng cao nhất có thể. Để hiệu quả hơn, bạn có thể nâng một chân và lặp lại với chân kia.
Nằm nghiêng và nâng chân
 |
Nằm nghiêng sao cho vuông góc với sàn. Nâng một chân lên và từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và áp dụng bài tập tương tự với chân kia.
Russian twist
 |
Bắt đầu ngồi và để đầu gối cong, hơi nghiêng người về sau và nâng chân. Từ từ xoay thân trên sang một bên, quay trở lại vị trí ban đầu, rồi từ từ xoay sang phía bên kia.
Plank
 |
Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng có hiệu quả cao. Để khuỷu tay vuông góc với sàn và giữ cơ thể thẳng từ đầu tới chân. Giữ vị trí càng lâu càng tốt.
Chống đẩy
 |
Đặt tay bên dưới vai sao cho khuỷu tay mở rộng. Hạ ngực xuống sàn và giữ càng lâu càng tốt. Trở lại vị trí ban đầu.
Gập bụng đạp xe
 |
Nằm thẳng và đặt tay phía sau đầu, sau đó nâng đầu gối lên phía trước ngực. Giữ thẳng một chân trong khi xoay thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về đầu gối đối diện. Lặp lại với chân đối diện và khuỷu tay.
Crisscross
 |
Nằm trên lưng, nâng chân lên và giữ thẳng. Di chuyển chéo 2 chân.
Full body crunch
 |
Nằm ngửa. Nâng chân lên và để đầu gối phía trước ngực khi bạn crunch thân trên. Crunch cả cơ thể thấp hơn. Giữ chân khỏi mặt đất cho đến khi hoàn thành việc lặp đi lặp lại.
Crunches ngược
 |
Crunches ngược lại là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Nằm trên lưng, đầu gối chụm lại với nhau và chân cong 90 độ. Từ từ nâng hông lên, sau đó đặt xuống sàn.
Supperman
 |
Nằm sấp và mở rộng hai cánh tay ra trước mặt. Đưa cánh tay ra xa nhất có thể, giữ khuỷu tay thẳng. Nâng chân và cánh tay lên khỏi mặt đất, dừng lại và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.
Di Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
