PNO - Nếu không có thời gian cho các phòng tập, bạn có thể giảm cân ngay trên giường với những động tác cực đơn giản.
Nâng chân
 |
Dùng một đầu gối giữ thẳng lưng. Nâng chân kia lên cao và giữ ở góc 90 độ, hạ nó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó thực hiện với chân kia.
Plank nâng chân
 |
Vào vị trí đẩy người lên cao, nâng chân phải và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng chân trái lên.
Glute bridge
 |
Nằm trên lưng và nâng mông lên. Giữ vị trí này và từ từ đi nâng cao nhất có thể. Để hiệu quả hơn, bạn có thể nâng một chân và lặp lại với chân kia.
Nằm nghiêng và nâng chân
 |
Nằm nghiêng sao cho vuông góc với sàn. Nâng một chân lên và từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và áp dụng bài tập tương tự với chân kia.
Russian twist
 |
Bắt đầu ngồi và để đầu gối cong, hơi nghiêng người về sau và nâng chân. Từ từ xoay thân trên sang một bên, quay trở lại vị trí ban đầu, rồi từ từ xoay sang phía bên kia.
Plank
 |
Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng có hiệu quả cao. Để khuỷu tay vuông góc với sàn và giữ cơ thể thẳng từ đầu tới chân. Giữ vị trí càng lâu càng tốt.
Chống đẩy
 |
Đặt tay bên dưới vai sao cho khuỷu tay mở rộng. Hạ ngực xuống sàn và giữ càng lâu càng tốt. Trở lại vị trí ban đầu.
Gập bụng đạp xe
 |
Nằm thẳng và đặt tay phía sau đầu, sau đó nâng đầu gối lên phía trước ngực. Giữ thẳng một chân trong khi xoay thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về đầu gối đối diện. Lặp lại với chân đối diện và khuỷu tay.
Crisscross
 |
Nằm trên lưng, nâng chân lên và giữ thẳng. Di chuyển chéo 2 chân.
Full body crunch
 |
Nằm ngửa. Nâng chân lên và để đầu gối phía trước ngực khi bạn crunch thân trên. Crunch cả cơ thể thấp hơn. Giữ chân khỏi mặt đất cho đến khi hoàn thành việc lặp đi lặp lại.
Crunches ngược
 |
Crunches ngược lại là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Nằm trên lưng, đầu gối chụm lại với nhau và chân cong 90 độ. Từ từ nâng hông lên, sau đó đặt xuống sàn.
Supperman
 |
Nằm sấp và mở rộng hai cánh tay ra trước mặt. Đưa cánh tay ra xa nhất có thể, giữ khuỷu tay thẳng. Nâng chân và cánh tay lên khỏi mặt đất, dừng lại và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.
Di Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
Người mẫu Lan Khuê luôn thu hút với phong cách thời trang nổi bật khi xuất hiện.
Mỗi thiết kế trong bộ sưu tập Asymmetry in Motion (tạm dịch: Sự bất đối xứng của chuyển động) là nét vẽ đầy ngẫu hứng.
Xịt khoáng là sản phẩm giúp cấp ẩm và làm dịu da cấp tốc. Tuy nhiên, việc lạm dụng xịt khoáng quá nhiều cũng gây phản tác dụng.
Bogg bag được nhiều phụ nữ khắp nơi ưa chuộng vì có thể đựng mọi thứ người mẹ cần cho ngày đi biển hay đón con sau giờ học.
Jennie (Blackpink) đã lăng xê kiểu trang điểm má hồng dưới mắt trở thành xu hướng, được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng học theo.
