PNO - Phụ nữ thường đặt ra mục tiêu, kế hoạch để giảm cân cấp tốc để lấy lại vóc dáng nhưng họ quên đi việc quan tâm đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì tập luyện, chế độ ăn uống cực kỳ khắt khe. Tuy nhiên, bạn hãy bắt đầu với một kế hoạch nhỏ trong quá trình giảm cân bằng các thói quen sinh hoạt điều độ:
Ăn bữa sáng đầy đủ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa đầu tiên trong ngày, quan trọng nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể thực hiện các hoạt động trong ngày hiệu quả.
 |
Quan trọng hơn, một bữa sáng lành mạnh giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh. Bỏ qua bữa sáng là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì.
Một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ sẽ cung cấp cho bạn những thành phần đa lượng như carbohydrate, protein và chất béo. Các thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng như lòng trắng trứng, ngũ cốc, bánh mì và trái cây.
Ăn chậm và nhai kỹ
Ăn chậm và nhai kỹ là 2 thói quen rất tốt cho cơ thể cũng như hệ tiêu hóa. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng khi ăn nhanh bạn sẽ tiêu thụ một lượng thức ăn nhiều hơn và gây ra nguy cơ béo phì.
 |
Khi ăn chậm, não sẽ phát tín hiệu, báo cho bạn biết đã nạp đủ lượng thức ăn cần thiết cho cơ thể và dừng ăn. Hai thói quen trên cũng giúp cho cơ thể bạn hấp thụ thức ăn đơn giản và hiệu quả hơn.
Không sử dụng chất có cồn
Rượu bia sẽ khiến đường huyết của bạn tăng cao khích thích thèm ăn. Điều này có nghĩa bạn sẽ ăn nhiều hơn khi uống rượu bia.
 |
Trong khi cơ thể sẽ ưu tiên đào thải chất cồn ra ngoài trước, chất béo sẽ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng và eo. Việc này gây ra sự mất cân bằng về mặt dinh dưỡng và những tác hại xấu cho cơ thể về lâu dài.
Thường xuyên đi bộ
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên bạn nên tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đi bộ là bộ môn đơn giản dành cho những bạn ít có thời gian đến phòng tập hay chơi thể thao.
 |
Chăm chỉ đi bộ ít nhất 2-3 giờ mỗi tuần giúp bạn giảm được 25% trọng lượng cơ thể. Để giảm đi lượng chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể, bạn có thể thay đổi tốc độ đi bộ tăng dần lên trong mỗi lần tập luyện.
Uống sinh tố, nước ép trái cây trước khi đi ngủ
 |
Sữa tươi, sữa đậu nành hay nước ép lô hội là thức uống giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Uống chúng trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, đào thải chất độc, cân bằng hormone tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng.
Thúy Hà
| Chia sẻ bài viết: |
Ngọc thạch được xem trọng trong văn hóa Á Đông từ ngàn năm qua nhờ độ quý giá có lúc vượt qua cả kim cương, lẫn ý nghĩa chúng đại diện.
Nnhững món phụ kiện trang sức là item không thể thiếu giúp cho diện mạo của nàng thêm phần cuốn hút hơn trong mùa lễ hội cuối năm.
Những bản phối 'cực chiến' của Lisa trong các ngày giao lưu với người hâm mộ gần đây đã thể hiện gu thời trang độc đáo của cô.
Rửa mặt thường xuyên, đúng cách giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên, tần suất rửa mặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
