PNO - PN - Với một cặp tạ nặng từ 1-2kg và 30 phút tập, kết hợp một chút nhạc sôi động, các bạn có thể thực hiện một số động tác fitness cơ bản, tập trung vào những vùng thường tích tụ nhiều mỡ như mông, đùi, vai, lưng, cánh tay…...
Động tác săn chắc lưng, vai, cánh tay
Bước 1: Đứng gập người, hai chân sát vào nhau, đầu gối chụm lại. Hai tay cầm tạ để sát tạ vào nhau ở vị trí ngang đùi, hít vào. Giữ nguyên tư thế, co hai tay lên ngang vai, gập cánh tay tạo góc vuông, thở ra. Trở về vị trí cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần.
Bước 2: Đứng gập người, hai tay sát vào nhau, đầu gối chụm lại. Hai tay cầm tạ để sát đùi, hít vào. Giữ nguyên tư thế lưng và chân, hai tay dang ngang, cánh tay song song với sàn, thở ra. Trở về tư thế cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần.
Động tác thon gọn mông, đùi
Bước 1: Đứng thẳng, chân phải bước lùi về phía sau, giữ chân thẳng. Chân trái gập nhẹ gối. Hai tay cầm tạ, để xuống dọc với thân người, hít vào. Giữ nguyên tư thế, chân phải hạ xuống, hai tay gập lại đưa tạ lên, thở ra. Trở về vị trí cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên.
.png "Giảm cân hiệu quả với yoga kết hợp tạ")
Bước 2: Đứng thẳng chân, người. Hai chân mở ra tạo hình chữ V. Hai tay cầm tạ đưa thẳng lên cao khỏi đầu, hít vào. Giữ nguyên vị trí chân, gập phần thân trên xuống, đầu cổ giữ thẳng, gập hai tay đưa tạ sát vào vai, thở ra. Trở về vị trí cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên.
.png "Giảm cân hiệu quả với yoga kết hợp tạ")
Bước 3: Đứng thẳng người, hai chân sát vào nhau. Hai tay cầm tạ gập lại, đưa tạ sát vào vai, cổ. Hít vào. Giữ nguyên vị trí tay cầm tạ, chân phải bước về sau giữ thẳng, chân trái gập vuông góc. Thở ra. Trở về vị trí cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên.
NGUYỄN CẨM (ghi)
| Chia sẻ bài viết: |
Đêm chung kết The Next Gentleman - Quý ông hoàn mỹ 2024 diễn ra thành công với chiến thắng thuộc về thí sinh Xuân Thắng thuộc team Supporter Hương Ly.
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
