PNO - PN - Với một cặp tạ nặng từ 1-2kg và 30 phút tập, kết hợp một chút nhạc sôi động, các bạn có thể thực hiện một số động tác fitness cơ bản, tập trung vào những vùng thường tích tụ nhiều mỡ như mông, đùi, vai, lưng, cánh tay…...
Động tác săn chắc lưng, vai, cánh tay
Bước 1: Đứng gập người, hai chân sát vào nhau, đầu gối chụm lại. Hai tay cầm tạ để sát tạ vào nhau ở vị trí ngang đùi, hít vào. Giữ nguyên tư thế, co hai tay lên ngang vai, gập cánh tay tạo góc vuông, thở ra. Trở về vị trí cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần.
Bước 2: Đứng gập người, hai tay sát vào nhau, đầu gối chụm lại. Hai tay cầm tạ để sát đùi, hít vào. Giữ nguyên tư thế lưng và chân, hai tay dang ngang, cánh tay song song với sàn, thở ra. Trở về tư thế cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần.
Động tác thon gọn mông, đùi
Bước 1: Đứng thẳng, chân phải bước lùi về phía sau, giữ chân thẳng. Chân trái gập nhẹ gối. Hai tay cầm tạ, để xuống dọc với thân người, hít vào. Giữ nguyên tư thế, chân phải hạ xuống, hai tay gập lại đưa tạ lên, thở ra. Trở về vị trí cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên.
.png "Giảm cân hiệu quả với yoga kết hợp tạ")
Bước 2: Đứng thẳng chân, người. Hai chân mở ra tạo hình chữ V. Hai tay cầm tạ đưa thẳng lên cao khỏi đầu, hít vào. Giữ nguyên vị trí chân, gập phần thân trên xuống, đầu cổ giữ thẳng, gập hai tay đưa tạ sát vào vai, thở ra. Trở về vị trí cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên.
.png "Giảm cân hiệu quả với yoga kết hợp tạ")
Bước 3: Đứng thẳng người, hai chân sát vào nhau. Hai tay cầm tạ gập lại, đưa tạ sát vào vai, cổ. Hít vào. Giữ nguyên vị trí tay cầm tạ, chân phải bước về sau giữ thẳng, chân trái gập vuông góc. Thở ra. Trở về vị trí cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên.
NGUYỄN CẨM (ghi)
| Chia sẻ bài viết: |
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
