PNO - Khi nhắc đến giảm cân, người ta thường nghĩ đến những bài tập phức tạp, song các bài tập đơn giản nhưng được tập thường xuyên cũng có tác dụng tương tự.
|
1. Tư thế rắn hổ mang: Bài tập kéo dài này nhắm vào vai, lưng, ngực, bụng và hông của bạn. Cách thực hiện: Duỗi hai tay ra hai bên và nằm xuống thảm, hai chân sát nhau Nâng phần thân trên của bạn lên trên Ngả đầu ra sau Giữ vị trí này trong 20-30 giây |
|
2. Ngồi chéo chân: Bài tập kéo dài này nhắm vào các khu vực lưng, bụng của bạn. Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn, một chân duỗi thẳng trước mặt bạn, chân còn lại uốn cong ở đầu gối và bắt chéo chân kia Xoay cơ thể về phía đầu gối cong Tiếp tục vặn người và giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây |
 |
|
3. Tư thế chiến binh: Bài tập này nhắm vào các khu vực hông, lưng và cơ bụng của bạn. Cách thực hiện: Từ tư thế đứng đưa chân trái lùi về phía sau tấm thảm. Xoay bàn chân trái 45 độ so với thảm Cúi bàn chân phải 90 độ, sao cho đầu gối của bạn nằm thẳng hàng với mắt cá chân. Giữ chân sau thẳng Giơ hai tay về phía trần nhà Giữ tư thế này trong 25-30 giây rồi đổi chân và lặp lại. |
 |
|
4. Tư thế cây cầu: Tư thế này có hiệu quả trong việc nhắm mục tiêu vào các khu vực hông, bụng, chân và mông. Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng hai bên, đầu gối cong 90 độ Từ từ nâng cơ thể của bạn lên trên Nhấn vai/lưng xuống sàn Giữ tư thế này trong 10-15 giây. |
 |
|
5. Bài tập Lunge một bên: Bài tập này nhắm vào hông, cơ bụng và gân. Cách thực hiện: Đưa chân phải sang một bên, cho đến khi đầu gối uốn cong 90 độ Chân trái của bạn mở rộng về phía bên trái, chân trái của bạn nằm trên sàn Nghiêng người về phía trên và nghiêng một chút về phía trước Giữ tư thế này trong 25-30 giây và sau đó đổi bên. |
 |
|
6. Căng đùi trong: Động tác này giúp căng cơ đùi trong và cơ háng Cách thực hiện: Ngồi trên sàn với lưng thẳng Để lòng bàn chân sát nhau, thả lỏng đầu gối ra hai bên Dùng cẳng tay ấn nhẹ đầu gối về phía sàn, tạo cảm giác căng nhẹ Giữ nguyên tư thế trong 25-30 giây. |
 |
|
7. Căng đầu gối: Động tác này giúp căng cơ bắp trên, giữa và dưới của bạn Cách thực hiện: Nằm ngửa, sau đó uốn cong cả hai đầu gối và giữ chúng bằng cánh tay của bạn Đưa đầu gối về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ Giữ tư thế này trong 25-30 giây. |
 |
|
8. Kéo căng cơ vai gáy: Bài tập kéo dài này nhắm vào lưng, vai, cơ vai gáy và thậm chí là cơ bụng của bạn Cách thực hiện: Đứng cao, tách hai chân ra, duỗi hai tay lên cao Cong khuỷu tay phải của bạn và giữ khuỷu tay bằng tay trái của bạn Nhẹ nhàng kéo khuỷu tay về phía đầu của bạn Giữ vị trí này trong 15-20 giây, sau đó chuyển cánh tay. |
 |
|
9. Động tác lườn: Bài tập này nhắm vào các khu vực sau: lưng, cơ bụng và vai của bạn Cách thực hiện: Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo, hoặc bạn có thể ngồi trên ghế nếu nó thoải mái hơn cho bạn Nâng cánh tay trái của bạn thẳng lên trên đầu của bạn, nghiêng nó sang trái Cảm thấy một sự kéo dài nhẹ nhàng ở phía bên trái của bạn Giữ vị trí này trong 10-15 giây, sau đó đổi bên. |
 |
|
10. Uốn người: Tư thế này nhắm vào cơ bụng, lưng và hông của bạn Cách thực hiện: Nằm sấp, vươn tay ra sau Cong đầu gối và giữ mắt cá chân bằng tay Giữ đỉnh vai cách xa hai tai của bạn Giữ tư thế này trong 20-30 giây. |
 |
|
11. Gập người: Tư thế này nhắm vào chân, hông, lưng, vai và cánh tay của bạn Cách thực hiện: Bắt đầu tác động lên tay và đầu gối của bạn Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay và đầu gối Nhấn gót chân về phía sàn và đầu hướng về bàn chân Giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây. |
 |
|
12. Động tác phối hợp: Tư thế này nhắm vào các khu vực sau: chân, hông, vai và ngực của bạn Cách thực hiện: Đứng trên tấm thảm của bạn, dang rộng hai chân Xoay chân trái 45 độ và chân phải 90 độ Giữ hai cánh tay song song với sàn và bắt đầu duỗi sang trái, như thể bạn đang cố gắng chạm vào thứ gì đó Thở ra và uốn cong cơ thể của bạn sang trái, để bàn tay trái của bạn có thể chạm vào mắt cá chân hoặc một khối vuông nhỏ nếu nó khiến bạn thoải mái hơn Duỗi cánh tay phải của bạn hướng lên trời, tiếp tục vươn người lên. Giữ vị trí này trong 30-35 giây. |
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
