PNO - Không phải ai cũng biết cách sử dụng đúng chất dinh dưỡng có giá trị này để giảm cân hiệu quả.
Không đủ hoặc quá nhiều
Các chuyên gia cho biết nhu cầu trung bình của phụ nữ tuổi từ 19 đến 70 là 46 gram protein mỗi ngày. Nhưng do trọng lượng và mức độ hoạt động của mỗi người khác nhau nên biểu đồ tính toán giữa cân nặng, hoạt động và lượng protein cần thiết sẽ giúp xác định chính xác lượng protein bạn cần trong một ngày.
Ví dụ, nếu bạn cân nặng khoảng 60kg và hoạt động khá nhiều trong ngày, bạn cần cung cấp cho cơ thể khoảng 80 gram protein mỗi ngày.
Hãy ghi lại lượng thức ăn hàng ngày của bạn trong một tuần để đảm bảo rằng không nạp quá nhiều hoặc quá ít chất đạm. Điều này càng cần thiết hơn nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng để giảm cân hiệu quả.
 |
| Biểu đồ cân nặng và lượng protein thích hợp |
Không đa dạng thực phẩm
 |
| Nếu bạn nghĩ protein chỉ có trong thịt gà hoặc trứng, bạn đã bỏ qua vô số các loại thức ăn thực vật giàu protein khác như đậu hũ, quả hạch, các loại đậu, ngũ cốc và rau. Những thực phẩm này cung cấp chất xơ giúp làm giảm bệnh tim, ung thư và giúp kiểm soát cân nặng. Tương tự như vậy, nếu bạn ăn chay trường, việc bổ sung 9 axit amin do cơ thể không sản xuất được từ nguồn protein thực vật càng quan trọng hơn. |
Không cung cấp đủ lượng đạm sau khi tập luyện
 |
| Sau khi tập thể dục, protein là chất dinh dưỡng cần thiết để bổ sung cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung protein trong vòng 30 phút sau khi luyện tập và chọn thực phẩm có chứa chuỗi axit amin như valine, leucine, isoleucine (vì giúp làm giảm đau cơ) để giảm cân hiệu quả. Chúng được tìm thấy trong các thực phẩm từ sữa, trứng, đậu phộng rang, và một số bột protein mà bạn có thể pha trộn vào nước hoa quả. |
Ăn hơn 30 gram chất đạm cùng một lúc
 |
| Các chuyên gia cho biết ăn nhiều protein có thể giúp giảm cân nhanh hơn vì protein làm giảm sự thèm ăn, khiến bao tử no lâu hơn. Tuy nhiên, lượng protein mà cơ thể hấp thụ được một lần chỉ khoảng từ 20- 30 gram. Do đó, bạn hãy chia nhỏ lượng đạm vào nhiều bữa ăn trong ngày, tránh nạp cùng một lúc quá nhiều dẫn đến dư thừa. |
Đồ ăn nhẹ không chứa Protein
 |
| Bạn đừng nghĩ rằng bữa ăn nhẹ không quan trọng và chỉ nên ăn qua loa. Trên thực tế, đây là bữa ăn quan trọng không kém vì là lúc tiếp năng lượng trong khi hờ đến bữa ăn chính tiếp theo. Đây cũng là cơ hội tuyệt vời để lấp đầy lỗ hổng trong chế độ ăn uống của bạn mà bữa ăn chính không đáp ứng được. Do đó, mỗi bữa ăn phụ của bạn cần chứa ít nhất 6-10 gram protein. |
 |
| Chẳng hạn thay vì ăn chỉ một quả táo hay chuối cho bữa xế hãy dùng chung với bơ đậu phộng, ăn cùng các loại đậu, pho mát, bánh mì nướng hoặc đơn giản là uống cùng một ly sữa đậu nành để giảm cân hiệu quả. |
Trâm Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Ở tuổi U40, làn da của Park Bo Young trắng mịn màng không tì vết khiến ai nấy đều phải ngưỡng mộ.
Những dấu hiệu lão hóa chính là lời nhắc nhở rằng chăm sóc cơ thể, làn da nên được ưu tiên từ sớm, bởi không có làn da nào là hoàn hảo...
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
