PNO - PN - Điều cần quan tâm khi giảm cân là giảm khối lượng mỡ thừa chứ không phải là giảm cân nặng. Thực tế khi giảm cân bằng cách nhịn ăn sẽ làm cho cả lượng cơ bắp, lượng nước, lượng mỡ đều giảm và sức khỏe cũng giảm...
Vậy giải pháp nào an toàn để giảm cân? Chắc chắn phải là ăn uống đủ chất, không thừa các chất nhiều năng lượng như tinh bột, đường và mỡ động vật. Quan trọng nhất là phải kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý. Khi tập luyện thể dục thể thao kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì lượng cơ sẽ phát triển, theo đó sẽ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa hiệu quả nhất, năng lượng dự trữ từ số lượng mỡ tích trữ sẽ được chuyển hóa để cung cấp cho các hoạt động cơ bắp.
Muốn cho cơ bắp phát triển và săn chắc thì phải tập luyện bài tập cường độ cao, dựa trên nền tảng sức khỏe, thể lực của cơ thể và theo nguyên tắc thích nghi dần.
Những điều cần lưu ý khi tập luyện tăng cơ, giảm mỡ thừa:
Thứ nhất, không được nhịn ăn để giảm cân. Cần phải thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với chế độ tập luyện. Để có những khẩu phần ăn ngon miệng, đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không dư thừa năng lượng, bạn cần tham khảo sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên.
Thứ hai, việc tập luyện thể dục thể thao cần phải tạo thành một thói quen hằng ngày. Một tuần tập từ một đến hai lần thì hiệu quả sẽ rất thấp, bạn sẽ không thấy được sự thay đổi nên dễ bỏ cuộc. Nếu công việc quá bận rộn thì mức tối thiểu là ba ngày trong tuần.
Thứ ba, không bỏ qua bài tập phát triển thể lực, đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, hít đất… Loại bài tập này sẽ làm bạn thở gấp, tim mạch đập nhanh, ra nhiều mồ hôi, nhiệt độ cơ thể tăng cao, mỏi cơ bắp trong lúc tập. Khi tập những bài tập và cảm nhận được những triệu chứng trên thì thể lực của chúng ta mới được cải thiện.
Thứ tư, bài tập phát triển cơ giúp cơ thể săn chắc là loại bài tập đòi hỏi sự gắng sức của các khối cơ để chống đỡ sự tác động của ngoại lực. Cơ thể cần phải được thích nghi dần với khối lượng bài tập tác động lên cơ. Khi tập loại bài tập này, cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và kiểm soát sự an toàn cao để tránh chấn thương.
Thứ năm, bài tập phục hồi, đơn giản như căng các nhóm cơ, chạy bộ chậm để thả lỏng các khối cơ… rất quan trọng trong việc phục hồi cơ thể, giúp cơ bắp được thả lỏng và đào thải những chất không tốt đối với cơ thể được sản sinh trong quá trình tập luyện. Thực tế, có rất nhiều người không thực hiện tốt loại bài tập này.
Từ Thanh Trí
(Trung tâm Thể dục thể hình thẩm mỹ Getfit Gym and Yoga)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong các sự kiện, bộ ảnh thời trang, Hoa hậu Quốc tế 2024 Thanh Thuỷ và Hoa hậu Hoà bình Quốc tế 2021 Thuỳ Tiên nhiều lần diện cùng mẫu thiết kế.
Việc hiểu rõ dáng người và lựa chọn bản phối phù hợp không chỉ giúp các nàng tự tin hơn mà còn là chìa khóa để thể hiện được gu thẩm mỹ.
Tối 12/11, chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024 Miss International 2024 diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thuỷ giành được danh hiệu cao nhất.
Trong hoạt động mới nhất, Opal Suchata gây chú ý khi diện trang phục truyền thống Thái Lan, trong đó có phần làm bằng chai nhựa.
Dù đã là mẹ 3 con và ở ngưỡng tứ tuần nhưng phong cách thời trang của Phạm Quỳnh Anh rất trẻ trung, năng động.
Bộ sưu tập có sự mềm mại pha lẫn chút bí ẩn Á Đông - phong cách tạo nên dấu ấn O+ Boutique.
Áo len là item không thể thiếu trong những ngày trời trở gió. Bạn có thể học theo những cách mix&match sau đây giúp vẻ ngoài càng thêm sành điệu, cuốn hút.
Xuất hiện trong sự kiện thời trang, Bùi Quỳnh Hoa lựa chọn phong cách nữ tính với kiểu tóc mái ngang tựa búp bê, Hoàng Thùy khoe dáng săn chắc, cá tính.
Mùa đông năm nay chứng kiến sự trở lại của các trang phục mang họa tiết camo (hoạ tiết quân đội) trên đường đua thời trang của các ngôi sao Hàn.
Nước hoa nội địa Trung đang nổi lên như một động lực tăng trưởng mới, tạo nên thế cạnh tranh khốc liệt giữa các thương hiệu tại quốc gia tỉ dân.
Không chỉ có hình dạng trong suốt, miếng dán mụn giờ đây có thể mang hình ngôi sao nhiều màu, hình mặt cười hoặc hình trái cây.
Vào mùa lạnh, áo khoác da là item không thể thiếu vừa giúp giữ ấm cơ thể vừa mang đến vẻ ngoài cá tính, chất lừ cho phái đẹp.
Trong loạt ảnh mới, Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 diện những thiết kế của Hà Thanh Việt, được thực hiện kỳ công, có khối lượng lớn.
Để duy trì vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc ở tuổi U40, Taeyeon thường áp dụng các bí quyết đơn giản sau.
Trước thời khắc chuyển giao vương miện, top 4 Miss Earth 2023 đã thực hiện bộ ảnh kỷ niệm nhiệm kỳ đáng nhớ.
Những khoảnh khắc thời trang của fashionista người Đức Alexandra Lapp và mẹ của cô thu hút triệu lượt yêu thích trên mạng xã hội vì phong cách ấn tượng.
Tiêm filler là hình thức thẩm mỹ tiên tiến, tuy nhiên, việc tiêm filler tiềm ẩn nhiều rủi ro khi thực hiện ở những cơ sở thẩm mỹ không an toàn.
Essence là sản phẩm không còn xa lạ đối với phái đẹp. Đặc biệt, khi xây dựng quy trình dưỡng da kiểu Hàn Quốc, essence là món đồ không thể thiếu.
