PNO - Những bà mẹ đang cho con bú, cần đọc kỹ phần cảnh báo trên các loại thực phẩm bổ sung giúp giảm cân bởi trong đó có thể có một số thành phần có hại cho bạn, ảnh hưởng đến sức khỏe của bé
Những bà mẹ đang cho con bú thường phải (hoặc bị ép) ăn rất nhiều món giàu dinh dưỡng để đảm bảo nguồn sữa cho con. Điều này khiến họ phải lo lắng về vóc dáng của mình. Liệu có biện pháp nào để giúp các bà mẹ giảm cân hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa?
Theo bà Cheryl Lovelady - giáo sư dinh dưỡng tại Đại học North Carolina (Mỹ), những bà mẹ mới sinh con cần ưu tiên khôi phục sức khỏe sau cuộc “vượt cạn” và đến kiểm tra sức khỏe với bác sĩ, rồi mới tính đến chuyện giảm cân.
Các nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục đơn thuần không hiệu quả trong việc giảm cân sau sinh, bởi bạn dễ dàng khôi phục lượng calo đã đốt cháy thông qua ăn uống. Tốt nhất là vừa giảm lượng calo ăn vào vừa tập thể dục. Việc tập thể dục còn cải thiện sức khỏe tim mạch, chức năng chuyển hóa và tốt cho sức khỏe tinh thần.
 |
GS Lovelady nói: “Rất khó để đưa ra một lời khuyên chung về chế độ ăn uống đơn thuần cho mọi người. Bạn không thấy dễ chịu khi ăn kiêng, nhưng bạn sẽ thấy khỏe khoắn sau khi đi bộ”.
Trường Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên vận động vừa-nặng (đi bộ nhanh, đạp xe) ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Để an toàn, bạn nên giảm từ 0,5 đến 1kg cân nặng mỗi tuần. Nếu giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và giảm lượng sữa.
Trong quá trình giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng bé vẫn được bú đủ sữa, thông qua việc theo dõi cân nặng của bé, lượng nước tiểu và thói quen bú sữa của bé.
Để giảm được 0,5kg cân nặng mỗi tuần, năng lượng ăn vào phải giảm khoảng 500 calo mỗi ngày và mức hấp thu tổng cộng ít nhất khoảng 1.800 calo mỗi ngày. Do đó, bạn cần tìm hiểu thành phần năng lượng trong các món ăn để xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý.
Các bà mẹ đang cho con bú cần tránh chế độ ăn mà lượng carbohydrate (tinh bột) quá thấp. Bạn cần có đủ carbohydrate để tạo lactose - loại đường trong sữa mẹ.
Ngoài ra, các kiểu ăn kiêng đều có hiệu quả nên bạn có thể tập trung vào những món ăn mình thích, khi đó bạn sẽ dễ dàng duy trì chế độ ăn hơn.
GS Lovelady cũng khuyên các bà mẹ nên chọn các món ăn nhẹ mà có thể ăn bằng một tay (tay kia để bế bé), như một tô trái cây hay các loại đậu.
Lưu ý rằng, mọi người, đặc biệt là những bà mẹ đang cho con bú, cần đọc kỹ phần cảnh báo trên các loại thực phẩm bổ sung giúp giảm cân. Bởi trong đó có thể có một số thành phần có hại cho bạn hoặc một số làm giảm tiết sữa và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
Tuyến Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Những ngày qua, liên tiếp nhiều trường hợp trẻ em phải vào bệnh viện cấp cứu do tự chế pháo theo hướng dẫn trên mạng, bị chấn thương nghiêm trọng.
Lựa chọn các thực phẩm chứa các dưỡng chất như Lutein, Zeaxanthin, vitamin A được chứng minh là có khả năng bảo vệ đôi mắt trẻ khỏi ánh sáng xanh.
Trong lúc làm việc, lưỡi máy cắt cỏ gãy văng trúng ra khiến cổ chân của người đàn ông 34 tuổi (Phú Thọ) đứt lìa hoàn toàn.
Trong số các mẫu rượu xét nghiệm, lực lượng chức năng phát hiện có 2 mẫu có nồng độ methanol vượt ngưỡng và có hóa chất công nghiệp acetonitrile.
Sau tiếng nổ lớn, các thanh, thiếu niên bị đa chấn thương được đưa vào bệnh viện cấp cứu với đa chấn thương, phỏng nặng. Một trẻ đã tử vong.
Trong lúc làm việc nhà, người đàn ông 38 tuổi không may bị súng bắn đinh gỗ bắn vào đầu gây ra vết thương nghiêm trọng, nguy hiểm tính mạng.
Phó thủ tướng tự hào về ca ghép cùng lúc tim, gan trên một người. Theo ông, bác sĩ phải có tâm và khéo tay thế nào mới làm được như vậy!
Ngành y tế đạt chỉ tiêu 94,1% người dân tham gia bảo hiểm y tế trong năm 2024 và phấn đấu đạt 95% trong năm tới.
Tại TPHCM, các bệnh viện Chợ Rẫy, Từ Dũ, 115… đang đẩy mạnh “số hóa”, đưa thẻ khám bệnh vào sử dụng.
Độ tuổi bệnh nhân thoái hóa cột sống đang ngày càng trẻ hóa, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống nhiều người và gây ra bao hệ lụy.
Số ca ghép tạng ở Việt Nam trong mỗi năm cao nhất khu vực Đông Nam Á, nhưng nguồn tạng chủ yếu đến từ người cho sống.
Ngày 22/12, Bệnh viện ĐK Tâm Anh công bố đạt mốc kỷ lục 100 ca mổ u não, u tủy sống, đột quỵ xuất huyết não bằng Robot AI Modus V Synaptive..
Giấm táo được nhiều người quảng cáo như “siêu thực phẩm tự nhiên”, sự thực có đúng như vậy?
Bệnh viện Vũng Tàu đã thông tin về tình hình sức khỏe của 4 bệnh nhân nghi ngộ độc rượu sau khi uống tại quán bánh canh cá lóc.
Đây là nhận định của Chi cục trưởng Dân số Kế hoạch hóa gia đình TPHCM tại Hội nghị hưởng ứng Tháng hành động quốc gia về Dân số.
Bệnh nhân nguy kịch trong vụ 2 người tử vong nghi ngộ độc sau khi dự tiệc ở TTHN tại Hà Nội hiện đã có thể mở mắt, được dừng lọc máu.
Phụ nữ tiếp xúc với hóa chất có trong các sản phẩm làm đẹp, sản phẩm tẩy rửa lâu dài có thể gây ra kích ứng da mạn tính.
Giảm cân khó, nhưng giữ được cân sau khi giảm còn khó hơn. Hãy học hỏi các bí quyết để duy trì cân nặng.
