PNO - Tết là dịp gặp gỡ người thân, bạn bè, tiệc tùng ăn uống... tất cả đều tốt trừ việc tăng cân.
![]() |
Tết là thời gian để gặp gỡ những người thân yêu, tiệc tùng và ăn uống thỏa thích. Tất cả đều hấp dẫn, ngoại trừ việc... tăng vài kg sau khi hết tết. Cùng tìm hiểu trọng lượng kỳ nghỉ lễ cũng như lời khuyên giúp giữ ký trong thời gian này của năm. |
![]() |
Trọng lượng ngày lễ được định nghĩa là số cân nặng mỗi người có thể tăng lên trong kỳ nghỉ, nhất là kỳ nghỉ cuối và đầu năm - khi có nhiều lễ hội và lễ mừng năm mới gần như được tổ chức ở tất cả các nước trên thế giới. Tại Hoa Kỳ, người ta quan sát thấy rằng mỗi người tăng cân từ 0,37- 2,3 kg trong thời gian này. Điều này cũng được quan sát và tìm thấy ở các nước châu Á. Nguyên nhân chủ yếu do lượng calo nạp vào trong thức ăn và đồ uống lễ hội tăng lên cao. |
![]() |
Làm thế nào để kiểm soát việc tăng cân trong kỳ nghỉ? Chọn thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng, thịt đỏ béo hoặc thịt chế biến sẵn, đồ nướng, đồ chiên và đồ ngọt. |
![]() |
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Tăng cân trong kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong ngày, trong tuần. Cố gắng không dự trữ đồ uống có cồn, đồ ăn vặt và các mặt hàng khác dễ gây thèm, tiếc... khiến bạn tăng cân. |
![]() |
Uống nhiều chất lỏng: Hãy làm dịu cơn khát hoặc cơn đói của bạn bằng cách uống đủ nước giữa các bữa ăn. Ngoài ra, tránh uống nước có ga, đồ uống có đường và rượu, vì chúng bổ sung calo mà không có dinh dưỡng. |
![]() |
Đã đến lúc tập thể dục: Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy thử các bài tập đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dắt chó đi dạo. Điều tuyệt vời hơn nữa là nếu bạn chọn một đối tác tập luyện, các bạn có thể tạo động lực cho nhau. |
![]() |
Hãy chú ý đến những gì bạn ăn: Đọc, tìm hiểu, tham khảo về lượng calo có trong thức ăn và cố gắng để lượng calo nạp vào bằng hay thấp hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Nhai chậm, nhận thức về những gì bạn ăn và ăn có kiểm soát để tiêu hóa tốt hơn và duy trì cân nặng. |
![]() |
Đựng thức ăn trong chén đĩa nhỏ hơn: Nếu bạn là người cảm thấy khó quen với những phần ăn nhỏ, hãy bắt đầu với những chiếc đĩa nhỏ hơn. Đĩa và bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy ăn chậm rãi để dạ dày có đủ thời gian báo hiệu cho não rằng nó đã no. Ngừng ăn một khi bạn nhận ra rằng cơn đói của bạn đã được thỏa mãn. |
![]() |
Hãy kiên nhẫn: Để có được thân hình cân đối có thể mất thời gian và yêu cầu cao sự quyết tâm. Nếu không muốn cắt giảm lượng thức ăn hàng ngày, bạn có thể lựa chọn phương án tập thể dục nhiều hơn để ăn thoải mái một số món bạn muốn. |
An Huỳnh (theo Lifestyleasia)
Chia sẻ bài viết: |
Trong hai ngày 10-11/4, đoàn công tác của Quỹ Khởi Sự Từ Tâm đã đến tận khu vực tâm chấn của trận động đất lịch sử vừa xảy ra tại Inle...
Sau khi ăn lòng lợn 1 tuần, người đàn ông xuất hiện hoại tử lan tỏa toàn thân, tập trung ở vùng mặt, tay chân, kèm theo tình trạng nguy kịch.
Tình trạng bàn tay ướt, lạnh, mồ hôi chảy thành giọt khiến người bệnh rất mặc cảm khi giao tiếp. Tình trạng này còn gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt.
Việt Nam, pháp luật không cấm, nhưng nhiều cặp vợ chồng vẫn cảm thấy trăn trở và đấu tranh tâm lý khi phải quyết định số phận của phôi dư.
Theo một nghiên cứu tại Anh, các nhà khoa học đã phát triển một xét nghiệm máu đơn giản và tiết kiệm chi phí có khả năng phát hiện bệnh Parkinson sớm.
Bệnh nhân mắc não mô cầu đầu tiên trong năm ở Hà Nội là trẻ 3 tháng tuổi, khởi phát bệnh với biểu hiện sốt cao, quấy khóc, bú kém.
Ngày 12/4, Bộ Y tế có công văn gửi UBND các tỉnh, thành phố sau vụ 7 chú tiểu ở Đà Lạt bị xâm hại.
Với sự kiện ra mắt Biocodex Việt Nam, phụ nữ Việt có thêm một lựa chọn chăm sóc sức khỏe chất lượng cao, tiên tiến từ Pháp.
Khoảng 15 phút sau khi uống thuốc cảm mua ở 1 cửa hàng gần nhà, người phụ nữ xuất hiện triệu chứng ngứa, nổi mẩn đỏ rồi tử vong sau đó.
Theo báo cáo ban đầu, 29 học sinh tại một trường tiểu học ở quận 7 (TPHCM) có biểu hiện đau bụng, tiêu chảy, nôn ói, sốt... sau bữa ăn bán trú.
Hai phụ nữ trẻ vừa nhập viện cấp cứu do đột quỵ đều có tiền sử dùng thuốc tránh thai kéo dài.
Nghiên cứu hướng tới hoạch định chính sách, nâng cao chất lượng chăm sóc bệnh nhân mắc căn bệnh ung thư phổ biến thứ 2 tại Việt Nam.
Sau khi ăn một lượng lớn củ ấu tàu thay cơm, người phụ nữ 56 tuổi phải nhập viện cấp cứu vì đau bụng, tê bì tay chân.
Cụ bà ở Nam Định nhiều ngày ho dai dẳng, tự điều trị bằng nhiều loại thuốc ho nhưng không đỡ khiến tình trạng ăn uống kém và mất ngủ nghiêm trọng.
Trẻ đổi tính, hay cáu gắt, đập phá đồ đạc... nhiều người cho rằng trẻ bị khủng hoảng tâm lý. Đến bệnh viện, mới phát hiện trẻ bị khối u trong não.
Cùng với sởi, bệnh tay chân miệng ở Hà Nội cũng “vào mùa” với số ca mắc tăng cao. Trong đó, có nhiều ổ dịch tại trường học.
Ngày 10/4, Viện Y học nhiệt đới (Bệnh viện Bạch Mai) cho biết đã ghi nhận ca tử vong do bệnh sởi ở người lớn đầu tiên trong năm nay.
Sau khi tham gia một giải chạy bộ với đoạn đường dài 42km, nam thanh niên bị co giật, hôn mê phải nhập viện.