PNO - Tết là dịp gặp gỡ người thân, bạn bè, tiệc tùng ăn uống... tất cả đều tốt trừ việc tăng cân.
 |
Tết là thời gian để gặp gỡ những người thân yêu, tiệc tùng và ăn uống thỏa thích. Tất cả đều hấp dẫn, ngoại trừ việc... tăng vài kg sau khi hết tết. Cùng tìm hiểu trọng lượng kỳ nghỉ lễ cũng như lời khuyên giúp giữ ký trong thời gian này của năm. |
 |
Trọng lượng ngày lễ được định nghĩa là số cân nặng mỗi người có thể tăng lên trong kỳ nghỉ, nhất là kỳ nghỉ cuối và đầu năm - khi có nhiều lễ hội và lễ mừng năm mới gần như được tổ chức ở tất cả các nước trên thế giới. Tại Hoa Kỳ, người ta quan sát thấy rằng mỗi người tăng cân từ 0,37- 2,3 kg trong thời gian này. Điều này cũng được quan sát và tìm thấy ở các nước châu Á. Nguyên nhân chủ yếu do lượng calo nạp vào trong thức ăn và đồ uống lễ hội tăng lên cao. |
 |
Làm thế nào để kiểm soát việc tăng cân trong kỳ nghỉ? Chọn thực phẩm giàu chất xơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng, thịt đỏ béo hoặc thịt chế biến sẵn, đồ nướng, đồ chiên và đồ ngọt. |
 |
| Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Tăng cân trong kỳ nghỉ lễ là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong ngày, trong tuần. Cố gắng không dự trữ đồ uống có cồn, đồ ăn vặt và các mặt hàng khác dễ gây thèm, tiếc... khiến bạn tăng cân. |
 |
Uống nhiều chất lỏng: Hãy làm dịu cơn khát hoặc cơn đói của bạn bằng cách uống đủ nước giữa các bữa ăn. Ngoài ra, tránh uống nước có ga, đồ uống có đường và rượu, vì chúng bổ sung calo mà không có dinh dưỡng. |
 |
Đã đến lúc tập thể dục: Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục, hãy thử các bài tập đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dắt chó đi dạo. Điều tuyệt vời hơn nữa là nếu bạn chọn một đối tác tập luyện, các bạn có thể tạo động lực cho nhau. |
 |
| Hãy chú ý đến những gì bạn ăn: Đọc, tìm hiểu, tham khảo về lượng calo có trong thức ăn và cố gắng để lượng calo nạp vào bằng hay thấp hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Nhai chậm, nhận thức về những gì bạn ăn và ăn có kiểm soát để tiêu hóa tốt hơn và duy trì cân nặng. |
 |
| Đựng thức ăn trong chén đĩa nhỏ hơn: Nếu bạn là người cảm thấy khó quen với những phần ăn nhỏ, hãy bắt đầu với những chiếc đĩa nhỏ hơn. Đĩa và bát nhỏ hơn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy ăn chậm rãi để dạ dày có đủ thời gian báo hiệu cho não rằng nó đã no. Ngừng ăn một khi bạn nhận ra rằng cơn đói của bạn đã được thỏa mãn. |
 |
| Hãy kiên nhẫn: Để có được thân hình cân đối có thể mất thời gian và yêu cầu cao sự quyết tâm. Nếu không muốn cắt giảm lượng thức ăn hàng ngày, bạn có thể lựa chọn phương án tập thể dục nhiều hơn để ăn thoải mái một số món bạn muốn. |
An Huỳnh (theo Lifestyleasia)
| Chia sẻ bài viết: |
Vừa qua, Friso, nhãn hàng sữa dinh dưỡng thuộc Công ty FrieslandCampina, chính thức ký kết hợp tác chiến lược với nhiều chuỗi cửa hàng Mẹ và Bé lớn trên toàn quốc.
Tròn 20 năm vào nghề y, cũng gần một nửa thời gian bác sĩ Nguyễn Lê Minh Đạt - Phó khoa Phụ sản BVĐK Khánh Hòa đón giao thừa trong bệnh viện.
Trong 3 tháng cuối năm 2024, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) ước tính toàn quốc gia có 9,3 triệu ca nhiễm cúm...
Các thành phần trong cà phê nấm - món thức uống đang gây sốt - được cho là mang lại nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe.
Kombucha là một trong những sản phẩm sức khỏe đang rất được ưa chuộng, vậy thực sự nó có tác dụng gì với sức khỏe?
Ngày 18/1, GS.TS.BS Trần Văn Thuấn - Thứ trưởng Bộ Y tế - đã đến thăm, chúc tết y bác sĩ Bệnh viện Nguyễn Tri Phương.
Sau cơn đau đầu dữ dội, đột ngột, bé 15 tuổi nhanh chóng rơi vào tình trạng hôn mê sâu...
Ngày 17/1, Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết, lần đầu tiên thực hiện thành công ca ghép thận cho bệnh nhi từ người cho chết não.
Phương pháp phẫu thuật lồng ngực có video hỗ trợ (VATS) cho bệnh nhân bị ung thư phổi với vết mổ chỉ 2cm, hạn chế tối đa xâm lấn.
Ăn chất xơ trong rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, chúng ta có thể cung cấp nguyên liệu thô cho vi khuẩn đường ruột sản xuất a xít béo chuỗi ngắn.
Chiều 16/1, Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long cho biết, vừa được công nhận đạt tiêu chuẩn quốc tế của Hội đồng Úc về Tiêu chuẩn chăm sóc sức khỏe - ACHSI...
Bộ Y tế vừa có công văn gửi các đơn bị về việc tăng cường công tác cấp cứu, khám chữa bệnh trong dịp tết Ất Tỵ 2025.
Tết Nguyên đán đã rất gần, ai cũng muốn trở về với gia đình để đón mùa xuân ấm áp. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân phải ở lại TPHCM để điều trị.
Sau khi chơi vật tay với bạn, nam thanh niên 24 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng biến dạng cánh tay do gãy xương.
Vài ngày sau khi xuất hiện, nốt mụn đỏ chuyển màu đen, lan rộng và gây hoại tử ngực.
Sáng nay, đường hoa xuân tại Bệnh viện Chợ Rẫy TPHCM khai mạc, mang tới không khí mùa xuân vui tươi, ấm áp cho các y, bác sĩ và bệnh nhân.
Tại triển lãm CES® 2025 - triển lãm điện tử tiêu dùng lớn hàng đầu thế giới - Tập đoàn L'Oréal đã ra mắt L’Oréal Cell BioPrint...
Cần lưu ý việc thay đổi tư thế đột ngột khi lau chùi, di chuyển đồ đạc, cúi quá lâu làm huyết áp tăng vọt, gây chóng mặt, thậm chí té ngã.
