Đốt cháy mỡ thừa nhanh

Để giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh và hiệu quả, bạn cần thúc đẩy cơ thể hoạt động tích cực. Phương pháp giúp “đốt mỡ” hiệu quả là vận động ở cường độ cao và nhanh chóng đẩy cơ thể lên đến “ngưỡng đốt mỡ”, ở đó cơ thể bắt đầu quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. (“Ngưỡng đốt mỡ” của một người bình thường nằm ở giai đoạn nhịp tim đạt 80-90% nhịp tim tối đa). Cường độ vận động càng cao, lượng calo từ chất béo thừa trong cơ thể được chuyển hóa càng nhiều. “Tại thời điểm cơ thể đạt mức cố gắng tối đa, bạn có thể đốt cháy từ 20-30 calo chỉ trong vòng một phút.”

Theo HLV Travis Claus - Trung tâm Thể dục thể hình và Yoga California, bạn đốt cháy bao nhiêu calo thì đồng thời bạn cũng giảm bấy nhiêu gam trọng lượng cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn chọn chạy xe đạp ở tốc độ cao trong vòng 20 phút, thay vì chỉ tà tà chạy ở một tốc độ chậm trong vòng 30-60 phút, bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra chỉ với 20 phút luyện tập hăng say, bạn có thể đốt cháy một lượng calo lớn hơn rất nhiều cho cơ thể và thậm chí nó sẽ tiếp tục “đốt” vài tiếng đồng hồ sau đó.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là các bài tập cường độ vừa phải không nằm trong chế độ luyện tập của người giảm cân. Bên cạnh phương pháp vận động ở cường độ cao, bạn vẫn có những sự lựa chọn khác. Theo HLV Travis Claus, bạn cần các bài tập nhẹ nhàng trước và sau buổi tập để giúp cơ thể khởi động và thư giãn.

Đặc biệt hơn, bạn có thể thử một phương pháp mới mà giới chuyên nghiệp thường gọi là Interval Training, sự kết hợp giữa thời gian ngắn vận động cường độ cao, chắc và mạnh để đạt 80 - 90% nhịp tim tối đa xen kẽ các quãng vận động vừa phải.

Đây là phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bởi nó khiến bạn phải hít thở dồn dập, nhưng sau đó lại đưa bạn về lại mức độ bình thường, bởi những hoạt động nhẹ nhàng cho phép bạn dễ dàng nắm bắt hơi thở của mình. Phương pháp này được ví như loại cocktail của các bài tập, khi pha trộn với nhau đúng cách, nó sẽ đốt cháy một lượng calo lớn đủ để cho bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn hơn.

Hãy thử sức với bài tập luyện dưới đây hai hoặc ba lần một tuần để có kết quả tối đa:

1. Chọn một bài tập giúp hệ tim phổi hoạt động tốt hơn như đạp xe, chạy trên máy, bơi lội, chèo thuyền hoặc chạy ngoài trời tại một công viên, sau đó ước tính nhịp tim tối đa của bạn bằng cách sử dụng công thức này: (220 - tuổi của bạn) x 90% = nhịp tim tối đa.

Ví dụ: Bạn 40 tuổi, lấy (220 - 40) x 0,9 = 162 là nhịp tim tối đa.

2. Khởi động trong mười phút ở cường độ thấp.

3. Tăng tốc độ cho đến khi bạn đang chạy nước rút ở 90% nhịp tim tối đa của bạn; tiếp tục với tốc độ đó trong 20 đến 30 giây.

4. Quay trở lại với một cường độ thấp cho đến khi nhịp tim của bạn giảm xuống khoảng 120 nhịp mỗi phút, thường là khoảng hai - bốn phút, tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn.

5. Tập thêm chạy nước rút từ 20 đến 30 giây, tiếp theo là một đợt phục hồi hoạt động. Tiếp tục cho đến khi bạn đã thực hiện tổng cộng khoảng sáu đến tám lần thay đổi theo chu kỳ như vậy.

6. Thả lỏng ở một cường độ thấp và nhẹ nhàng (chẳng hạn như đi bộ trên máy chạy bộ) trong ít nhất năm đến mười phút trước khi dừng tập hoàn toàn.

Angie Ngo

Tư vấn: HLV Travis Claus - Trung tâm Thể dục thể hình và Yoga California.