PNO - Công việc văn phòng ngồi lâu trong nhiều giờ dễ dẫn đến trình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và 2 bên hông. Dưới đây là 4 động tác tập trung giảm mỡ 2 bên hông giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Động tác Hip thrust (đẩy hông)
Bài tập này tác động vào cơ mông và cơ gân kheo, có tác dụng giảm mỡ vùng 2 bên hông cực kì hiệu quả.
- Ngồi trên sàn, tựa lưng vào ghế dài hoặc bề mặt chắc chắn, có thể đặt một thanh tạ lên xương hông.
- Cong đầu gối một góc 90 độ. Dồn lực vào gót chân, nâng hông lên và vẫn giữ lưng dựa vào băng ghế.
- Siết chặt cơ mông của ở phía trên. Hạ hông xuống và lặp lại chuỗi động tác. Thực hiện khoảng 30 giây mỗi hiệp.
 |
Động tác Bicycle crunche (gập bụng đạp xe trên không)
- Nằm ngửa với 2 tay đặt sau đầu, nâng chân lên.
- Uốn cong đầu gối và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi chân phải.
- Đổi bên, vặn mình để chạm khuỷu tay đối diện vào đầu gối đối diện.
- Thực hiện các chuyển động ổn định và có kiểm soát, mỗi lần tập 30 giây/3 hiệp.
 |
Động tác Side leg lift (nâng chân)
- Nằm nghiêng trên thảm, dùng tay đỡ đầu và giữ thẳng chân.
- Nâng chân lên cao nhất có thể. Hạ chân xuống từ từ nhưng không chạm đất.
- Lặp lại chuỗi động tác và đổi bên. Thực hiện trong 30 giây, chia làm 3 hiệp.
 |
Động tác jump squat (nhảy ngồi xổm)
Đây là một bài tập plyometric nâng cao thực hiện động tác ngồi xổm cơ bản kết hợp bật nhảy, được xem là một biến thể khác của squat, có tác dụng giúp cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông và đặc biệt là phần hông trở nên săn chắc tự nhiên.
- Vào tư thế squat cơ bản với 2 chân rộng bằng vai.
- Giữ trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
- Từ vị trí này, nhảy bật lên và trở lại vị trí ngồi xổm (squat) như ban đầu.
- Đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng với đầu bàn chân chạm đất trước, sau đó chuyển trọng lượng trở lại gót chân. Lặp lại trong 30 giây hoặc 10-12 lần.
 |
Động tác Side lunges
Là sự kết hợp của động tác squat và lunges. Ngoài tác dụng tăng vòng 3 và giảm mỡ đùi, bài tập này còn giúp vùng eo hai bên trở nên thon gọn hơn. Động tác tập trung đốt cháy năng lượng ở vùng đùi ngoài và hông.
- Bắt đầu với tư thế squat cơ bản, 2 chân mở rộng vừa phải sao cho cơ thể giữ thăng bằng.
- Mắt hướng về phía trước, duỗi thẳng chân phải. Mũi chân và đầu gối hướng thẳng hàng, chân trái làm trụ và 2 tay để trước ngực.
- Hít vào và hạ phần hông xuống từ từ. Khi hạ người xuống vị trí thấp nhất, giữ yên khoảng 3 giây.
- Sau đó thở ra, dùng chân trái nâng người lên và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi bên và thực hiện 12-16 lần.
 |
Thu Vân (theo EH)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
