PNO - Công việc văn phòng ngồi lâu trong nhiều giờ dễ dẫn đến trình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và 2 bên hông. Dưới đây là 4 động tác tập trung giảm mỡ 2 bên hông giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Động tác Hip thrust (đẩy hông)
Bài tập này tác động vào cơ mông và cơ gân kheo, có tác dụng giảm mỡ vùng 2 bên hông cực kì hiệu quả.
- Ngồi trên sàn, tựa lưng vào ghế dài hoặc bề mặt chắc chắn, có thể đặt một thanh tạ lên xương hông.
- Cong đầu gối một góc 90 độ. Dồn lực vào gót chân, nâng hông lên và vẫn giữ lưng dựa vào băng ghế.
- Siết chặt cơ mông của ở phía trên. Hạ hông xuống và lặp lại chuỗi động tác. Thực hiện khoảng 30 giây mỗi hiệp.
 |
Động tác Bicycle crunche (gập bụng đạp xe trên không)
- Nằm ngửa với 2 tay đặt sau đầu, nâng chân lên.
- Uốn cong đầu gối và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi chân phải.
- Đổi bên, vặn mình để chạm khuỷu tay đối diện vào đầu gối đối diện.
- Thực hiện các chuyển động ổn định và có kiểm soát, mỗi lần tập 30 giây/3 hiệp.
 |
Động tác Side leg lift (nâng chân)
- Nằm nghiêng trên thảm, dùng tay đỡ đầu và giữ thẳng chân.
- Nâng chân lên cao nhất có thể. Hạ chân xuống từ từ nhưng không chạm đất.
- Lặp lại chuỗi động tác và đổi bên. Thực hiện trong 30 giây, chia làm 3 hiệp.
 |
Động tác jump squat (nhảy ngồi xổm)
Đây là một bài tập plyometric nâng cao thực hiện động tác ngồi xổm cơ bản kết hợp bật nhảy, được xem là một biến thể khác của squat, có tác dụng giúp cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông và đặc biệt là phần hông trở nên săn chắc tự nhiên.
- Vào tư thế squat cơ bản với 2 chân rộng bằng vai.
- Giữ trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
- Từ vị trí này, nhảy bật lên và trở lại vị trí ngồi xổm (squat) như ban đầu.
- Đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng với đầu bàn chân chạm đất trước, sau đó chuyển trọng lượng trở lại gót chân. Lặp lại trong 30 giây hoặc 10-12 lần.
 |
Động tác Side lunges
Là sự kết hợp của động tác squat và lunges. Ngoài tác dụng tăng vòng 3 và giảm mỡ đùi, bài tập này còn giúp vùng eo hai bên trở nên thon gọn hơn. Động tác tập trung đốt cháy năng lượng ở vùng đùi ngoài và hông.
- Bắt đầu với tư thế squat cơ bản, 2 chân mở rộng vừa phải sao cho cơ thể giữ thăng bằng.
- Mắt hướng về phía trước, duỗi thẳng chân phải. Mũi chân và đầu gối hướng thẳng hàng, chân trái làm trụ và 2 tay để trước ngực.
- Hít vào và hạ phần hông xuống từ từ. Khi hạ người xuống vị trí thấp nhất, giữ yên khoảng 3 giây.
- Sau đó thở ra, dùng chân trái nâng người lên và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi bên và thực hiện 12-16 lần.
 |
Thu Vân (theo EH)
| Chia sẻ bài viết: |
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
Siêu mẫu Thanh Hằng đảm nhận vai trò vedtte trong show diễn của NTK họ Đỗ mở màn tuần lễ thời trang thu đông Việt Nam 2024.
Trong các sự kiện, bộ ảnh thời trang, Hoa hậu Quốc tế 2024 Thanh Thuỷ và Hoa hậu Hoà bình Quốc tế 2021 Thuỳ Tiên nhiều lần diện cùng mẫu thiết kế.
Việc hiểu rõ dáng người và lựa chọn bản phối phù hợp không chỉ giúp các nàng tự tin hơn mà còn là chìa khóa để thể hiện được gu thẩm mỹ.
Tối 12/11, chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024 Miss International 2024 diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thuỷ giành được danh hiệu cao nhất.
