PNO - Ngưng thở khi ngủ là triệu chứng báo động một vài nguy hiểm của cơ thể, tuy vậy chúng diễn ra khi ta ngủ nên “khổ chủ” không hay biết và cũng chẳng phiền hà xung quanh.
Ngược lại, “người anh em” của nó là ngáy thì gây nên nhiều nỗi thống khổ cho người nằm cạnh và đôi khi ảnh hưởng tới cả… chất lượng hôn nhân. Tình trạng này thường xảy ra đối với người cao tuổi, người béo phì, người nghiện rượu, thuốc lá...
Tập thở đúng
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngưng đột ngột việc hít - thở lúc ngủ. Khi ngưng thở, cơ thể thiếu ô-xy nên phát tín hiệu lên não, cho biết cần phải thở, tạo ra cơ chế ngáy nhằm chống lại đường thở bị hẹp. Ngáy và ngưng thở khi ngủ dự báo một số biến cố tim mạch nguy hiểm như: nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não...
 |
| Tư thế ngủ hợp lý cho người mắc chứng ngưng thở khi ngủ |
Chỉ cần ngưng thở vài lần trong 1 giờ đã ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là loại thường gặp nhất, ảnh hưởng trên 4% nam và 2% nữ. Tuy nhiên, chỉ khoảng 10% người bị ngưng thở khi ngủ tìm đến thầy thuốc điều trị. Bạn có thể tự khắc phục chứng ngưng thở khi ngủ ngay tại nhà bằng những biện pháp sau:
- Kiểm soát cân nặng hợp lý.
- Không ăn trước khi ngủ khoảng 4 giờ. Điều này đặc biệt cần thiết ở người có chứng trào ngược dạ dày thực quản.
- Không uống rượu bia trước khi ngủ. Hạn chế uống cà phê vào buổi tối.
- Không cho trẻ lớn bị ngáy uống sữa vào buổi tối.
- Kiêng thuốc lá.
- Hạn chế sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ.
- Điều trị viêm mũi bằng cách nhỏ mũi bằng nước muối, xông tinh dầu…
- Nếu amygdale quá to, cần phẫu thuật (tham khảo chuyên gia).
- Nằm ngủ tư thế nghiêng một bên hoặc nếu nằm ngửa cần kê gối dưới vai và đầu (giữ đầu hơi ngửa).
- Châm cứu hoặc day - ấn huyệt.
- Một số động tác cần tập giúp tăng cường trương lực cơ hầu - họng:
* Tập thở bụng (thở cơ hoành): thở ra thật sâu ép bụng.
* Đảo lưỡi: (lưỡi đặt sau môi và trước răng) và mắt cùng hướng. Tróc lưỡi: đưa mặt trên lưỡi ấn vào vòm họng trên, bật mạnh lưỡi xuống sàn họng.
* Súc miệng: giữ đầu lưỡi giữa hai hàm răng và làm động tác nuốt.
* Ngồi hoặc nằm thót bụng cùng lúc co nhóm cơ cổ trước.
Tận dụng cây cỏ
 |
Muốn kiểm soát ngáy và ngưng thở khi ngủ, bạn phải khắc phục nguyên nhân gây nên tình trạng này, như: béo phì, viêm nhiễm, có vấn đề về tiêu hóa…
- Giảm cân: dùng lá sen, sơn tra, nghệ, chè vằng, ngưu tất, linh chi…
- Kháng sinh, kháng viêm, chống phù nề vùng mũi họng: dùng bồ công anh, tế tân, tần dày lá, sâm đại hành…
- Tăng trương lực cơ vùng hầu họng: dùng nhân sâm, rễ bá bệnh, xuyên khung, hoàng kỳ, bạch truật, sài hồ, thăng ma, bạch quả…
- Cải thiện tiêu hóa, hạn chế đầy bụng: dùng trần bì, sả, hoài sơn, bạch linh, cam thảo…
Hiện nay, tại các nhà thuốc có bán một số chế phẩm có thành phần dược liệu kể trên dưới dạng trà túi lọc hoặc viên nang cứng, bao phim… tiện dụng.
Cần tích cực kiểm soát chứng ngáy, ngưng thở khi ngủ từ sớm, tránh chờ đến lúc xảy ra biến cố tim mạch hoặc phải hỗ trợ bằng thiết bị hoặc phẫu thuật.
| Những tín hiệu cho thấy giấc ngủ có vấn đề
- Ngáy là một trong những dấu hiệu tiềm tàng của ngưng thở khi ngủ. - Sau ngừng thở sẽ có tiếng rít mạnh ở họng. - Buồn ngủ không thể cưỡng lại được vào ban ngày. - Nhức đầu vào buổi sáng. - Ngủ không yên, dễ tỉnh giấc. - Rối loạn lo âu. - Dấu hiệu khác: miệng khô và đau họng khi thức giấc, tiểu đêm, hay quên, khó tập trung, suy giảm chức năng tình dục. |
Bác sĩ Trần Văn Năm
Nguyên Viện phó Viện Y học dân tộc TP.HCM
| Chia sẻ bài viết: |
Theo Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam, cả nước có hơn 3,7 triệu công nhân lao động đang làm việc tại các khu công nghiệp, khu chế xuất.
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
Bị cốc nước sôi đổ lên tay, bé 13 tháng được người thân đưa tới nhà thầy lang đắp thuốc, khiến vết bỏng bị tổn thương nặng kèm nhiễm khuẩn.
