PNO - Ngưng thở khi ngủ là triệu chứng báo động một vài nguy hiểm của cơ thể, tuy vậy chúng diễn ra khi ta ngủ nên “khổ chủ” không hay biết và cũng chẳng phiền hà xung quanh.
Ngược lại, “người anh em” của nó là ngáy thì gây nên nhiều nỗi thống khổ cho người nằm cạnh và đôi khi ảnh hưởng tới cả… chất lượng hôn nhân. Tình trạng này thường xảy ra đối với người cao tuổi, người béo phì, người nghiện rượu, thuốc lá...
Tập thở đúng
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngưng đột ngột việc hít - thở lúc ngủ. Khi ngưng thở, cơ thể thiếu ô-xy nên phát tín hiệu lên não, cho biết cần phải thở, tạo ra cơ chế ngáy nhằm chống lại đường thở bị hẹp. Ngáy và ngưng thở khi ngủ dự báo một số biến cố tim mạch nguy hiểm như: nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não...
 |
| Tư thế ngủ hợp lý cho người mắc chứng ngưng thở khi ngủ |
Chỉ cần ngưng thở vài lần trong 1 giờ đã ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là loại thường gặp nhất, ảnh hưởng trên 4% nam và 2% nữ. Tuy nhiên, chỉ khoảng 10% người bị ngưng thở khi ngủ tìm đến thầy thuốc điều trị. Bạn có thể tự khắc phục chứng ngưng thở khi ngủ ngay tại nhà bằng những biện pháp sau:
- Kiểm soát cân nặng hợp lý.
- Không ăn trước khi ngủ khoảng 4 giờ. Điều này đặc biệt cần thiết ở người có chứng trào ngược dạ dày thực quản.
- Không uống rượu bia trước khi ngủ. Hạn chế uống cà phê vào buổi tối.
- Không cho trẻ lớn bị ngáy uống sữa vào buổi tối.
- Kiêng thuốc lá.
- Hạn chế sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ.
- Điều trị viêm mũi bằng cách nhỏ mũi bằng nước muối, xông tinh dầu…
- Nếu amygdale quá to, cần phẫu thuật (tham khảo chuyên gia).
- Nằm ngủ tư thế nghiêng một bên hoặc nếu nằm ngửa cần kê gối dưới vai và đầu (giữ đầu hơi ngửa).
- Châm cứu hoặc day - ấn huyệt.
- Một số động tác cần tập giúp tăng cường trương lực cơ hầu - họng:
* Tập thở bụng (thở cơ hoành): thở ra thật sâu ép bụng.
* Đảo lưỡi: (lưỡi đặt sau môi và trước răng) và mắt cùng hướng. Tróc lưỡi: đưa mặt trên lưỡi ấn vào vòm họng trên, bật mạnh lưỡi xuống sàn họng.
* Súc miệng: giữ đầu lưỡi giữa hai hàm răng và làm động tác nuốt.
* Ngồi hoặc nằm thót bụng cùng lúc co nhóm cơ cổ trước.
Tận dụng cây cỏ
 |
Muốn kiểm soát ngáy và ngưng thở khi ngủ, bạn phải khắc phục nguyên nhân gây nên tình trạng này, như: béo phì, viêm nhiễm, có vấn đề về tiêu hóa…
- Giảm cân: dùng lá sen, sơn tra, nghệ, chè vằng, ngưu tất, linh chi…
- Kháng sinh, kháng viêm, chống phù nề vùng mũi họng: dùng bồ công anh, tế tân, tần dày lá, sâm đại hành…
- Tăng trương lực cơ vùng hầu họng: dùng nhân sâm, rễ bá bệnh, xuyên khung, hoàng kỳ, bạch truật, sài hồ, thăng ma, bạch quả…
- Cải thiện tiêu hóa, hạn chế đầy bụng: dùng trần bì, sả, hoài sơn, bạch linh, cam thảo…
Hiện nay, tại các nhà thuốc có bán một số chế phẩm có thành phần dược liệu kể trên dưới dạng trà túi lọc hoặc viên nang cứng, bao phim… tiện dụng.
Cần tích cực kiểm soát chứng ngáy, ngưng thở khi ngủ từ sớm, tránh chờ đến lúc xảy ra biến cố tim mạch hoặc phải hỗ trợ bằng thiết bị hoặc phẫu thuật.
| Những tín hiệu cho thấy giấc ngủ có vấn đề
- Ngáy là một trong những dấu hiệu tiềm tàng của ngưng thở khi ngủ. - Sau ngừng thở sẽ có tiếng rít mạnh ở họng. - Buồn ngủ không thể cưỡng lại được vào ban ngày. - Nhức đầu vào buổi sáng. - Ngủ không yên, dễ tỉnh giấc. - Rối loạn lo âu. - Dấu hiệu khác: miệng khô và đau họng khi thức giấc, tiểu đêm, hay quên, khó tập trung, suy giảm chức năng tình dục. |
Bác sĩ Trần Văn Năm
Nguyên Viện phó Viện Y học dân tộc TP.HCM
| Chia sẻ bài viết: |
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
ASD phổ biến ở nam giới gần gấp 4 lần so với nữ giới, nhưng lý do thì vẫn chưa được hiểu rõ.
Các bác sĩ cảnh báo nhiều trường hợp da bị sưng đỏ, ngứa ngáy, nổi mụn nước, phát ban sau khi hóa trang.
Bệnh nhân N. (41 tuổi, quốc tịch Hàn Quốc) bị đột quỵ, hôn mê sâu, được đưa vào cấp cứu tại Bệnh viện FV.
Sở Y tế tỉnh Quảng Nam khẳng định 16 học sinh ở huyện Đại Lộc nhập viện không phải do ngộ độc thực phẩm.
Tiến sĩ Giang Hán Minh vừa được bổ nhiệm chức vụ Viện trưởng Viện Sốt rét - Ký sinh trùng - Côn trùng TPHCM.
Lỗ tiểu thấp ở bé trai nếu không được giải quyết sớm sẽ gây ra những hệ lụy khó lường, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của trẻ.
Nhiều trường hợp người trẻ gặp chấn thương, đột tử khi chơi thể dục thể thao quá mức, thường do các bệnh tim cấu trúc, hay rối loạn nhịp mà không biết.
Người đàn ông 34 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng sốc, mất máu vì bị phần lưỡi bừa đâm xuyên cẳng chân.
Sống, làm việc trong môi trường nhịp độ nhanh, kích động cảm xúc quá mức là nguyên nhân chính khiến cơ thể bị mất cân bằng âm dương, hao tổn tinh khí...
Theo nghiên cứu toàn cầu trên 27.500 người, tỉ lệ mắc rối loạn tình dục nữ là 17% ở Bắc Âu và 34% ở Đông Nam Á.
Chỉ được hành nghề cắt tóc, gội đầu, mát xa thư giãn, nhưng 2 cơ sở này đã thực hiện phẫu thuật làm đẹp rồi gây tai biến cho khách hàng.
