PNO - Chúng ta thường hay tắm, tập yoga, thiền khi muốn bắt đầu một ngày mới nhưng theo một nghiên cứu mới đây, hiệu quả mang lại của những thói quen trên sẽ tốt hơn nếu được thực hiện vào buổi tối.
 |
|
Ăn thịt hoặc phô mai trước khi đi ngủ: Sẽ rất tốt khi ăn một ít thịt hoặc phô mai vì cả 2 sản phẩm đều chứa nhiều protein và tryptophan (axit amin góp phần vào giấc ngủ ngon). Bạn cần lưu ý là một ít thôi nhé. Và nếu bạn đang nghĩ tới một đĩa rau lớn thì đó sẽ là một sai lầm vì trong vài giờ trước khi ngủ, các loại rau sẽ khiến bạn bị đầy hơi. Đói bụng thường gây ra chứng mất ngủ và nếu bạn đi ngủ mà không ăn tối thì có lẽ bạn sẽ không kiềm được cơn thèm ăn vào sáng hôm sau. |
 |
|
Đi bộ: Đi dạo trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giải tỏa hết tất cả những lo lắng trong ngày. Bạn có thể tận hưởng sự im lặng và suy nghĩ về những điều đã xảy đến với bạn. Những ý tưởng mới hoặc những giải pháp sáng tạo cho các vấn đề có thể xuất hiện khi bạn đi bộ. Đó là lý do tại sao Mark Zuckerberg, người sáng lập Facebook và Jack Dorsey, CEO của Twitter, thích đi dạo buổi tối. |
 |
|
Suy nghĩ (và viết ra) một kế hoạch hành động cho ngày sắp tới: Darren Hardy, tác giả sách 'Hiệu ứng hợp chất' khẳng định rằng việc lên kế hoạch vào ban đêm sẽ giúp cho cuộc sống của bạn theo trình tự. Chúng ta thường lập kế hoạch vào buổi sáng khi phải vội vội vàng vàng đến công ty, đôi khi đó là nguyên nhân của những thiếu sót trong kế hoạch của bạn. Lập kế hoạch kỹ lưỡng sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh vào buổi sáng và thực hiện từng bước một cách hiệu quả mà không lãng phí thời gian hay mất quá nhiều năng lượng. |
 |
|
Làm thông thoáng căn phòng của bạn: Cơ thể con người có chứa chất béo trắng. Kết quả của các thử nghiệm khác nhau chứng minh rằng chất béo trắng có thể chuyển thành màu nâu do hiệu ứng nhiệt độ thấp giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Chúng ta có thể mở một cửa sổ trong phòng ngủ vào ban đêm để làm mát không khí để làm cho chất béo nâu hoạt động nhanh hơn và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn ngủ. |
 |
|
Chuẩn bị bữa trưa và trang phục của bạn trước: Việc chuẩn bị mọi thứ vào đêm hôm trước sẽ giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian của bạn vào buổi sáng. Bạn có thể dùng thời gian tiết kiệm này cho việc tập thể dục hoặc một tách cà phê. |
 |
|
Tập yoga và thiền: Thật khó để có thể tập trung khi phải chuẩn bị bước vào guồng quay mới của cuộc sống vào mỗi sáng, bạn có thể thay đổi thời gian tập yoga và thiền vào buổi tối. Lúc này bạn sẽ có khoảng thời gian yên tĩnh cho riêng mình để thư giãn và giải tỏa căng thẳng hoặc những suy nghĩ tiêu cực sau một ngày làm việc. |
 |
|
Tắm nước nóng: Tắm nước nóng vào buổi sáng không phải là sự lựa chọn tốt nhất vì nhiệt độ cao là một tín hiệu giúp cơ thể có một giấc ngủ sâu. Sẽ tốt hơn nếu bạn tắm nước nóng vào ban đêm vì sự thay đổi nhiệt độ cơ thể này sẽ tạo ra một xung lực trong cơ thể chúng ta để ngủ nhanh hơn. Một bồn tắm với nước ấm thực sự là một cách tuyệt vời để thư giãn và tạm biệt chứng mất ngủ. Nhưng hãy chú ý đừng tắm sau 11 giờ. |
 |
|
Đọc một cái gì đó bạn muốn ghi nhớ: Bộ não của bạn ghi nhớ mọi thứ tốt hơn vào ban đêm. Cần chú ý là bạn không nên đọc bằng điện thoại hay máy tính mà hãy đọc sách giấy vì ánh sáng xanh hoàn toàn không tốt cho bạn, đặc biệt là khi giấc ngủ đang đến gần. |
 |
|
Ăn kiwi để ngủ ngon hơn: Nhiều người thích ăn trái cây vào buổi sáng nhưng có một số loại trái cây mà chúng ta nên ăn vào buổi tối, như trái kiwi. Một số nghiên cứu cho thấy, ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Đừng thay kiwi bằng chanh. Chanh tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và cung cấp năng lượng cho chúng ta. |
 |
|
Uống một ly nước ép cherry: Nghiên cứu mới của Đại học bang Louisiana cho thấy 2 ly nước ép cherry giúp bạn ngủ thêm gần 90 phút mỗi đêm. Các sắc tố màu đỏ, được gọi là proanthocyanidin, trong quả cherry làm giảm sự phân hủy của tryptophan và giúp nó tồn tại lâu hơn và hoạt động nhiều hơn. |
 |
|
Chải tóc: Chải tóc trước khi đi ngủ giúp làm sạch các tế bào chết, bụi và mỡ trên da. Và việc mát xa nhẹ với chiếc lược mịn sẽ giúp vận chuyển oxy và các chất giàu dinh dưỡng đến chân tóc. Nhà tạo mẫu Sam Burnett (Anh) tuyên bố chải tóc 2-3 lần một ngày là đủ, nếu không tóc sẽ trở nên nhờn và dễ gãy. |
 |
|
Phân tích lại một ngày bạn vừa trải qua: Các nghiên cứu cho thấy thực hiện phân tích những việc đã làm hàng ngày là rất hữu ích. Và nếu bạn vẫn bị cảm xúc tiêu cực xâm chiếm trước khi đi ngủ, hãy làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu, chẳng hạn như vuốt ve chú mèo của bạn. |
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
