PNO - Chúng ta thường hay tắm, tập yoga, thiền khi muốn bắt đầu một ngày mới nhưng theo một nghiên cứu mới đây, hiệu quả mang lại của những thói quen trên sẽ tốt hơn nếu được thực hiện vào buổi tối.
 |
|
Ăn thịt hoặc phô mai trước khi đi ngủ: Sẽ rất tốt khi ăn một ít thịt hoặc phô mai vì cả 2 sản phẩm đều chứa nhiều protein và tryptophan (axit amin góp phần vào giấc ngủ ngon). Bạn cần lưu ý là một ít thôi nhé. Và nếu bạn đang nghĩ tới một đĩa rau lớn thì đó sẽ là một sai lầm vì trong vài giờ trước khi ngủ, các loại rau sẽ khiến bạn bị đầy hơi. Đói bụng thường gây ra chứng mất ngủ và nếu bạn đi ngủ mà không ăn tối thì có lẽ bạn sẽ không kiềm được cơn thèm ăn vào sáng hôm sau. |
 |
|
Đi bộ: Đi dạo trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giải tỏa hết tất cả những lo lắng trong ngày. Bạn có thể tận hưởng sự im lặng và suy nghĩ về những điều đã xảy đến với bạn. Những ý tưởng mới hoặc những giải pháp sáng tạo cho các vấn đề có thể xuất hiện khi bạn đi bộ. Đó là lý do tại sao Mark Zuckerberg, người sáng lập Facebook và Jack Dorsey, CEO của Twitter, thích đi dạo buổi tối. |
 |
|
Suy nghĩ (và viết ra) một kế hoạch hành động cho ngày sắp tới: Darren Hardy, tác giả sách 'Hiệu ứng hợp chất' khẳng định rằng việc lên kế hoạch vào ban đêm sẽ giúp cho cuộc sống của bạn theo trình tự. Chúng ta thường lập kế hoạch vào buổi sáng khi phải vội vội vàng vàng đến công ty, đôi khi đó là nguyên nhân của những thiếu sót trong kế hoạch của bạn. Lập kế hoạch kỹ lưỡng sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh vào buổi sáng và thực hiện từng bước một cách hiệu quả mà không lãng phí thời gian hay mất quá nhiều năng lượng. |
 |
|
Làm thông thoáng căn phòng của bạn: Cơ thể con người có chứa chất béo trắng. Kết quả của các thử nghiệm khác nhau chứng minh rằng chất béo trắng có thể chuyển thành màu nâu do hiệu ứng nhiệt độ thấp giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Chúng ta có thể mở một cửa sổ trong phòng ngủ vào ban đêm để làm mát không khí để làm cho chất béo nâu hoạt động nhanh hơn và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn ngủ. |
 |
|
Chuẩn bị bữa trưa và trang phục của bạn trước: Việc chuẩn bị mọi thứ vào đêm hôm trước sẽ giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian của bạn vào buổi sáng. Bạn có thể dùng thời gian tiết kiệm này cho việc tập thể dục hoặc một tách cà phê. |
 |
|
Tập yoga và thiền: Thật khó để có thể tập trung khi phải chuẩn bị bước vào guồng quay mới của cuộc sống vào mỗi sáng, bạn có thể thay đổi thời gian tập yoga và thiền vào buổi tối. Lúc này bạn sẽ có khoảng thời gian yên tĩnh cho riêng mình để thư giãn và giải tỏa căng thẳng hoặc những suy nghĩ tiêu cực sau một ngày làm việc. |
 |
|
Tắm nước nóng: Tắm nước nóng vào buổi sáng không phải là sự lựa chọn tốt nhất vì nhiệt độ cao là một tín hiệu giúp cơ thể có một giấc ngủ sâu. Sẽ tốt hơn nếu bạn tắm nước nóng vào ban đêm vì sự thay đổi nhiệt độ cơ thể này sẽ tạo ra một xung lực trong cơ thể chúng ta để ngủ nhanh hơn. Một bồn tắm với nước ấm thực sự là một cách tuyệt vời để thư giãn và tạm biệt chứng mất ngủ. Nhưng hãy chú ý đừng tắm sau 11 giờ. |
 |
|
Đọc một cái gì đó bạn muốn ghi nhớ: Bộ não của bạn ghi nhớ mọi thứ tốt hơn vào ban đêm. Cần chú ý là bạn không nên đọc bằng điện thoại hay máy tính mà hãy đọc sách giấy vì ánh sáng xanh hoàn toàn không tốt cho bạn, đặc biệt là khi giấc ngủ đang đến gần. |
 |
|
Ăn kiwi để ngủ ngon hơn: Nhiều người thích ăn trái cây vào buổi sáng nhưng có một số loại trái cây mà chúng ta nên ăn vào buổi tối, như trái kiwi. Một số nghiên cứu cho thấy, ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Đừng thay kiwi bằng chanh. Chanh tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và cung cấp năng lượng cho chúng ta. |
 |
|
Uống một ly nước ép cherry: Nghiên cứu mới của Đại học bang Louisiana cho thấy 2 ly nước ép cherry giúp bạn ngủ thêm gần 90 phút mỗi đêm. Các sắc tố màu đỏ, được gọi là proanthocyanidin, trong quả cherry làm giảm sự phân hủy của tryptophan và giúp nó tồn tại lâu hơn và hoạt động nhiều hơn. |
 |
|
Chải tóc: Chải tóc trước khi đi ngủ giúp làm sạch các tế bào chết, bụi và mỡ trên da. Và việc mát xa nhẹ với chiếc lược mịn sẽ giúp vận chuyển oxy và các chất giàu dinh dưỡng đến chân tóc. Nhà tạo mẫu Sam Burnett (Anh) tuyên bố chải tóc 2-3 lần một ngày là đủ, nếu không tóc sẽ trở nên nhờn và dễ gãy. |
 |
|
Phân tích lại một ngày bạn vừa trải qua: Các nghiên cứu cho thấy thực hiện phân tích những việc đã làm hàng ngày là rất hữu ích. Và nếu bạn vẫn bị cảm xúc tiêu cực xâm chiếm trước khi đi ngủ, hãy làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu, chẳng hạn như vuốt ve chú mèo của bạn. |
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Với khả năng cấp ẩm và giữ ẩm hiệu quả, serum HA là sản phẩm không thể thiếu dành cho phụ nữ tuổi trung niên.
Trong đường đua thời trang cuối năm 2024, mũ balaclava nổi lên như món phụ kiện lý tưởng dành cho các quý cô sành điệu.
Lão hóa là nỗi lo của nhiều người khi bước qua tuổi 25. Nhiều người đã chọn Retinol như một “vũ khí” hỗ trợ chống lão hóa hiệu quả...
Xu hướng quần hot pant, váy ngủ, khăn trùm đầu... được các mỹ nhân Jennie, Rosé, Hailey Bieber lăng xê đã trở thành item thịnh hành nhất trong năm 2024.
Các sao nữ xuất hiện trên thảm đỏ buổi ra mắt phim 'Kính vạn hoa' của đạo diễn Võ Thanh Hoà đa phần đều diện đơn sắc.
Diện các thiết kế mới của NTK Đỗ Mạnh Cường, 2 người đẹp gợi cảm, sang trọng, hòa vào không khí giáng sinh đang cận kề.
Xuất hiện trong một sự kiện thời trang, Tưởng Hân gây sốt khi vẫn sở hữu nhan sắc xinh đẹp, thần thái cuốn hút ở độ tuổi tứ tuần.
Chân váy mini, chân váy bất đối xứng... được dự đoán vẫn sẽ là các mẫu chân váy được ưa chuộng trong năm 2025.
Cosmetics Business vừa tiết lộ 5 xu hướng nổi bật của ngành làm đẹp được dự đoán sẽ bùng nổ trong năm 2025.
Để giữ làn da trắng mịn không tì vết, phụ nữ Trung Quốc duy trì 3 bước dưỡng da cơ bản mà ai cũng có thể học theo.
Chọn đúng kiểu tóc mái không chỉ giúp nàng che khuyết điểm trên khuôn mặt mà còn ''nâng tầm'' nhan sắc cho chị em thêm phần xinh xắn, tươi trẻ.
Ở tuổi U40, làn da của Park Bo Young trắng mịn màng không tì vết khiến ai nấy đều phải ngưỡng mộ.
Những dấu hiệu lão hóa chính là lời nhắc nhở rằng chăm sóc cơ thể, làn da nên được ưu tiên từ sớm, bởi không có làn da nào là hoàn hảo...
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
