PNO - Chúng ta thường hay tắm, tập yoga, thiền khi muốn bắt đầu một ngày mới nhưng theo một nghiên cứu mới đây, hiệu quả mang lại của những thói quen trên sẽ tốt hơn nếu được thực hiện vào buổi tối.
 |
|
Ăn thịt hoặc phô mai trước khi đi ngủ: Sẽ rất tốt khi ăn một ít thịt hoặc phô mai vì cả 2 sản phẩm đều chứa nhiều protein và tryptophan (axit amin góp phần vào giấc ngủ ngon). Bạn cần lưu ý là một ít thôi nhé. Và nếu bạn đang nghĩ tới một đĩa rau lớn thì đó sẽ là một sai lầm vì trong vài giờ trước khi ngủ, các loại rau sẽ khiến bạn bị đầy hơi. Đói bụng thường gây ra chứng mất ngủ và nếu bạn đi ngủ mà không ăn tối thì có lẽ bạn sẽ không kiềm được cơn thèm ăn vào sáng hôm sau. |
 |
|
Đi bộ: Đi dạo trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giải tỏa hết tất cả những lo lắng trong ngày. Bạn có thể tận hưởng sự im lặng và suy nghĩ về những điều đã xảy đến với bạn. Những ý tưởng mới hoặc những giải pháp sáng tạo cho các vấn đề có thể xuất hiện khi bạn đi bộ. Đó là lý do tại sao Mark Zuckerberg, người sáng lập Facebook và Jack Dorsey, CEO của Twitter, thích đi dạo buổi tối. |
 |
|
Suy nghĩ (và viết ra) một kế hoạch hành động cho ngày sắp tới: Darren Hardy, tác giả sách 'Hiệu ứng hợp chất' khẳng định rằng việc lên kế hoạch vào ban đêm sẽ giúp cho cuộc sống của bạn theo trình tự. Chúng ta thường lập kế hoạch vào buổi sáng khi phải vội vội vàng vàng đến công ty, đôi khi đó là nguyên nhân của những thiếu sót trong kế hoạch của bạn. Lập kế hoạch kỹ lưỡng sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh vào buổi sáng và thực hiện từng bước một cách hiệu quả mà không lãng phí thời gian hay mất quá nhiều năng lượng. |
 |
|
Làm thông thoáng căn phòng của bạn: Cơ thể con người có chứa chất béo trắng. Kết quả của các thử nghiệm khác nhau chứng minh rằng chất béo trắng có thể chuyển thành màu nâu do hiệu ứng nhiệt độ thấp giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Chúng ta có thể mở một cửa sổ trong phòng ngủ vào ban đêm để làm mát không khí để làm cho chất béo nâu hoạt động nhanh hơn và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn ngủ. |
 |
|
Chuẩn bị bữa trưa và trang phục của bạn trước: Việc chuẩn bị mọi thứ vào đêm hôm trước sẽ giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian của bạn vào buổi sáng. Bạn có thể dùng thời gian tiết kiệm này cho việc tập thể dục hoặc một tách cà phê. |
 |
|
Tập yoga và thiền: Thật khó để có thể tập trung khi phải chuẩn bị bước vào guồng quay mới của cuộc sống vào mỗi sáng, bạn có thể thay đổi thời gian tập yoga và thiền vào buổi tối. Lúc này bạn sẽ có khoảng thời gian yên tĩnh cho riêng mình để thư giãn và giải tỏa căng thẳng hoặc những suy nghĩ tiêu cực sau một ngày làm việc. |
 |
|
Tắm nước nóng: Tắm nước nóng vào buổi sáng không phải là sự lựa chọn tốt nhất vì nhiệt độ cao là một tín hiệu giúp cơ thể có một giấc ngủ sâu. Sẽ tốt hơn nếu bạn tắm nước nóng vào ban đêm vì sự thay đổi nhiệt độ cơ thể này sẽ tạo ra một xung lực trong cơ thể chúng ta để ngủ nhanh hơn. Một bồn tắm với nước ấm thực sự là một cách tuyệt vời để thư giãn và tạm biệt chứng mất ngủ. Nhưng hãy chú ý đừng tắm sau 11 giờ. |
 |
|
Đọc một cái gì đó bạn muốn ghi nhớ: Bộ não của bạn ghi nhớ mọi thứ tốt hơn vào ban đêm. Cần chú ý là bạn không nên đọc bằng điện thoại hay máy tính mà hãy đọc sách giấy vì ánh sáng xanh hoàn toàn không tốt cho bạn, đặc biệt là khi giấc ngủ đang đến gần. |
 |
|
Ăn kiwi để ngủ ngon hơn: Nhiều người thích ăn trái cây vào buổi sáng nhưng có một số loại trái cây mà chúng ta nên ăn vào buổi tối, như trái kiwi. Một số nghiên cứu cho thấy, ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Đừng thay kiwi bằng chanh. Chanh tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và cung cấp năng lượng cho chúng ta. |
 |
|
Uống một ly nước ép cherry: Nghiên cứu mới của Đại học bang Louisiana cho thấy 2 ly nước ép cherry giúp bạn ngủ thêm gần 90 phút mỗi đêm. Các sắc tố màu đỏ, được gọi là proanthocyanidin, trong quả cherry làm giảm sự phân hủy của tryptophan và giúp nó tồn tại lâu hơn và hoạt động nhiều hơn. |
 |
|
Chải tóc: Chải tóc trước khi đi ngủ giúp làm sạch các tế bào chết, bụi và mỡ trên da. Và việc mát xa nhẹ với chiếc lược mịn sẽ giúp vận chuyển oxy và các chất giàu dinh dưỡng đến chân tóc. Nhà tạo mẫu Sam Burnett (Anh) tuyên bố chải tóc 2-3 lần một ngày là đủ, nếu không tóc sẽ trở nên nhờn và dễ gãy. |
 |
|
Phân tích lại một ngày bạn vừa trải qua: Các nghiên cứu cho thấy thực hiện phân tích những việc đã làm hàng ngày là rất hữu ích. Và nếu bạn vẫn bị cảm xúc tiêu cực xâm chiếm trước khi đi ngủ, hãy làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu, chẳng hạn như vuốt ve chú mèo của bạn. |
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Biết được màu sắc hợp với cung hoàng đạo của bản thân sẽ giúp nàng lựa chọn trang phục ăn ý, tăng sự may mắn trong năm mới.
Trong ngày đầu năm mới, dàn diễn viên xứ Trung gồm Dương Mịch, Cảnh Điềm, Dương Dương, Lý Hiện... đều chọn trang phục sắc đỏ rực rỡ.
Lối trang điểm tự nhiên, nhanh gọn sẽ là chìa khóa giúp chị em có được vẻ ngoài tươi tắn, rạng rỡ trong những ngày tết.
Tóc Tiên, Midu, Huyền Baby, Diệp Lâm Anh... là những mỹ nhân Vbiz tuổi Tỵ có phong cách thời trang gợi cảm, cuốn hút.
Cận tết là thời điểm mọi người bận rộn với công việc và thường không có đủ thời gian cho các liệu trình chăm sóc da dài ngày.
Tóc xoăn giúp tăng độ dày dặn, bồng bềnh cho tổng thể mái tóc; từ đó gương mặt cũng thêm nhỏ gọn, thanh thoát hơn.
Quần jeans là trang phục phổ biến, dễ mặc và mix&match được với nhiều loại trang phục giúp nàng thể hiện phong cách cá tính, thanh lịch.
Trang phục tối màu, áo cổ chữ V, thiết kế nhấn eo... là những items giúp chị em cải thiện vóc dáng trở nên thon gọn và cao ráo hơn.
Để vùng da quanh mắt luôn tươi trẻ, không nếp nhăn trong những ngày bận rộn cận tết, chị em có thể áp dụng các bước chăm sóc đơn giản sau đây.
Không chỉ phù hợp để diện đi chơi, đi làm, chân váy còn là sự lựa chọn lý tưởng để phái đẹp phối đồ đi chơi tết sành điệu, duyên dáng.
Xuất hiện trong buổi công chiếu phim 'Yêu nhầm bạn thân' tại Hà Nội tối 25/1, Chi Pu gây ấn tượng với vẻ ngoài xinh đẹp tựa tiểu thư.
Chào đón Tết Ất Tỵ 2025, Trương Ngọc Ánh dành thời gian sum vầy bên đại gia đình.
Chủ nhân thương hiệu bất ngờ khi trang phục được nữ ca sĩ đưa vào sản phẩm mới, kết hợp các thành phần độc đáo.
Ăn nhiều rau rủ, cân đối các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn, uống đủ nước... là một trong những cách đơn giản để giữ dáng thon trong dịp tết.
Nếu bạn không có thời gian chăm sóc da nhiều bước. Hãy thực hiện ngay chiến lược dưỡng da tối giản mà vẫn đạt hiệu quả tối ưu.
Áo dài là trang phục được nhiều chị em diện trong dịp tết. Việc lựa chọn giày phù hợp để phối cùng áo dài sẽ giúp bạn trở nên thanh lịch.
Váy 2 dây không chỉ phù hợp với mùa hè mà chị em còn có thể tận dụng để tạo nên những set đồ sành điệu trong mùa xuân.
Để làn da luôn khoẻ đẹp, rạng rỡ trong những ngày tết, chị em nên áp dụng 5 cách chăm sóc đơn giản và hiệu quả sau đây.
