PNO - Đi bộ là môn thể dục thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp chị em dễ dàng giảm cân và có được đôi chân thon gọn.
Đi bộ nhẹ nhàng ở mức vừa phải sẽ giúp vùng mỡ ở bắp chân được giải phóng, tạo độ săn chắc và tăng cường sự dẻo dai. Ngoài ra đi bộ cũng có tác dụng đến cơ và bó cơ ở bắp chân được tái tạo liên tục, nhờ đó hỗ trợ đôi chân trở nên thon gọn hơn.
Trước khi đi bộ bạn cũng cần khởi động kỹ khớp tay, khớp chân kèm những động tác khác trong vòng khoảng 5 - 10 phút để cơ thể nóng dần lên. Điều này sẽ tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi dần với việc đi bộ và giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra.
 |
Việc đi bộ vào buổi sáng với cường độ nhanh sẽ giúp làm giảm cân hiệu quả, đồng thời thúc đẩy nhanh quá trình thanh lọc cơ thể, tạo ra năng lượng tích cực.
Khi đi bộ, bạn cũng nên tạo thói quen đánh tay kết hợp nhịp nhàng cùng mỗi bước chân và tốc độ đi vừa phải. Bên cạnh đó, đừng quên hít thở đều đặn giúp cơ lồng ngực quen dần với việc chứa đầy oxy nhiều nhất có thể.
 |
Lưu ý tư thế đi bộ đúng kỹ thuật:
- Giữ đầu thẳng cân bằng ở giữa 2 vai, hướng về trước, mắt nhìn thẳng, thả lỏng vai nhưng đừng nhô và nhún về phía trước.
- Siết nhẹ cơ bụng, thân người thẳng đứng không nghiêng về phía trước.
- Phần hông vận động theo nhịp bước đi. Nếu tập bước sải dài hơn bình thường hãy đảm bảo phần hông được vận động tự nhiên nhất.
- Khuỷu tay giữ sát với phần cơ thể, giữ một góc 90 độ, giữ phần tay thoải mái và bàn tay hơi nắm hờ.
- Dùng phần trước của bàn chân cùng các ngón chân làm bàn đạp đẩy về phía trước, đảm bảo phần tiếp đất thoải mái.
 |
Mỗi ngày, bạn có thể dành khoảng 30 phút để đi bộ để giúp đôi chân thon gọn hơn. Ngoài chế độ tập luyện hợp lý, bạn nên chú ý thêm về chế độ ăn uống để mang đến kết quả như mong muốn. Theo đó, việc đi bộ giúp đốt cháy nhiều năng lượng mỡ thừa ở vùng bắp chân nhưng nếu bạn nạp calo quá nhiều so với lượng calo bị đốt cháy mỡ thừa sẽ khiến cho vùng chân nhanh chóng tích tụ thêm mỡ làm bắp chân to ra.
Do đó, hãy bổ sung chế độ ăn uống nhiều rau xanh và các thực phẩm chứa nhiều đạm, hạn chế tinh bột đường, chất béo, để có một đôi chân thon gọn khi đi bộ.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
Người mẫu Lan Khuê luôn thu hút với phong cách thời trang nổi bật khi xuất hiện.
Mỗi thiết kế trong bộ sưu tập Asymmetry in Motion (tạm dịch: Sự bất đối xứng của chuyển động) là nét vẽ đầy ngẫu hứng.
Xịt khoáng là sản phẩm giúp cấp ẩm và làm dịu da cấp tốc. Tuy nhiên, việc lạm dụng xịt khoáng quá nhiều cũng gây phản tác dụng.
Bogg bag được nhiều phụ nữ khắp nơi ưa chuộng vì có thể đựng mọi thứ người mẹ cần cho ngày đi biển hay đón con sau giờ học.
Jennie (Blackpink) đã lăng xê kiểu trang điểm má hồng dưới mắt trở thành xu hướng, được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng học theo.
