PNO - PN - Step up là môn thể dục kết hợp giữa nhảy aerobic trên nền nhạc sôi động, tốc độ nhanh và cường độ mạnh với bục, thực hiện các động tác lên xuống bằng chân, hoặc bằng bóng để gập cơ bụng… Step up thực chất là môn...
Tuy nhiên, step up tập khá nặng, hầu như toàn thân phải vận động liên tục trong quá trình tập luyện. Bụng và đùi là hai phần trọng tâm của cả bài tập, lúc nào bạn cũng phải di chuyển với những bước chân lên xuống, phối hợp với dụng cụ. Về cơ bản, step up vẫn duy trì những nguyên tắc chung của một bài tập aerobic thuần túy nhưng cơ thể giải phóng năng lượng lớn hơn dưới tác dụng của việc bước lên và xuống bục.
Step up sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn các bài tập aerobic truyền thống đến 30 - 50%, tùy theo nhịp điệu các bước nhảy, độ cao của bục và thời gian tập. Lượng calo bị đốt cháy trong một giờ là 800calo, nhiều hơn so với bộ môn nhảy/khiêu vũ với lượng đốt cháy 600calo/giờ hoặc bộ môn yoga chỉ 180calo/giờ. Đây là môn thể thao tác động lớn đến các vùng dễ tích mỡ như chân, mông, đùi.
Bài tập step up kéo dài 60 phút và được chia làm ba phần: làm nóng cơ thể bằng cách tập luyện chân trên bục gỗ, đánh tay với bóng. Sau đó chuyển sang những động tác nhanh, dứt khoát, các động tác đến bụng, hông và đùi trên nền nhạc sôi động. Cuối cùng là bài tập hít thở, thư giãn với nhiều tư thế khác nhau. Các bài tập step up thường rất đa dạng, huấn luyện viên có thể kết hợp các bước nhảy để tạo ra một bài tập mới.
Nhịp điệu vui tươi, sôi động của bài tập step up cũng sẽ giúp bạn giải tỏa stress và giúp chức năng tim mạch tốt hơn. Giáo viên hướng dẫn môn step up - cô ISSA Phạm (Trung tâm Lộc Uyển, Nguyễn Kiệm, Q.Phú Nhuận, TP.HCM) chia sẻ: “Bạn nên tập trung và để ý vào những động tác mà giáo viên hướng dẫn vì dù bài tập có thay đổi cho mới mẻ hơn nhưng cũng chỉ dựa trên những động tác cơ bản.
Cần chú ý là phải thật căng cơ, kéo dãn cơ thể đến mức tối đa trước khi bước vào bài tập và phải đúng kỹ thuật, tuân thủ theo các bước, vì tập nặng nên rất dễ bị chuột rút.Nếu tập đều đặn một tuần ba lần thì sẽ giảm hơn 2kg/tháng. Với trẻ đang trưởng thành, có khả năng sẽ tăng thêm chiều cao 0,5cm sau vài tháng luyện tập, ngoài ra giúp cơ mông và đùi được săn chắc. Khi tập step up, phải kết hợp với giảm ăn tinh bột, đường”.
Trang phục tập step up cần thoáng mát với chất liệu thun co dãn và mang giày thể thao có tính đàn hồi cao.
Trần Huyền
| Chia sẻ bài viết: |
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
