PNO - PN - Step up là môn thể dục kết hợp giữa nhảy aerobic trên nền nhạc sôi động, tốc độ nhanh và cường độ mạnh với bục, thực hiện các động tác lên xuống bằng chân, hoặc bằng bóng để gập cơ bụng… Step up thực chất là môn...
Tuy nhiên, step up tập khá nặng, hầu như toàn thân phải vận động liên tục trong quá trình tập luyện. Bụng và đùi là hai phần trọng tâm của cả bài tập, lúc nào bạn cũng phải di chuyển với những bước chân lên xuống, phối hợp với dụng cụ. Về cơ bản, step up vẫn duy trì những nguyên tắc chung của một bài tập aerobic thuần túy nhưng cơ thể giải phóng năng lượng lớn hơn dưới tác dụng của việc bước lên và xuống bục.
Step up sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn các bài tập aerobic truyền thống đến 30 - 50%, tùy theo nhịp điệu các bước nhảy, độ cao của bục và thời gian tập. Lượng calo bị đốt cháy trong một giờ là 800calo, nhiều hơn so với bộ môn nhảy/khiêu vũ với lượng đốt cháy 600calo/giờ hoặc bộ môn yoga chỉ 180calo/giờ. Đây là môn thể thao tác động lớn đến các vùng dễ tích mỡ như chân, mông, đùi.
Bài tập step up kéo dài 60 phút và được chia làm ba phần: làm nóng cơ thể bằng cách tập luyện chân trên bục gỗ, đánh tay với bóng. Sau đó chuyển sang những động tác nhanh, dứt khoát, các động tác đến bụng, hông và đùi trên nền nhạc sôi động. Cuối cùng là bài tập hít thở, thư giãn với nhiều tư thế khác nhau. Các bài tập step up thường rất đa dạng, huấn luyện viên có thể kết hợp các bước nhảy để tạo ra một bài tập mới.
Nhịp điệu vui tươi, sôi động của bài tập step up cũng sẽ giúp bạn giải tỏa stress và giúp chức năng tim mạch tốt hơn. Giáo viên hướng dẫn môn step up - cô ISSA Phạm (Trung tâm Lộc Uyển, Nguyễn Kiệm, Q.Phú Nhuận, TP.HCM) chia sẻ: “Bạn nên tập trung và để ý vào những động tác mà giáo viên hướng dẫn vì dù bài tập có thay đổi cho mới mẻ hơn nhưng cũng chỉ dựa trên những động tác cơ bản.
Cần chú ý là phải thật căng cơ, kéo dãn cơ thể đến mức tối đa trước khi bước vào bài tập và phải đúng kỹ thuật, tuân thủ theo các bước, vì tập nặng nên rất dễ bị chuột rút.Nếu tập đều đặn một tuần ba lần thì sẽ giảm hơn 2kg/tháng. Với trẻ đang trưởng thành, có khả năng sẽ tăng thêm chiều cao 0,5cm sau vài tháng luyện tập, ngoài ra giúp cơ mông và đùi được săn chắc. Khi tập step up, phải kết hợp với giảm ăn tinh bột, đường”.
Trang phục tập step up cần thoáng mát với chất liệu thun co dãn và mang giày thể thao có tính đàn hồi cao.
Trần Huyền
| Chia sẻ bài viết: |
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
