PNO - PNCN - Sau Tết, nhiều chị em bị lên cân do ăn ngủ quá độ, ngưng tập thể dục. với Đa số phụ nữ, cân nặng đã lên thì rất khó xuống và có xu hướng “liên tục phát triển”. Vì vậy, hãy thiết lập ngay một chế độ luyện tập và...
Lưu ý trong từng… gắp đũa
Trong những yếu tố giúp giảm cân thì chế độ dinh dưỡng hợp lý chiếm đến 60% tỷ lệ thành công. Theo BS Đào Thị Yến Thủy, Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, để có thể giảm cân hiệu quả, chị em cần thực hiện nghiêm túc các bước sau: Hãy ăn nhiều bữa nhỏ, mỗi ngày ba bữa chính và hai-ba bữa phụ xen kẽ bữa chính. Không nên nhịn đói, hãy ăn no bằng những thực phẩm năng lượng thấp như tô canh rau, đĩa bầu luộc, trái cà chua, cuốn bánh tráng nhiều rau sống, ly sữa không đường không béo, uống nhiều nước lọc. Bữa chính vẫn cần ăn đủ bốn nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo và rau), bữa phụ nên là ly sữa không đường không béo, trái cây ít ngọt, trái cà chua, củ sắn, chén canh rau… Khi ăn, nên ăn chậm, nhai kỹ (nhai khoảng 20 lần rồi hãy nuốt) chờ cho đường huyết tăng lên, giúp bạn có cảm giác no trước khi “nạp” nhiều.
Khẩu phần cụ thể sẽ là: Lượng đạm vẫn nên ăn đủ, chẳng hạn 30-50g thịt hoặc 70-100g cá, một miếng đậu hủ… cho mỗi bữa ăn chính. Tăng khẩu phần rau, trái cây để đủ no khi ăn giảm cơm. Một người trưởng thành cần ăn khoảng 300g rau và 200g trái cây một ngày để cung cấp đủ lượng chất xơ. Trẻ em cần cắt nhỏ rau, ăn luôn cả xác. Giảm ăn chất bột đường (giảm cơm, chè, kem…) và chất béo như mỡ, thịt động vật, da, món quay, chiên xào…
Khi chế biến, nên lưu ý ưu tiên thức ăn kiểu hấp, luộc, nướng không dầu thay vì chiên xào. Nếu phải đi ăn tiệc, bạn có thể ăn nhiều hơn một chút, nhưng hãy nhớ là đã ăn nhiều trong bữa này thì những bữa ăn sau phải giảm bớt.
60 phút mỗi ngày, 420 phút mỗi tuần
Đó là lượng thời gian tối thiểu mà chị em cần dành cho việc tập luyện để có thể giảm được một-hai cân trong vòng một tháng. Cụ thể, HLV Từ Thanh Trí, câu lạc bộ Getfit (TP.HCM), tư vấn: Để giảm cân nhanh và hiệu quả, chị em nên tập luyện cardio (những môn giúp tiêu hao năng lượng nhanh) từ 20 - 60 phút mỗi ngày vì đây là biện pháp đốt năng lượng hiệu quả. Chạy bộ, step-up, kick boxing, aerobic, step, đạp xe... là các môn chị em có thể lựa chọn tùy theo sở thích.
BS Khương Quốc Khoa, Hội Y học Thể dục thể thao TP.HCM, cho biết thêm: Để đạt hiệu quả hơn trong việc giảm cân ở những vùng mong muốn, đặc biệt như vùng bụng, cánh tay, bắp đùi, chị em cần kết hợp thêm những bài tập toàn thân. Đơn giản nhất, có thể áp dụng những bài tập với tạ nhẹ khoảng 1-2kg, tùy trọng lượng cơ thể mỗi người. Với mỗi động tác, cần lặp lại từ 20-30 lần cho đến khi cơ bắp thật mỏi. Hoặc để tăng thêm niềm vui trong việc luyện tập, chị em có thể chọn lựa chơi các môn như cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… Dù là môn gì thì cũng cần đảm bảo thời gian tập luyện từ 45-60 phút mỗi ngày.
Song cũng cần lưu ý tập vừa sức của mình để tránh bị những chấn thương gây ra những bệnh lý mãn tính do tập quá sức: đau khớp gối/vai/khuỷu tay/háng. Khi tập cần phải đúng kỹ thuật mới đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân và tránh được chấn thương.
Quỳnh Anh - An Hà
| Chia sẻ bài viết: |
Ngọc thạch được xem trọng trong văn hóa Á Đông từ ngàn năm qua nhờ độ quý giá có lúc vượt qua cả kim cương, lẫn ý nghĩa chúng đại diện.
Nnhững món phụ kiện trang sức là item không thể thiếu giúp cho diện mạo của nàng thêm phần cuốn hút hơn trong mùa lễ hội cuối năm.
Những bản phối 'cực chiến' của Lisa trong các ngày giao lưu với người hâm mộ gần đây đã thể hiện gu thời trang độc đáo của cô.
Rửa mặt thường xuyên, đúng cách giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên, tần suất rửa mặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
