PNO - Magie có tác dụng giảm tình trạng mất ngủ, giúp tim khỏe mạnh, chữa táo bón, đầy hơi...
 |
Magie là khoáng chất chủ yếu được lưu trữ trong xương, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và giúp cơ thể sản xuất hoóc-môn. Nhờ đó magie đóng vài trò quan trọng trong hơn 300 hệ thống enzym điều chỉnh việc soát đường huyết và huyết áp. Nó cũng là ''chìa khóa'' cho chức năng thần kinh, hoạt động cơ và nhịp tim.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu magie
Nồng độ magie trong máu giảm thấp có thể là dấu hiệu cơ thể không hấp thụ đủ hoặc bài tiết quá nhiều magie. Sự thiếu hụt magie thường thấy trong những trường hợp sau: tiêu chảy kéo dài, rối loạn tiêu hóa (bệnh Crohn), tiểu đường không kiểm soát tốt, suy tuyến giáp, sử dụng thuốc lợi tiểu dài ngày, bỏng nặng, nhiễm độc thai nghén ở phụ nữ mang thai.
Những dấu hiệu lâm sàng của thiếu hụt magie có khả năng chỉ xuất hiện khi nồng độ magie huyết thanh giảm dưới 0,5mmol/L.
Cung cấp magie thể nào?
Hàm lượng magiê trong xương giảm dần theo tuổi tác, vì vậy đối với người cao tuổi phải cung cấp đủ magie thông qua chế độ ăn uống. Theo NHS, người lớn nên nạp 270mg magie mỗi ngày. Hãy cẩn thận khi bổ sung magie liều cao (hơn 400mg), vì nó có thể gây tiêu chảy. Ngoài ra trẻ em từ 1-3 tuổi cần 65 mg magie/ngày và trẻ từ 4 - 8 tuổi cần110 mg magie/ngày.
Hãy sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau chân vịt, cải xoăn, súp lơ xanh, bí, các loạt hạt (đặc biệt là hạnh nhân), ngũ cốc và các loại đậu vì chúng đều là nguồn cung cấp magie tốt cho cơ thể. Các sản phẩm từ sữa và thịt, chocolate, cà phê và nước cũng có hàm lượng magie cao.
Thu Vân (theo Healthy magazine)
| Chia sẻ bài viết: |
Bước vào giai đoạn cao điểm sốt xuất huyết hàng năm, số ca mắc của Hà Nội tiếp tục tăng.
Nhiều người Việt Nam vẫn chưa được trang bị kỹ năng sơ cứu đúng cách dẫn tới không ít trường hợp bị tai nạn trở nên trầm trọng hơn.
Để cơ thể hấp thu canxi, sắt và các dưỡng chất từ sữa tốt nhất, cần uống chúng theo thứ tự sữa, canxi, rồi đến sắt.
Nhiều người thường nhầm lẫn các triệu chứng thoát vị đĩa đệm với các bệnh khác nên trì hoãn đi khám. Từ đó, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cả mẹ và bé, đồng thời giúp phòng ngừa các biến chứng sau sinh.
Mỗi tháng, Bệnh viện Da liễu TPHCM tiếp nhận từ 4.300-4.600 lượt bệnh nhân bị bệnh vảy nến. Bệnh không chỉ gây đau đớn mà còn khiến bệnh nhân trầm cảm...
Búi giun khổng lồ với hơn 100 con giun “làm tổ” trong ruột bé trai 2 tuổi gây tắc ruột, suy hô hấp…
Mới chớm lạnh, số lượng trẻ nhập viện điều trị bỏng ở tỉnh Nghệ An đã tăng gấp 2 lần so với mùa hè.
Xuất hiện cơn đau vùng thượng vị và lan ra hai tay, nhưng ông Y.M.Z. lại nghĩ bản thân bị đau dạ dày nên không đi khám bệnh.
Bộ Y tế nhận phản ánh về nhiều vi phạm tại các cơ sở làm đẹp, phẫu thuật thẩm mỹ, trong đó có tình trạng mạo danh bác sĩ bệnh viện...
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
ASD phổ biến ở nam giới gần gấp 4 lần so với nữ giới, nhưng lý do thì vẫn chưa được hiểu rõ.
