Cô nàng chân ngắn, đùi to, bụng bự đã trở thành hot girl như thế nào?

Đau khổ vì chân ngắn, đùi to, bụng bự

Chân ngắn, đùi to, bụng bự là nỗi ác mộng của không ít chị em phụ nữ. Nhiều chị em tập như đánh vật nhưng vẫn không được như ý muốn. Cô nàng Lại Trang (SN 1987, quê Bắc Ninh) cũng có lúc rơi vào trạng thái bế tắc như thế nhưng nhờ chế độ tập, sinh hoạt khoa học được rút ra sau những sai lầm thì giờ đây ai cũng ao ước có được thân hình như Trang.

Trang chia sẻ mục đích đến với bộ môn gym ban đầu là để giảm béo. Những ngày đầu, Trang chỉ quanh quẩn với cái máy chạy bộ. Những ngày sau, vì tò mò, Trang lại gần mấy quả tạ và bắt đầu thử tập. Lúc mới tập, cô bị sai tư thế nên bị đau ngực, vai, lưng, bụng. Lúc đó, nhiều người nhìn cô với con mắt dè bỉu.

Trang trước và sau khi kiên trì tập luyện bộ môn gym

"Nhiều người nói tôi: "Trời ơi, con gái lại đi tập tạ như mấy thằng đàn ông. Người đâu sao mà đô thế? Người thì đã lùn tè 1 nhúm rồi lại còn tập cho vai u thịt bắp, nhìn trông như dị nhân ấy!"... Lúc đó tôi thực sự cảm thấy chán nản, chẳng biết làm sao và nên tập như thế nào. Qủa thực thân hình 1m49 của tôi khi đó nhìn không thể "mê được". Vì thế tôi còn bị bạn bè gọi vui là "xe lu"", Trang kể.

Tâm sự với HLV, Trang được động viên và phân tích nhưng cô cũng vẫn chịu áp lực từ nhiều phía và từ cả bản thân. Cô quyết định bỏ tập tạ và ngày nào cũng chạy bộ, đạp xe... Cân nặng giảm 1 cách đáng kể, 5 ngày giảm 4kg nhờ nhịn ăn, chạy... và chạy. Cô chạy đến nỗi mặt tái mét, lúc nào cũng trong tình trạng muốn xỉu, cơ thể bị mất nước, người xanh xao, mệt mỏi, thường xuyên chóng mặt, choáng váng, hoa mắt… Khi đạt được mốc cân như ý thì không còn sức để tập tiếp và quyết định nghỉ tập vì người quá mệt.
 

Hình ảnh Trang "béo ú" khi chỉ cao 1m49

Nghỉ 1 thời gian, cô lại thèm ăn đồ ngọt, đồ ăn vặt. Sau những ngày tháng ăn khổ sở thì cô lại ăn như bao giờ được ăn. Kết quả là cô tăng 6kg, mỡ tập trung nhiều ở bụng, đùi, bắp tay. Quyết định tập lại, nhưng cô vẫn ham hố giảm cân nhanh. "Mình không nhịn ăn,nhưng ăn cực ít và tập cực nặng. Dường như bị ám ảnh bởi con số cân nặng nên mình lao vào tập như thiêu thân. Với suy nghĩ “chỉ có lên mức tạ nặng mới hi vọng giảm được cân nhanh” và cái kết là mình quỵ ngay trong lúc tập, chân tê liệt, mặt tái mét.

Nghỉ ở nhà hơn 4 tuần, đêm nào mình cũng đánh vật với cơn đau, cúi không nổi, nằm không  xong, chỉ biết khóc vì quá đau. Trong thời gian này, mình học cách yêu cơ thể mình và nghị lực nhiều hơn nữa. Tập lại, mình tập mức tạ nhẹ nhất hoặc gần như không để cơ thể quen dần. Có những thanh niên hung hăng thấy mình tập dè bỉu “Ui trời, tưởng thế nào, hóa ra thế này”, “Làm mầu thôi chứ tập tành gì, đùi thì to, chân thì ngắn, trông như quái vật ý". Nhưng giờ nghĩ lại, mình phải cảm ơn những lời chê bai đó để cố gắng nhiều hơn và để được như bây giờ".

Bí quyết là kiên trì, không nóng vội

Trang chia sẻ sâu hơn vể cách tập luyện của mình, cô tập tới 6 ngày trong tuần và chỉ có 1 ngày xả cơ. Cô tập fullbody (toàn thân - mỗi nhóm cơ tập 2 động tác - không lặp lại trong 1 tuần). Nhờ tập tổng hợp nhiều bài cho mông, vòng 3 của Trang cao và săn chắc hơn hẳn so với trước kia. Vào thời điểm chưa biết tới gym, bộ phận này của cô lỏng lèo, ngấn mỡ, chảy xệ. 8X Bắc Ninh thực hiện các bài squat, deadlift, hip thrust, lunges, glute kick back cùng với tạ để tăng kích cỡ và cải thiện độ chắc của mông. Khi tập squat và hip thrust cô tập với tạ 40kg chưa kể đòn.

Trang thực hiện động tác squat với cặp tạ nặng 40 kg.

Cô thường tập 1 buổi mông và chân kết hợp trong khoảng 1 tiếng. Động tác mà Trang từng tập sai rất nhiều đó là squat. Lỗi phổ biến khi tập squat đó là lỗi lưng tôm. Khi tập sai, phần cơ mông không nhận được đủ sự kích thích. Người tập sẽ chỉ thấy mỏi lưng, dễ gây thoát vị đĩa đệm.

Theo Trang tập bộ môn gì cũng cần có quá trình, không được nóng vội

Về giảm mỡ, Trang tiết lộ bí quyết nằm ở chế độ ăn và luyện tập. Trước khi bước vào chế độ tăng cơ, cô giảm mỡ bằng cách chú trọng cardio kết hợp tập tạ. Cardio theo chế độ HIIT. Tuần 2 lần, cardio một lần vào buổi sáng, tập tạ buổi chiều.

Trang trong một bài tập luyện xà đơn

Về thực đơn dinh dưỡng, Trang cho biết, sáng cô ăn trứng luộc, yến mạch, sữa chua hoa quả (hoặc whey- thực phẩm tăng cơ). Giữa buổi: Táo hoặc sữa không đường. Trưa: 1 chén cơm nhỏ, rau, ức gà hoặc bò hoặc cá. Trước tập: 1 hộp sữa không đường, chuối (hoặc 1 cốc bột đậu), tập 1.5 tiếng. Sau khi tập: Whey. Tối: Giống bữa trưa.

Bài tạ tay giúp bắp tay trước sau thon gọn để phái đẹp tự tin diện áo cộc tay.

"Hãy đến phòng tập, hãy chơi môn thể thao nào đó nếu bạn muốn cơ thể khỏe mạnh. Đừng ngại ngùng khi nhờ HLV hướng dẫn. Và nên khởi động kỹ trước khi chơi thể thao để tránh chấn thương, cũng đừng ham hố giảm cân nhanh. Một cơ thể khỏe mạnh,tươi tắn, tràn đầy sức sống - Đó mới là sự hấp dẫn của một người phụ nữ", Trang khuyên mọi những người có ý định giảm cân bằng kinh nghiệm của mình.

Cùng ngắm những hình ảnh của người đẹp "nấm lùn" Lại Trang:

NGUYÊN PHƯƠNG