Cô nàng 9x chia sẻ bí quyết để có một cơ thể khỏe mạnh tràn đầy sức sống

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta học tập và làm việc hiệu quả hơn, thay vì cứ lao vào làm việc khiến cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi, sau đó sản sinh ra nhiều loại bệnh khác ảnh hưởng rất lớn cuộc sống.

Chị Nguyễn Trà My (22 tuổi, Xuân Thủy, Cầu Giấy, Hà Nội), hiện đang là sinh viên năm cuối trường Báo Chí, dù bận với việc học trên lớp, thường xuyên được mời đóng phim, lưu diễn xa, nhưng Trà My luôn giữ cho mình một tinh thần lạc quan nhất, đặc biệt sức khỏe là vấn để được cô nàng quan tâm hàng đầu.

“Đối với mình sức khỏe vô cùng quan trọng vì có sức khỏe mới làm được tất cả, dù có bận rộn đến đâu mình luôn dành thời gian chăm sóc bản thân. Một chế độ tập luyện khoa học, vui chơi lành mạnh, ăn uống đầy đủ, mình tin rằng ai cũng sẽ sở hữu một cơ thể săn chắc, không bệnh tật”.

Lên kế hoạch tập luyện

Mọi người nên dành thời gian để tập luyện các môn thể thao, hay tập Gym để có một sức khỏe tốt nhất, tập luyện vừa đem lại niềm vui, đồng thời rèn luyện tính kiên nhẫn rất tốt. Bản thân mình, trước kia cũng rất lười tập luyện, đi học hay đi diễn về mình chỉ có ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi, xanh xao không có sức sống. Vì vậy, mình đã quyết định lên kế hoạch đi tập Gym, không để "bệnh lười" tiếp diễn nữa.

Mình tập Gym 5 buổi/tuần, lịch tập là 2 ngày tập nặng (1 thân trên, 1 thân dưới), 2 ngày tập các bài tập tăng cơ - hypetrophy - tập trung nhiều vào kĩ thuật và 1 buổi bổ sung cho weak point (những điểm yếu ở nhiều bài tập và bổ sung những bài tập isolation) dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.

Vào những ngày tập nặng, sau mỗi lần tập mình nghỉ ngơi 1-2 phút để lấy lại sức. Còn với ngày tập hypertrophy thời gian nghỉ sẽ là 30 giây - 1 phút.

Hoặc mình tập những bài Squat (Ass to grass) Deadlift, Stiff deadlift, Bent over row giúp vận động toàn thân, lấy lại sức sống sau một ngày học tập và làm việc vất vả.

Không bao giờ nhịn ăn

Đối với mình nhịn ăn là điều tối kỵ, ăn uống không đầy đủ cơ thể sẽ không được nạp đầy đủ chất, làm việc gì cũng khó khăn. Theo mình để có một sức khỏe tốt vấn đề ăn uống vô cùng quan trọng.

Một ngày mình ăn 5-7 bữa, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho mình có năng lượng trải đều cho cả ngày và kiểm soát lượng calo ăn vào dễ dàng hơn. Mình ưu tiên cho các món tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch.

Carb chậm: Khoai lang, yến mạch, gạo lứt cung cấp fiber (chất xơ) rất tốt cho việc giảm mỡ.

Protein: Các loại thịt đỏ, gà và trứng, sữa tách béo là nguồn protein rất chất lượng.

Rau: Bông cải xanh, cà chua... nhìn chung, rau có thể ăn thoải mái và chọn loại rau mình .ưa thích.

Tuyệt đối nói không với bia rượu, đồ ngọt, đồ uống có ga.

Hạn chế nêm thực phẩm mặn, ngọt, dầu ăn thì tốt nhất thay bằng dầu oliu nguyên chất, tăng cường ăn thực phẩm tươi sống.

Cân bằng công việc trong cuộc sống

Do vừa phải học trên lớp, lại thường xuyên phải đi diễn xa nên đôi khi mình cảm thấy rất mệt mỏi, nhưng mình luôn trấn tĩnh lại và sắp xếp sao cho hợp lí.

Cố gắng cân bằng công việc, giải trí trong cuộc sống, không để đầu óc bị stress quá nhiều, ngủ đủ giấc và sâu. Có lối sống lành mạnh, khoẻ khoắn, năng động, tránh các chất kích thích.

Với những bí quyết trên Trà My luôn vui vẻ, tràn đầy sức sống, hoàn thành tốt nhất nhiệm vụ học tâp, cũng như công việc đi diễn của mình.

Trịnh Tuyển