PNO - Bảng thực đơn dưới đây hiện được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của chương trình truyền hình thực tế về nhảy múa - Bước nhảy ngàn cân - áp dụng cho nhóm thí sinh nữ.
Các lưu ý:
- 30g cơm tương đương với 1/5 chén ăn cơm.
- Các món ăn sáng có nước xúp: không ăn nước béo.
- Cần uống đủ nước.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu lạ nào về sức khỏe.
- Hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn khi đi kèm với chế độ tập luyện thích hợp.
 |
| Ảnh mang tính chất minh họa. Internet |
Thứ 2
Sáng: Miến gà (80g miến, 50g thịt ức gà , 12g hành lá, 6g hành tây, 200g nước xúp, 50g giá, 30g rau thơm).
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Trưa: Cơm (30g), chả lụa (100g) xốt cay; cải ngọt luộc (300g); canh bí xanh (150g), nấu thịt bằm (10g).
Tráng miệng: 1 trái ổi.
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Chiều: Cơm (30g), thịt heo nạc (100g) kho su su (50g); canh bắp cải (150g bắp cải, 1/2 củ cà rốt); đậu đũa luộc (300g).
Tráng miệng: 1 trái ổi.
Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 10g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 10g đường cát.
Thứ 3
Sáng: Bún mọc (150g bún, 50g sườn già, 30g chả lụa, 2 viên mọc, 200g nước xúp, 50g giá, 50g rau chuối, 50g rau muống).
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Trưa: Cơm (30g), thịt gà (100g ức) kho rau răm; canh cải thảo (150g) nấu cá viên (16g - 1 viên); đậu cove luộc (300g),
Tráng miệng: 2 trái mận,
Bữa phụ: Sữa giảm cân,
Chiều: Cơm (30g), thịt heo nạc (100g) kho đậu hủ (1/2 miếng); su su luộc (300g); canh tần ô (150g tần ô, 10g thịt heo nạc).
Tráng miệng: 2 trái mận.
Gia vị trong ngày: 6g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 1g đường cát.
Thứ 4
Sáng: Bún riêu cua (100g bún, 70g chả lụa, 15g đậu hủ , 15g chả quế, 35g cua đồng, 50g giá, 50g rau chuối, 50g rau muống).
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Trưa: Cơm (30g), cốt-lết (100g) kho hành tây (50g); canh mướp (100g), mồng tơi (100g), thịt heo nạc (10g); su su luộc (200g).
Tráng miệng: 1 trái ổi.
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Chiều: Cơm (30g), thịt kho trứng (70g thịt nạc, 1/2 quả trứng vịt); canh cải chua (100g cải, 10g thịt heo nạc); đậu cove luộc (300g).
Tráng miệng: 1 trái táo tây.
Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 10g đường cát.
Thứ 5
Sáng: Bánh canh thịt heo (150g bánh canh, 30g thịt heo nạc, 30g sườn heo, 50g củ cải, 50g cà rốt, 20g nấm rơm, 5g hành lá + rau ngò, 200g nước xúp).
Bữa phụ: Sữa giảm cân. Trưa: Cơm (30g), cá lóc (100g) kho tiêu; canh cải xanh (150g), tôm khô (2g); bầu luộc (300g).
Tráng miệng: 1/2 trái thanh long.
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Chiều: Cơm (30g), gà (100g ức) kho sả ớt; canh cải ngọt (150g cải, 10g thịt heo nạc); rau củ luộc (150g cà rốt, 150g su su).
Tráng miệng: 1 trái ổi.
Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 20g đường cát.
Thứ 6
Sáng: Bún chả cá (bún 150g, chả cá 50g, nước xúp 200g, giá 50g, rau chuối 50g, rau muống 30g).
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Trưa: Cơm (30g) cá diêu hồng kho tiêu (1,5 khứa); canh rau muống (150g) nấu cà chua (50g); bầu luộc (300g).
Tráng miệng: 1 trái quýt.
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Chiều: Cơm (30g), ức gà kho rau củ (100g ức gà, 50g cà rốt, 50g su su), canh rau muống (50g), 1 trái dưa leo sống.
Tráng miệng: 1 trái mận.
Gia vị trong ngày: 6g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 20g đường cát.
Thứ 7
Sáng: Hủ tíu thịt nạc (hủ tíu 100g, thịt heo nạc 50g, nước xúp 200g, giá 50g, rau chuối 50g, rau muống 30g).
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Trưa: Cơm (30g), thịt bò kho cà rốt (150g thịt bò nạm, 50g cà rốt); bắp cải luộc (300g); canh cải xanh (150g cải, 5g thịt heo nạc).
Tráng miệng: 1/2 trái thanh long.
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Chiều: Cơm (30g), tôm ram (10 con tôm sú nhỏ); canh bí xanh nấu tôm khô (150g bí xanh, 10g tôm khô); rau muống luộc (200g).
Tráng miệng: 200g đu đủ.
Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 10g đường cát.
Chủ nhật
Sáng: Phở bò viên (bánh phở 100g, bò viên 50g, 200g nước xúp, giá 50g, rau chuối 50g, rau muống 30g).
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Trưa: Cơm (30g), chả cá hấp cải bẹ xanh (cá nạc 150g, cả i bẹ xanh 150g, nấm mèo 3g); canh bí đỏ (200g) nấu tôm khô (5g).
Tráng miệng: 4 trái táo ta.
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Chiều: Cơm (30g), đậu hủ xốt thịt nạc bằm (1/2 miếng đậu hủ non, 50g thịt nạc); canh legume (50g cà rốt, 50g bắp cải, 50g su su, 10g thịt heo nạc).
Tráng miệng: 1 trái ổi.
Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 10g đường cát.
Thành Nhân (ghi)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
