PNO - Bảng thực đơn dưới đây hiện được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của chương trình truyền hình thực tế về nhảy múa - Bước nhảy ngàn cân - áp dụng cho nhóm thí sinh nữ.
Các lưu ý:
- 30g cơm tương đương với 1/5 chén ăn cơm.
- Các món ăn sáng có nước xúp: không ăn nước béo.
- Cần uống đủ nước.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu lạ nào về sức khỏe.
- Hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn khi đi kèm với chế độ tập luyện thích hợp.
 |
| Ảnh mang tính chất minh họa. Internet |
Thứ 2
Sáng: Miến gà (80g miến, 50g thịt ức gà , 12g hành lá, 6g hành tây, 200g nước xúp, 50g giá, 30g rau thơm).
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Trưa: Cơm (30g), chả lụa (100g) xốt cay; cải ngọt luộc (300g); canh bí xanh (150g), nấu thịt bằm (10g).
Tráng miệng: 1 trái ổi.
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Chiều: Cơm (30g), thịt heo nạc (100g) kho su su (50g); canh bắp cải (150g bắp cải, 1/2 củ cà rốt); đậu đũa luộc (300g).
Tráng miệng: 1 trái ổi.
Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 10g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 10g đường cát.
Thứ 3
Sáng: Bún mọc (150g bún, 50g sườn già, 30g chả lụa, 2 viên mọc, 200g nước xúp, 50g giá, 50g rau chuối, 50g rau muống).
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Trưa: Cơm (30g), thịt gà (100g ức) kho rau răm; canh cải thảo (150g) nấu cá viên (16g - 1 viên); đậu cove luộc (300g),
Tráng miệng: 2 trái mận,
Bữa phụ: Sữa giảm cân,
Chiều: Cơm (30g), thịt heo nạc (100g) kho đậu hủ (1/2 miếng); su su luộc (300g); canh tần ô (150g tần ô, 10g thịt heo nạc).
Tráng miệng: 2 trái mận.
Gia vị trong ngày: 6g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 1g đường cát.
Thứ 4
Sáng: Bún riêu cua (100g bún, 70g chả lụa, 15g đậu hủ , 15g chả quế, 35g cua đồng, 50g giá, 50g rau chuối, 50g rau muống).
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Trưa: Cơm (30g), cốt-lết (100g) kho hành tây (50g); canh mướp (100g), mồng tơi (100g), thịt heo nạc (10g); su su luộc (200g).
Tráng miệng: 1 trái ổi.
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Chiều: Cơm (30g), thịt kho trứng (70g thịt nạc, 1/2 quả trứng vịt); canh cải chua (100g cải, 10g thịt heo nạc); đậu cove luộc (300g).
Tráng miệng: 1 trái táo tây.
Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 10g đường cát.
Thứ 5
Sáng: Bánh canh thịt heo (150g bánh canh, 30g thịt heo nạc, 30g sườn heo, 50g củ cải, 50g cà rốt, 20g nấm rơm, 5g hành lá + rau ngò, 200g nước xúp).
Bữa phụ: Sữa giảm cân. Trưa: Cơm (30g), cá lóc (100g) kho tiêu; canh cải xanh (150g), tôm khô (2g); bầu luộc (300g).
Tráng miệng: 1/2 trái thanh long.
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Chiều: Cơm (30g), gà (100g ức) kho sả ớt; canh cải ngọt (150g cải, 10g thịt heo nạc); rau củ luộc (150g cà rốt, 150g su su).
Tráng miệng: 1 trái ổi.
Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 20g đường cát.
Thứ 6
Sáng: Bún chả cá (bún 150g, chả cá 50g, nước xúp 200g, giá 50g, rau chuối 50g, rau muống 30g).
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Trưa: Cơm (30g) cá diêu hồng kho tiêu (1,5 khứa); canh rau muống (150g) nấu cà chua (50g); bầu luộc (300g).
Tráng miệng: 1 trái quýt.
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Chiều: Cơm (30g), ức gà kho rau củ (100g ức gà, 50g cà rốt, 50g su su), canh rau muống (50g), 1 trái dưa leo sống.
Tráng miệng: 1 trái mận.
Gia vị trong ngày: 6g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 20g đường cát.
Thứ 7
Sáng: Hủ tíu thịt nạc (hủ tíu 100g, thịt heo nạc 50g, nước xúp 200g, giá 50g, rau chuối 50g, rau muống 30g).
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Trưa: Cơm (30g), thịt bò kho cà rốt (150g thịt bò nạm, 50g cà rốt); bắp cải luộc (300g); canh cải xanh (150g cải, 5g thịt heo nạc).
Tráng miệng: 1/2 trái thanh long.
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Chiều: Cơm (30g), tôm ram (10 con tôm sú nhỏ); canh bí xanh nấu tôm khô (150g bí xanh, 10g tôm khô); rau muống luộc (200g).
Tráng miệng: 200g đu đủ.
Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 10g đường cát.
Chủ nhật
Sáng: Phở bò viên (bánh phở 100g, bò viên 50g, 200g nước xúp, giá 50g, rau chuối 50g, rau muống 30g).
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Trưa: Cơm (30g), chả cá hấp cải bẹ xanh (cá nạc 150g, cả i bẹ xanh 150g, nấm mèo 3g); canh bí đỏ (200g) nấu tôm khô (5g).
Tráng miệng: 4 trái táo ta.
Bữa phụ: Sữa giảm cân.
Chiều: Cơm (30g), đậu hủ xốt thịt nạc bằm (1/2 miếng đậu hủ non, 50g thịt nạc); canh legume (50g cà rốt, 50g bắp cải, 50g su su, 10g thịt heo nạc).
Tráng miệng: 1 trái ổi.
Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 10g đường cát.
Thành Nhân (ghi)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
