Chuỗi bài tập thể dục giảm cân theo bảng chữ cái Alphabet 2

I.  Side Plank With Twist

Bước 1: Nằm nghiêng người lại, dùng cẳng tay trái làm trụ nâng người lên trong tư thế thẳng người, tay phải đề ngang eo.

Bước 2: Đưa tay phải lên trên cao, duỗi thẳng, ưỡn ngực sao cho 2 vai thẳng hàng.

Bước 3: Đưa tay xuống ngang eo luồn qua chỗ hở giữa cơ thể với mặt sàn. Làm liên tục 2 động tác sau đó đổi ngược tay lại.

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc vai.

J. Bicycle Crunch (Gập bụng đạp xe)

Bước 1: Nằm ngửa người, 2 tay để sau đầu hoặc 2 bên tai, ngẩng đầu lên nhìn về phía mũi chân.

Bước 2: Di chuyển 2 chân giống như đạp xe đạp, lưu ý chân duỗi ra phải thẳng, chân cong lại đùi vuông góc với sàn, đồng thời dùng cơ bụng nâng vai lên theo hướng dân duỗi.

Bài tập này giúp cho cơ bụng săn chắc, tiêu mỡ hiệu quả.

K. Triceps Dip

Bước 1: Tư thế ngửa, chống 2 tay sao cho người song song với mặt sàn, đầu gối vuông góc, mũi bàn tay hướng về gót chân.

Bước 2: Đưa mông thấp xuống nhưng không chạm sàn đồng thời khụy tay hạ mình xuống. 

Bước 3: Nâng tay thẳng lrrn và đưa mông lên về lại vị trí ban đầu.

Bài tập này giúp giảm mỡ bắp tay sau giúp tay nhỏ lại.

L. Hydrant Kick-Out

Bước 1: Tư thế quỳ gối, 2 tay chống thẳng lên, mũi tay  hướng về phía trước, đầu gối cong 90 độ.

Bước 2: Nâng đầu gối 1 chân lên cao, mở rộng sang một bên sao cho đùi song song với mặt sàn rồi hạ xuống. Làm liên tục sau đó đổi chân lại.

Bài tập này giúp bắp tay và mông săn lại.

M. Dumbbell Plank to Front Raise

Bước 1: Hai tay cầm 2 quả tạ, chống tay giống tư thế hít đất, thẳng người.

Bước 2: Dùng 1 tay đưa tạ về phía trước sao cho từ cánh tay thẳng hàng với cơ thể, làm liên tục và thay phiên 2 tay.

Bài tập này giúp eo,ngực săn chắc, giảm mỡ bắp tay, bả vai.

N. Mountain Climber

Bước 1: Tư thế chống đẩy 2 tay rộng bằng vai chống xuống đất, mũi tay hướng về phía trước. người thẳng.

Bước 2: Nâng chân lên đưa đầu gối về phía ngực, đầu gối giữ vuông góc, làm liên tục và liên tiếp 2 chân trong 60s rồi nghỉ 1-3 nhịp rồi tiếp tục.

Bài tập này tích hợp giúp săn chắc cơ bụng, đùi, chân, ngực, tay.

O. Jumping Jack

Bước 1: Đứng thẳng người 2 chân chụm lại với nhau, tay để dọc theo thân người buông lỏng.

Bước 2: Bật nhảy 2 chân dạng rộng ra đồng thời đưa 2 tay lên cao song song với nhau.

Bước 3: Bật nhảy về tư thế ban đầu.

Bài tập này giúp săn chắc tay, chân và vùng bả vai.

P. Plank Hip Dip

Bước 1: Tư thế nằm úp mặt xuống sàn, dùng cẳng tay nâng cơ thể lên, người thẳng, giữ vững khuỷu tay dưới vai, 2 lòng bàn tay chắp vào nhau.

Bước 2: Vặn thắt lưng nghiêng hông về 1 bên rồi quay lại trục ở giữa, giữ 1 nhịp rồi tiếp tục nghiêng hông về bên ngược lại. Thực hiện liên tục 2 bên.

Bài tập này giúp săn chắc vùng bụng và hông.

Q. 180-Degree Jump

Bước 1: Hạ người thấp xuống giữ theo tư thế ngồi xổm, người hướng về phía trước, tay trước tay sau.

Bước 2: Bật người nhảy về phía sau xoay 180 độ rồi tiếp đất theo tư thế ngồi xổm giống bước 1 đổi tay trên không.

Bước 3: Từ bước 2 lại bật nhảy ngược lại về tư thế ban đầu ở bước 1. Thực hiện 10 nhịp liên tục rồi nghỉ.

Bài tập này giúp săn chắc vùng mông và chân.

Các bạn đã bắt đầu bài tập của mình chưa? Còn một chuỗi cuối cùng nữa, các bạn nhớ đón đọc nhé.

Nhật Khuê