PNO - Không cần mất quá nhiều thời gian, chỉ cần dành ít phút hàng ngày, bạn có thể dễ dàng có được thân hình lý tưởng.
Để có thể có vóc dáng cân đối, ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, bạn còn cần phải chú ý đến các phương pháp vận động, tập luyện, có như thế cơ thể mới thực sự săn chắc và khỏe mạnh.
Khởi động, để tránh bị thương khi tập bạn nên khởi động bằng cách xoay cổ tay, lắc nhẹ chân hay vươn vai hít thở trong khoảng 30 giây.
 |
| Khởi động tốt sẽ giúp tăng bài tập Yoga lên rất nhiều. |
Bước 2:
Sau khi đã khởi động, bạn quỳ gối trên mặt đất, đặt 2 bàn chân sát nhau, để gối rộng ngang hông. ngồi trên gót rồi từ từ nằm cả thân xuống giữa hai đùi và áp sát trán xuống thảm, 2 tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống, để yên thở sâu khoảng 1 phút.
 |
| Tư thế này trong yoga gọi là tư thế "Em bé" vì nó thể hiện sự thoải mái như lúc em bé nằm trong bụng mẹ. |
Bước 3:
Ngồi xuống với hai chân làm trụ, 2 tay xuống vuông góc sàn, từ từ nâng thân người sao cho song song với mặt đất, mắt nhìn thẳng, thở ra khoảng 5 giây. Sau đó đưa đầu lên cao, mặt hướng lên trời, lưng và bụng cong xuống , hít vào chừng 5 giây. Giữ nguyên tư thế nhưng đầu hướng xuống dưới, lưng cong lên, thở ra trong 5 giây. Thực hiện động tác này khoảng 6 lần.
 |
| Động tác này giúp lưng được thư giãn tối đa. |
 |
| Hít vào để bạn thu nhận đước khí sạch đồng thời vòng eo săn lại. |
Bước 4:
Sau khi hông, đùi và lưng đã được thư giãn, bạn đứng thẳng, bàn chân và đùi rộng ngang vai. Tay dang rộng bằng vai, dang các ngón tay đồng thời đẩy tay và nhấc gối lên khỏi mặt đất, chân thẳng hết sức có thể. Sau đó nhích tay lên phía trước vài cm, bước chân lui phía sau vài cm. siết chặt đùi, đẩy gót chân về phía mặt đất. Thư giãn, hít sâu khoảng 1 phút.
 |
| Động tác này gọi là chữ V ngược. |
 |
| Nâng cao chân phải hướng lên trời, thẳng chân phải, hai tay chống đất làm trụ. giữ tư thế từ 3-5 giây |
Bước 5:
Bước chân rộng ra hai bên sau đó quay bàn chân phải để mũi chân hướng thẳng lên, quay bàn chân trái vào trong 30 độ, đưa tay ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.
Co gối phải để bắp chân tạo và đùi tạo góc 90 độ. Từ từ đưa hông xuống trong khi siết bụng. Giữ năm nhịp thở sâu bằng mũi. Đứng thẳng chân phải lên và lặp lại cho phía bên kia.
 |
| Động tác chiến binh 2 cần được dồn trọng tâm vào chân trước. |
Bước 6:
Tay chống xuống đất, chuẩn bị vào tư thế hít đất, đẩy gót chân về phía tường sau và tạo đường thẳng từ gót chân tới đầu. Giữ tư thế này ít nhất trong vòng 1 phút.
 |
| Động tác hít thở đơn giản nhưng rất có hiệu quả trong việc săn chắc cơ. |
Bước 7:
Đứng chân cùng nhau, tay trên hông sau đó chuyển trọng lượng lên trên chân trái lúc co gối phải và đặt lòng bàn chân lên phía trong chân trái rồi nhẹ nhàng đẩy chân bàn phải vào chân trái.
Chắp 2 tay vào nhau trước ngực giống người cầu nguyện. Giữ 1 phút mỗi bên hoặc đưa tay thẳng lên đầu, lòng bạn tay chạm nhau.
 |
| Tư thế dáng cây là một trong những tư thế không thể thiếu trong yoga yêu cầu sự cân bằng rất lớn. |
Sau những bài tập này bạn lại trở về động tác ngồi thiền thư giãn để các cơ được thả lỏng. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày thôi, bạn sẽ cảm thấy không chỉ các số đo được cải thiện mà tinh thần cũng phấn chấn lên rất nhiều.
Diệu Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
