PNO - Không cần mất quá nhiều thời gian, chỉ cần dành ít phút hàng ngày, bạn có thể dễ dàng có được thân hình lý tưởng.
Để có thể có vóc dáng cân đối, ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, bạn còn cần phải chú ý đến các phương pháp vận động, tập luyện, có như thế cơ thể mới thực sự săn chắc và khỏe mạnh.
Khởi động, để tránh bị thương khi tập bạn nên khởi động bằng cách xoay cổ tay, lắc nhẹ chân hay vươn vai hít thở trong khoảng 30 giây.
 |
| Khởi động tốt sẽ giúp tăng bài tập Yoga lên rất nhiều. |
Bước 2:
Sau khi đã khởi động, bạn quỳ gối trên mặt đất, đặt 2 bàn chân sát nhau, để gối rộng ngang hông. ngồi trên gót rồi từ từ nằm cả thân xuống giữa hai đùi và áp sát trán xuống thảm, 2 tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống, để yên thở sâu khoảng 1 phút.
 |
| Tư thế này trong yoga gọi là tư thế "Em bé" vì nó thể hiện sự thoải mái như lúc em bé nằm trong bụng mẹ. |
Bước 3:
Ngồi xuống với hai chân làm trụ, 2 tay xuống vuông góc sàn, từ từ nâng thân người sao cho song song với mặt đất, mắt nhìn thẳng, thở ra khoảng 5 giây. Sau đó đưa đầu lên cao, mặt hướng lên trời, lưng và bụng cong xuống , hít vào chừng 5 giây. Giữ nguyên tư thế nhưng đầu hướng xuống dưới, lưng cong lên, thở ra trong 5 giây. Thực hiện động tác này khoảng 6 lần.
 |
| Động tác này giúp lưng được thư giãn tối đa. |
 |
| Hít vào để bạn thu nhận đước khí sạch đồng thời vòng eo săn lại. |
Bước 4:
Sau khi hông, đùi và lưng đã được thư giãn, bạn đứng thẳng, bàn chân và đùi rộng ngang vai. Tay dang rộng bằng vai, dang các ngón tay đồng thời đẩy tay và nhấc gối lên khỏi mặt đất, chân thẳng hết sức có thể. Sau đó nhích tay lên phía trước vài cm, bước chân lui phía sau vài cm. siết chặt đùi, đẩy gót chân về phía mặt đất. Thư giãn, hít sâu khoảng 1 phút.
 |
| Động tác này gọi là chữ V ngược. |
 |
| Nâng cao chân phải hướng lên trời, thẳng chân phải, hai tay chống đất làm trụ. giữ tư thế từ 3-5 giây |
Bước 5:
Bước chân rộng ra hai bên sau đó quay bàn chân phải để mũi chân hướng thẳng lên, quay bàn chân trái vào trong 30 độ, đưa tay ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.
Co gối phải để bắp chân tạo và đùi tạo góc 90 độ. Từ từ đưa hông xuống trong khi siết bụng. Giữ năm nhịp thở sâu bằng mũi. Đứng thẳng chân phải lên và lặp lại cho phía bên kia.
 |
| Động tác chiến binh 2 cần được dồn trọng tâm vào chân trước. |
Bước 6:
Tay chống xuống đất, chuẩn bị vào tư thế hít đất, đẩy gót chân về phía tường sau và tạo đường thẳng từ gót chân tới đầu. Giữ tư thế này ít nhất trong vòng 1 phút.
 |
| Động tác hít thở đơn giản nhưng rất có hiệu quả trong việc săn chắc cơ. |
Bước 7:
Đứng chân cùng nhau, tay trên hông sau đó chuyển trọng lượng lên trên chân trái lúc co gối phải và đặt lòng bàn chân lên phía trong chân trái rồi nhẹ nhàng đẩy chân bàn phải vào chân trái.
Chắp 2 tay vào nhau trước ngực giống người cầu nguyện. Giữ 1 phút mỗi bên hoặc đưa tay thẳng lên đầu, lòng bạn tay chạm nhau.
 |
| Tư thế dáng cây là một trong những tư thế không thể thiếu trong yoga yêu cầu sự cân bằng rất lớn. |
Sau những bài tập này bạn lại trở về động tác ngồi thiền thư giãn để các cơ được thả lỏng. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày thôi, bạn sẽ cảm thấy không chỉ các số đo được cải thiện mà tinh thần cũng phấn chấn lên rất nhiều.
Diệu Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
