PNO - Chuyên gia dinh dưỡng Đài Loan hướng dẫn chị em bí quyết ăn uống để việc tập luyện hiệu quả hơn.
Gao Minmin - chuyên gia dinh dưỡng Đài Loan - cho biết muốn có thân hình đẹp và cơ thể khỏe mạnh, bạn phải hoàn thành 2 điều: “7 phần ăn kiêng và 3 phần vận động”.
Tập thể dục đầy đủ có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cân, nâng cao sức khỏe tim, phổi và có nhiều lợi ích cải thiện chức năng. Nhưng nếu bạn muốn tăng gấp đôi hiệu quả tập luyện thì ăn uống chính là chìa khóa. Gao Minmin chia sẻ lời khuyên về chế độ ăn uống trước và sau khi tập, đồng thời dạy bạn ăn theo cách này để tăng cơ, giảm mỡ, body săn chắc.
 |
Trước khi tập thể dục: Bổ sung glycogen cho cơ và cải thiện hiệu suất tập luyện
Trước khi tập bạn nên chọn kết hợp carbohydrate hấp thụ từ từ + protein chất lượng cao vừa phải. Ngoài việc tăng lượng glucose được lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ bắp, nó còn có thể giải phóng năng lượng cho cơ thể sử dụng trong quá trình tập luyện để duy trì sự dao động ổn định của lượng đường trong máu và insulin giúp cải thiện vận động trong suốt quá trình tập luyện.
4 sự kết hợp thực phẩm sau đây được gợi ý:
1. Khoai lang + trứng
2. Chuối + sữa đậu nành
3. Bánh mì nướng nguyên cám + sữa chua
4. Bột yến mạch + Sữa chua
 |
Sau tập luyện: Tổng hợp cơ bắp, phục hồi sức mạnh
Sau khi vận động, các tế bào cơ sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và làm cạn kiệt glycogen, ngoài ra cơ bắp sẽ được kích thích liên tục trong quá trình tập, các sợi cơ bị tổn thương nên đây là thời điểm hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất. Và 30 phút sau khi tập là thời gian vàng để phục hồi cơ thể.
 |
Bởi vì ăn sau khi tập, phần lớn chất dinh dưỡng bạn nhận được sẽ đi để phát triển cơ bắp và không được dùng để tích mỡ, ngoài việc tổng hợp cơ bắp còn có tác dụng phục hồi thể lực đã mất sau thời gian vận động. Thời điểm vàng để bổ sung dưỡng chất là trong vòng 20-60 phút sau khi tập luyện.
Về lựa chọn thực phẩm, nên chọn carbohydrate: protein theo tỷ lệ 3: 1 đến 4: 1, chẳng hạn như 5 cách kết hợp sau:
1. Cơm nắm + sữa đậu nành ít đường
2. Cơm gà + trứng
3. Bắp + ức gà
4. Khoai lang + Táo + Trứng xanh
5. Bột ăn dặm + ổi + sữa đậu nành
 |
Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin cũng nhắn nhủ những ai đang giảm cân cần chú ý 3 điều sau.
1. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, lượng ăn vào cũng là yếu tố then chốt
Đừng nghĩ rằng bạn sẽ ăn nhiều khi tập luyện thì không có vấn đề gì, điều này cũng dẫn đến tác dụng ngược lại.
2. Nhớ bổ sung nước trong quá trình tập luyện
Bạn có thể uống từng ngụm nước nhỏ sau mỗi 10 - 20 phút trong quá trình tập luyện để tránh bị mất nước hoặc chuột rút, uống đủ nước khi tập giúp trao đổi chất và bổ sung chất điện giải.
 |
3. Đừng bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh
Ngoài việc tiêu thụ nhiều protein chất lượng cao, bạn cũng nên tập luyện sức mạnh cơ bắp đồng thời, nếu không, dù bạn có ăn nhiều protein cũng không giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả.
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
