Cách nâng cơ, làm căng da bị chảy xệ không tốn kém

Giảm lượng đường tiêu thụ

Đường có rất nhiều tác hại tiêu cực đến cơ thể, đặc biệt là làn da. Việc tiêu thụ đường thường xuyên sẽ làm kích hoạt quá trình trong hệ thống tiêu hóa được gọi là “glycation”. Các phân tử đường sẽ bám chặt vào các sợi collagen và elastin, các protein giữ vai trò cấu trúc da làm cho các protein này mất đi độ đàn hồi và dễ gãy hơn, dẫn đến quá trình lão hóa da, chảy xệ đi.

Khi hạn chế tiêu thụ đường, quá trình sản xuất collagen sẽ được cân bằng lại, nhờ đó da sẽ được giữ ẩm và khỏe mạnh hơn. 

Hạn chế lượng natri 

Thực phẩm giàu natri góp phần làm cho da chảy xệ. Nếu cơ thể nhận được lượng natri phù hợp với nhu cầu của cơ thể sẽ có tác động tích cực nhưng nếu quá nhiều natri thì thận phải làm việc nhiều hơn, cũng như khiến cơ thể bị phù nề, ảnh hưởng đến sức khỏe làn da, da sẽ không được căng mịn.

Tăng cường chất chống oxy hóa

Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể và chịu tác động mạnh mẽ của quá trình oxy hóa. Làn da sẽ dễ bị tổn thương chỉ vì những thói quen xấu hàng ngày như thiếu ngủ, ít vận động, ăn nhiều thức ăn nhanh, uống rượu bia, hút thuốc lá… Khi xảy ra oxy hóa, elastin và collagen sẽ bị thoái hóa, dẫn đến tình trạng da bị lão hóa sớm, làm xuất hiện nếp nhăn, da mất nước, chảy xệ.

Để cải thiện da mặt chảy xệ, hãy bắt đầu với một chế độ ăn uống có bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như:

- Trái cây: Mâm xôi, việt quất, nho đen, lựu, mận…

- Rau xanh: Rau chân vịt, cải xoăn kale, măng tây, bắp cải…

- Gia vị và thảo mộc: Kinh giới, bạc hà, thì là, bột ớt, quế, đinh hương, tiêu, nghệ…

Không nhai kẹo cao su

Kẹo cao su góp phần làm cho bề mặt da không được thon gọn và kém săn chắc. Vì khi nhai sẽ khiến hàm hoạt động liên tục, đây được coi là một nguyên nhân cơ bản khiến hàm bị to ra bởi cơ thể phải xây dựng các cơ để hỗ trợ hàm hoạt động mạnh. Và khi cơ mặt hoạt động quá nhiều sẽ gây ra các vết nhăn.

Bổ sung beta carotene và vitamin A

Sự tăng cường beta carotene và vitamin A có trong nhiều loại thực phẩm có tác dụng ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình da lão hóa. Beta carotene giúp ngăn chặn tia UV từ ánh nắng mặt trời, ngăn da bị chảy xệ. Vitamin A có khả năng kích thích sản xuất collagen và các sợi đàn hồi trong da.

Hàm lượng vitamin A và beta carotene được khuyến cáo bổ sung mỗi ngày là 30mg. Hãy bắt đầu tăng cường bổ sung dưỡng chất này từ các thực phẩm như cà rốt, khoai lang, cải xoăn kale, rau chân vịt, dưa vàng…

Hướng dẫn các bài tập cải thiện da mặt chảy xệ

Bài tập 1: Nâng cơ mặt với muỗng

Cách thực hiện:
- Lấy 1 chiếc muỗng sạch, ngậm lấy phần cán muỗng.

- Sử dụng phần hàm để nâng muỗng lên, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 10 giây.

- Sau đó thả lỏng các cơ trong khoảng 10 giây và lặp lại động tác khoảng 10 lần. 

- Thực hiện động tác này vào mỗi buổi sáng khi thức dậy và mỗi tối trước khi đi ngủ.

Bài tập 2: Ngừa da chảy xệ ở mắt

Cách thực hiện:

- Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên mắt, tạo hình như cây kéo.

- Ngón trỏ đặt trên chân mày và ngón giữa bên dưới mắt, trên xương gò má và kéo căng da.

- Tiếp theo, bạn nheo mắt liên tục trong vòng khoảng 20 giây, dừng lại thư giãn rồi tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần. 

- Thực hiện bài tập này ngay trước khi đi ngủ và sáng sớm khi mới thức dậy để khắc phục da bị chảy xệ.

Thu Vân (theo SN, Brightside)