PNO - Nỗi lo tăng cân sau tết là nỗi ám ảnh của không ít nàng, chỉ cần tập luyện 9 phút mỗi ngày với những động tác đơn giản để sở hữu bụng nhỏ eo thon.
Thực hiện các bài tập 9 phút/lần và 3 lần/tuần vào buổi sáng là cách giảm cân sau tết nàng không nên bỏ qua.
Thở bụng
 |
Vị trí ban đầu: Đầu ngả về phía sau, chân chống lên và uốn cong ở đầu gối, hai tay đặt dọc theo cơ thể. Bài tập này nên thực hiện khi bụng đói.
Hít một hơi thật sâu, thở ra bằng miệng để không khí thoát ra khỏi phổi càng nhiều càng tốt, trong khi đó nén phía trước bụng vào xương sống. Giữ vị trí này trong 15 giây và thư giãn. Dần dần, bạn có thể để đến một phút, miễn là cảm thấy thoải mái.
Lặp lại: 3-5 lần.
Thời lượng tập luyện: 2 phút trở lên.
Người đang trải qua các vấn đề sức khoẻ hoặc dạ dày cần phải cẩn thận khi thực hiện cách giảm cân sau tết này. Bài tập làm tăng áp suất trong ổ bụng và có thể ảnh hưởng xấu tới các cơ quan đang có vấn đề. Ngoài ra, nó chống chỉ định trong bệnh hen suyễn, thoát vị thận và bệnh tim.
Uốn cong
 |
Vị trí ban đầu: đứng bằng hai chân, vai mở rộng.
Mục tiêu: bạn sẽ cảm thấy cơ bắp kéo dài, giãn ra. Căng người về phía trước, đan 2 tay vào nhau sao cho chạm vào sàn nhà. Giữ vị trí này trong một thời gian. Sau đó uốn cong lại, giữ cánh tay ở eo.
Lặp lại: 15-20 lần.
Thời lượng tập luyện: 2 phút trở lên.
Bài tập này sẽ hữu ích cho những người có vấn đề với vùng thắt lưng, đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ. Đặc biệt, đây là cách giảm cân sau tết hiệu quả.
Tập cơ bụng
 |
Vị trí ban đầu: nằm xuống sàn, hơi uốn cong đầu gối.
Tính năng chính của bài tập này nằm ở tốc độ nhanh của nó. Nâng phần trên của bạn khỏi sàn và nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu. Đảm bảo rằng các cơ bụng không thư giãn trong khi tập thể dục.
Lặp lại: 3 bộ, 12-15 lần.
Thời lượng tập luyện: 2 phút trở lên.
Tập thể dục không được khuyến khích với người viêm dạ dày hoặc thấp khớp, các bệnh của túi mật. Những người có vấn đề về hô hấp và tim mạch cũng phải đặc biệt chú ý khi tập luyện.
Plank
 |
Vị trí ban đầu: giữ cơ thể trên ngón chân và khuỷu tay (hoặc tay).
Lưu ý: giữ lưng và chân của bạn thẳng mà không bị chùng xuống hoặc cong.
Lặp lại: 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Bạn nên thay đổi plank khi thực hiện bài tập. Lần tập đầu tiên có thể được thực hiện trên tay, lần 2 trên khuỷu tay, lần 3 có thể là một bên.
Thời lượng tập luyện: 2 phút trở lên.
Động tác này không nên thực hiện nếu bạn mới sinh mổ, các phẫu thuật khác hoặc có vấn đề về gân, viêm nội tạng, tim và mạch máu.
Di Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
