PNO - Bạn cần giảm cân đúng cách để tránh tình trạng mất cơ bắp và giảm tối đa chất béo trong cơ thể.
Cách giảm cân sai lầm khiến bạn liên tục gặp thất bại. Bạn cần hiểu rằng giảm cân là sự kết hợp của cả giảm mỡ và giảm cơ bắp, vì vậy, bạn cần lưu ý để hạn chế tối đa tình trạng giảm cơ bắp.
Dưới đây là 6 sai lầm trong giảm cân khiến bạn mất nhiều cơ bắp hơn mỡ.
Bạn không nạp năng lượng sau khi luyện tập
 |
Nếu không nạp năng lượng sau khi luyện tập, nhiều khả năng cơ thể bạn sẽ tự động bị mất đi cơ bắp. Cứ sau 45 phút tập gym, bạn sẽ mất đi khoảng 20g protein trong cơ thể. Vì vậy, đừng quên nạp năng lượng sau khi tập luyện để cơ thể có thể phục hồi mà không cần đốt cháy cơ bắp để tái tạo năng lượng.
Bạn tập cardio quá nhiều
 |
Dạng bài tập cường độ cao như cardio giúp bạn dễ dàng đốt cháy năng lượng nhưng đồng thời cũng dễ bị mất cơ bắp. Để tránh tình trạng này, hãy chỉ tập cardio 2-3 lần mỗi tuần và chọn những hình thức tập luyện khác trong những ngày còn lại.
Bạn không ngủ đủ giấc
 |
Nếu không ngủ đủ, các hormone trong cơ thể không hoạt động tốt, làm lượng cortisol tăng lên và qua đó tăng khả năng lưu trữ carbohydrate dưới dạng chất béo. Hơn nữa, ngủ không đủ giấc làm bạn thấy mệt mỏi và không đủ sức để tập luyện.
Bạn không tham gia strength training
 |
Strength training là một loại hình luyện tập với mục đích tăng sức mạnh của cơ bắp. Bạn cần theo đuổi hình thức tập luyện này để duy trì cơ bắp trong cơ thể. Nếu áp dụng chế độ ăn uống giảm cân mà lại không strength training, chắc chắn bạn sẽ không tăng thêm được chút cơ bắp nào. Cách giảm cân sai lầm này không chỉ mình bạn gặp phải, nhiều người khác cũng trong tình trạng này và cần biết để điều chỉnh nhé.
Bạn không tiêu thụ đủ protein
 |
Cơ thể bạn cần 9 loại axit amin từ những nguồn cung cấp protein như trứng, thịt gia cầm và sữa để xây dựng và duy trì cơ bắp. Trong quá trình giảm cân, bạn sẽ mất nhiều cơ bắp hơn là chất béo nếu như không nạp đủ protein cho cơ thể.
Bạn tiêu thụ ít calo
 |
Tiêu thụ ít calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến cơ thể bạn bị đặt trong trạng thái đói, khi đó cơ thể bạn sẽ sử dụng cả cơ bắp lẫn chất béo để làm nhiên liệu. Để giảm thiểu tình trạng mất cơ bắp và giảm tối đa lượng chất béo, bạn cần tiêu thụ từ 500-1.000 calo.
Với các cách giảm cân sai lầm trên, bạn nên biết và hiểu rõ cơ thể mình để vừa khỏe mạnh vừa săn chắc nhé.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
