PNO - Bạn cần giảm cân đúng cách để tránh tình trạng mất cơ bắp và giảm tối đa chất béo trong cơ thể.
Cách giảm cân sai lầm khiến bạn liên tục gặp thất bại. Bạn cần hiểu rằng giảm cân là sự kết hợp của cả giảm mỡ và giảm cơ bắp, vì vậy, bạn cần lưu ý để hạn chế tối đa tình trạng giảm cơ bắp.
Dưới đây là 6 sai lầm trong giảm cân khiến bạn mất nhiều cơ bắp hơn mỡ.
Bạn không nạp năng lượng sau khi luyện tập
 |
Nếu không nạp năng lượng sau khi luyện tập, nhiều khả năng cơ thể bạn sẽ tự động bị mất đi cơ bắp. Cứ sau 45 phút tập gym, bạn sẽ mất đi khoảng 20g protein trong cơ thể. Vì vậy, đừng quên nạp năng lượng sau khi tập luyện để cơ thể có thể phục hồi mà không cần đốt cháy cơ bắp để tái tạo năng lượng.
Bạn tập cardio quá nhiều
 |
Dạng bài tập cường độ cao như cardio giúp bạn dễ dàng đốt cháy năng lượng nhưng đồng thời cũng dễ bị mất cơ bắp. Để tránh tình trạng này, hãy chỉ tập cardio 2-3 lần mỗi tuần và chọn những hình thức tập luyện khác trong những ngày còn lại.
Bạn không ngủ đủ giấc
 |
Nếu không ngủ đủ, các hormone trong cơ thể không hoạt động tốt, làm lượng cortisol tăng lên và qua đó tăng khả năng lưu trữ carbohydrate dưới dạng chất béo. Hơn nữa, ngủ không đủ giấc làm bạn thấy mệt mỏi và không đủ sức để tập luyện.
Bạn không tham gia strength training
 |
Strength training là một loại hình luyện tập với mục đích tăng sức mạnh của cơ bắp. Bạn cần theo đuổi hình thức tập luyện này để duy trì cơ bắp trong cơ thể. Nếu áp dụng chế độ ăn uống giảm cân mà lại không strength training, chắc chắn bạn sẽ không tăng thêm được chút cơ bắp nào. Cách giảm cân sai lầm này không chỉ mình bạn gặp phải, nhiều người khác cũng trong tình trạng này và cần biết để điều chỉnh nhé.
Bạn không tiêu thụ đủ protein
 |
Cơ thể bạn cần 9 loại axit amin từ những nguồn cung cấp protein như trứng, thịt gia cầm và sữa để xây dựng và duy trì cơ bắp. Trong quá trình giảm cân, bạn sẽ mất nhiều cơ bắp hơn là chất béo nếu như không nạp đủ protein cho cơ thể.
Bạn tiêu thụ ít calo
 |
Tiêu thụ ít calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến cơ thể bạn bị đặt trong trạng thái đói, khi đó cơ thể bạn sẽ sử dụng cả cơ bắp lẫn chất béo để làm nhiên liệu. Để giảm thiểu tình trạng mất cơ bắp và giảm tối đa lượng chất béo, bạn cần tiêu thụ từ 500-1.000 calo.
Với các cách giảm cân sai lầm trên, bạn nên biết và hiểu rõ cơ thể mình để vừa khỏe mạnh vừa săn chắc nhé.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
Người mẫu Lan Khuê luôn thu hút với phong cách thời trang nổi bật khi xuất hiện.
Mỗi thiết kế trong bộ sưu tập Asymmetry in Motion (tạm dịch: Sự bất đối xứng của chuyển động) là nét vẽ đầy ngẫu hứng.
Xịt khoáng là sản phẩm giúp cấp ẩm và làm dịu da cấp tốc. Tuy nhiên, việc lạm dụng xịt khoáng quá nhiều cũng gây phản tác dụng.
Bogg bag được nhiều phụ nữ khắp nơi ưa chuộng vì có thể đựng mọi thứ người mẹ cần cho ngày đi biển hay đón con sau giờ học.
Jennie (Blackpink) đã lăng xê kiểu trang điểm má hồng dưới mắt trở thành xu hướng, được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng học theo.
