PNO - Bạn cần giảm cân đúng cách để tránh tình trạng mất cơ bắp và giảm tối đa chất béo trong cơ thể.
Cách giảm cân sai lầm khiến bạn liên tục gặp thất bại. Bạn cần hiểu rằng giảm cân là sự kết hợp của cả giảm mỡ và giảm cơ bắp, vì vậy, bạn cần lưu ý để hạn chế tối đa tình trạng giảm cơ bắp.
Dưới đây là 6 sai lầm trong giảm cân khiến bạn mất nhiều cơ bắp hơn mỡ.
Bạn không nạp năng lượng sau khi luyện tập
 |
Nếu không nạp năng lượng sau khi luyện tập, nhiều khả năng cơ thể bạn sẽ tự động bị mất đi cơ bắp. Cứ sau 45 phút tập gym, bạn sẽ mất đi khoảng 20g protein trong cơ thể. Vì vậy, đừng quên nạp năng lượng sau khi tập luyện để cơ thể có thể phục hồi mà không cần đốt cháy cơ bắp để tái tạo năng lượng.
Bạn tập cardio quá nhiều
 |
Dạng bài tập cường độ cao như cardio giúp bạn dễ dàng đốt cháy năng lượng nhưng đồng thời cũng dễ bị mất cơ bắp. Để tránh tình trạng này, hãy chỉ tập cardio 2-3 lần mỗi tuần và chọn những hình thức tập luyện khác trong những ngày còn lại.
Bạn không ngủ đủ giấc
 |
Nếu không ngủ đủ, các hormone trong cơ thể không hoạt động tốt, làm lượng cortisol tăng lên và qua đó tăng khả năng lưu trữ carbohydrate dưới dạng chất béo. Hơn nữa, ngủ không đủ giấc làm bạn thấy mệt mỏi và không đủ sức để tập luyện.
Bạn không tham gia strength training
 |
Strength training là một loại hình luyện tập với mục đích tăng sức mạnh của cơ bắp. Bạn cần theo đuổi hình thức tập luyện này để duy trì cơ bắp trong cơ thể. Nếu áp dụng chế độ ăn uống giảm cân mà lại không strength training, chắc chắn bạn sẽ không tăng thêm được chút cơ bắp nào. Cách giảm cân sai lầm này không chỉ mình bạn gặp phải, nhiều người khác cũng trong tình trạng này và cần biết để điều chỉnh nhé.
Bạn không tiêu thụ đủ protein
 |
Cơ thể bạn cần 9 loại axit amin từ những nguồn cung cấp protein như trứng, thịt gia cầm và sữa để xây dựng và duy trì cơ bắp. Trong quá trình giảm cân, bạn sẽ mất nhiều cơ bắp hơn là chất béo nếu như không nạp đủ protein cho cơ thể.
Bạn tiêu thụ ít calo
 |
Tiêu thụ ít calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến cơ thể bạn bị đặt trong trạng thái đói, khi đó cơ thể bạn sẽ sử dụng cả cơ bắp lẫn chất béo để làm nhiên liệu. Để giảm thiểu tình trạng mất cơ bắp và giảm tối đa lượng chất béo, bạn cần tiêu thụ từ 500-1.000 calo.
Với các cách giảm cân sai lầm trên, bạn nên biết và hiểu rõ cơ thể mình để vừa khỏe mạnh vừa săn chắc nhé.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
