PNO - Duy trì động lực tập luyện thể chất là việc rất cần thiết để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng trong suốt kỳ nghỉ tết dài ngày. Để đạt được hiệu quả tập luyện, bạn cần lưu ý những điều sau.
1. Lên kế hoạch tập luyện
Việc lên kế hoạch tập luyện giúp bạn chuẩn bị và duy trì thói quen tập luyện trong những ngày lễ tết. Hãy lên lịch cho các hoạt động cần thiết trong ngày tết như thăm người thân, gặp gỡ bạn bè, sau đó dành khoảng thời gian trống còn lại trong ngày cho việc tập luyện, bất kể sáng, chiều hay tối.
Đặt mục tiêu tập luyện cũng là cách tạo ra động lực, khích lệ bản thân. Khi đạt được mục tiêu đã đặt ra, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện.
 |
2. Tập luyện trong nhà
Trong dịp tết, các phòng tập gym, yoga có thể tạm dừng hoạt động và dễ khiến bạn lười biếng tập luyện. Thay vì chờ đợi và trì hoãn, bạn có thể tập luyện trong nhà với các bài tập thể dục tại chỗ như squats, plank, các bài tập dưỡng sinh, yoga…
Lưu ý chọn không gian thoáng đãng trong phòng, không bị vướng đồ đạc để khi tập luyện tránh va đập, chấn thương… Cùng với đó, bạn cũng nên tranh thủ vận động khi có thể như làm việc nhà, nấu nướng, dọn dẹp, chăm cây cối… Những hoạt động này tuy nhỏ nhưng lại có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
 |
3. Rủ thêm bạn bè
Tập luyện cùng người thân hoặc bạn bè có tác dụng nâng cao tinh thần tập luyện của bạn. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đánh cầu... là những bộ môn lý tưởng giúp bạn vừa duy trì động lực rèn luyện cơ thể vừa gắn kết tình thân trong dịp lễ tết.
 |
4. Chia nhỏ thời gian tập luyện
Nếu ngày tết bận rộn, bạn có thể chia nhỏ các buổi tập để đảm bảo tổng thời gian tập luyện trong ngày vẫn đầy đủ, ví dụ buổi sáng tập 15 phút, chiều tập 15 phút. Tập vào giờ thích hợp với lịch sinh hoạt của bạn, tránh tập lúc đói, tập ngay sau khi ăn no…
Bạn có thể ưu tiên các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như plank, chống đẩy, gập bụng hoặc các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Ưu điển của các bài tập này là bạn có thể tập luyện mọi nơi và không cần thiết bị đặc biệt nào
 |
5. Tập luyện trên nền nhạc sôi động, vui vẻ
Theo nghiên cứu, âm nhạc sôi động giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng hiệu quả khi tập luyện. Giải pháp này đặc biệt hiệu quả nhát là khi bạn tập luyện một mình với những bài tập có tần suất lặp đi lặp lại nhiều lần.
Ngoài ra, để có thể duy trì tập luyện trong những ngày lễ tết, bạn cũng cần tránh ăn, ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Những sự đảo lộn trong sinh hoạt thường ngày dễ khiến cho cơ thể bị quá tải, không còn năng lượng để tập luyện thể chất.
 |
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Cùng gia đình về Việt Nam đón tết Ất Tỵ 2025, ca sĩ Hà Phương diện áo dài đơn sắc khi du xuân tại điểm check in ăn khách nhất TPHCM.
Hoa hậu Thùy Tiên, Đỗ Hà, H'Hen Niê, Thanh Hằng, Tăng Thanh Hà... cùng chọn mặc áo dài để xuống phố
Sự thay đổi trong chế độ sinh hoạt, ăn uống vào dịp tết khiến da dễ bị lão hóa và xuống cấp.
Họa tiết hình rắn, họa tiết thêu nổi, họa tiết nhỏ giản đơn khiến chiếc áo dài gây ấn tượng mạnh, thu hút mọi ánh nhìn.
Biết được màu sắc hợp với cung hoàng đạo của bản thân sẽ giúp nàng lựa chọn trang phục ăn ý, tăng sự may mắn trong năm mới.
Trong ngày đầu năm mới, dàn diễn viên xứ Trung gồm Dương Mịch, Cảnh Điềm, Dương Dương, Lý Hiện... đều chọn trang phục sắc đỏ rực rỡ.
Lối trang điểm tự nhiên, nhanh gọn sẽ là chìa khóa giúp chị em có được vẻ ngoài tươi tắn, rạng rỡ trong những ngày tết.
Tóc Tiên, Midu, Huyền Baby, Diệp Lâm Anh... là những mỹ nhân Vbiz tuổi Tỵ có phong cách thời trang gợi cảm, cuốn hút.
Cận tết là thời điểm mọi người bận rộn với công việc và thường không có đủ thời gian cho các liệu trình chăm sóc da dài ngày.
Tóc xoăn giúp tăng độ dày dặn, bồng bềnh cho tổng thể mái tóc; từ đó gương mặt cũng thêm nhỏ gọn, thanh thoát hơn.
Quần jeans là trang phục phổ biến, dễ mặc và mix&match được với nhiều loại trang phục giúp nàng thể hiện phong cách cá tính, thanh lịch.
Trang phục tối màu, áo cổ chữ V, thiết kế nhấn eo... là những items giúp chị em cải thiện vóc dáng trở nên thon gọn và cao ráo hơn.
Để vùng da quanh mắt luôn tươi trẻ, không nếp nhăn trong những ngày bận rộn cận tết, chị em có thể áp dụng các bước chăm sóc đơn giản sau đây.
Không chỉ phù hợp để diện đi chơi, đi làm, chân váy còn là sự lựa chọn lý tưởng để phái đẹp phối đồ đi chơi tết sành điệu, duyên dáng.
Xuất hiện trong buổi công chiếu phim 'Yêu nhầm bạn thân' tại Hà Nội tối 25/1, Chi Pu gây ấn tượng với vẻ ngoài xinh đẹp tựa tiểu thư.
Chào đón Tết Ất Tỵ 2025, Trương Ngọc Ánh dành thời gian sum vầy bên đại gia đình.
Chủ nhân thương hiệu bất ngờ khi trang phục được nữ ca sĩ đưa vào sản phẩm mới, kết hợp các thành phần độc đáo.
Ăn nhiều rau rủ, cân đối các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn, uống đủ nước... là một trong những cách đơn giản để giữ dáng thon trong dịp tết.
