Cách ăn vào con không vào mẹ, giúp bé khỏe mà mẹ vẫn gọn

Vậy trong thai kỳ nên ăn gì để vào con không vào mẹ? Hãy cùng khám phá những thực phẩm vào con không vào mẹ, giúp thai khỏe mà vẫn đảm bảo sức khỏe của mẹ trong bài viết sau.

1. Sữa

Sữa cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng như Canxi, Magie, vitamin nhóm B... Vì thế mẹ bầu nên uống 2 - 3 ly sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ nên chọn những sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp và đủ chất để tránh bị thừa cân nhưng vẫn đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Friso® Gold Mum tự hào được nhiều mẹ bầu tin tưởng và lựa chọn đồng hành trong suốt giai đoạn mang thai. Sữa có chỉ số đường huyết thấp (GI chỉ có 25), nhờ đó giúp mẹ hạn chế nguy cơ béo phì và đái tháo đường thai kỳ. Đồng thời, mẹ có thể tiêu hóa dễ dàng và giảm mệt mỏi, căng thẳng nhờ được bổ sung thêm Magie và vitamin nhóm B.

Sản phẩm còn sở hữu hệ dưỡng chất giúp thai nhi phát triển toàn diện như các vitamin và khoáng chất cần thiết như Axit Folic, Canxi, DHA... Vì thế, mẹ có thể an tâm rằng bé yêu vẫn nhận được đầy đủ dưỡng chất dù mẹ không tăng cân quá nhiều.

Bật mí cho mẹ, Friso® Gold Mum còn có 2 sự lựa chọn là hương vani thanh nhạt và hương cam tự nhiên. Do đó mẹ uống ngon mà không lo bị nghén, kể cả trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Friso® Gold Mum có hệ dưỡng chất dành riêng cho bé và chỉ số đường huyết thấp, giúp thai nhi phát triển tốt và mẹ không bị tăng cân nhiều

Mua ngay sản phẩm Friso tại Gian hàng chính hãng.

2. Thịt nạc

Thịt nạc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như sắt, đồng, kẽm… Bên cạnh đó, thịt nạc còn có hàm lượng đạm (protein cao) giúp mẹ bầu có cảm giác no lâu, nhờ đó hạn chế được tình trạng ăn vặt - thói quen xấu dễ khiến mẹ bầu bị tăng cân.

3. Cá

Trong thịt cá có hàm lượng axit béo Omega-3 (DHA và EPA) giúp phát triển và hoàn thiện hệ thần kinh não bộ và thị giác của trẻ. Ngoài ra, Omega-3 còn kích thích cơ thể tiết ra hormon Leptin giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, vì thế giúp mẹ không tăng cân quá nhiều trong thai kỳ.

Tuy nhiên, một số loại cá như cá thu vua, cá kiếm, cá mập, cá ngừ mắt to, cá tráp cam... có hàm lượng thủy ngân cao. Thai nhi tiếp xúc nhiều với thủy ngân có nguy cơ bị tổn thương hệ thần kinh, làm trẻ chậm phát triển và rối loạn ngôn ngữ về sau. Vì thế, mẹ nên hạn chế ăn những loại cá có nhiều thủy ngân.

Cá ngừ, cá hồi, cá cơm... là những loại cá vừa ít thủy ngân, vừa giàu Omega-3 tốt cho sự phát triển trí não và thị giác của bé

4. Rau củ quả và trái cây

Trong rau củ quả và trái cây có rất nhiều vitamin (vitamin C, A, E...) và khoáng chất (Magie, Kali, Canxi...) cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, rau củ quả và trái cây còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Vì thế khi bổ sung rau củ quả và trái cây, mẹ không chỉ kiểm soát cơn đói tốt hơn mà còn hạn chế được tình trạng táo bón thai kỳ.

5. Trứng

Trứng là loại thực phẩm có giá thành rẻ và khá dễ mua. Trong trứng chứa rất nhiều protein, vitamin B2, B12, vitamin D, sắt, kẽm, choline, Omega-3 và Omega-6... tốt cho sự phát triển trí não và thể chất của thai nhi về sau. Ngoài ra, protein trong trứng sẽ giúp mẹ duy trì cảm giác no được lâu hơn.

Bên cạnh những thực phẩm trên, mẹ cũng nên lưu ý những điểm sau để ăn vào con không vào mẹ: ăn chậm nhai kỹ, chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ, ưu tiên chế biến thực phẩm dạng hấp hoặc luộc, uống đủ nước... Mẹ cũng đừng quên vận động thường xuyên bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

My Huỳnh

Nguồn: Friso