Các phương pháp để đảo ngược sự lão hóa

Trong những năm gần đây, đã có nhiều bộ phim nổi tiếng lấy đề tài về việc con người cố gắng dùng khoa học công nghệ để đảo ngược quá trình lão hóa, ví dụ như bộ phim The Substance ra mắt năm nay do Demi Moore thủ vai. Và những bộ phim này cũng phản ánh phần nào đó sự thật về nhu cầu “cải lão hoàn đồng” của con người, đặc biệt là người phụ nữ.

Với công nghệ tiêm cấy botox, collagen được sử dụng (và thậm chí đôi khi là lạm dụng) rộng rãi và càng ngày càng được ưa chuộng, thậm chí khiến ta hiểu được rằng đây là một nhu cầu không thể thiếu trong xã hội hiện đại.

Theo bác sĩ Bert Mandelbaum từ Cedars-Sinai, “đảo ngược lão hóa” không phải thuật ngữ khoa học chính thức. Bác sĩ John Fudyma từ Đại học Buffalo giải thích, việc này nhắm đến mục tiêu giảm tuổi sinh học - độ “già” của tế bào - dù tuổi thực tế không đổi. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy tiềm năng: “Một số hợp chất có thể làm chậm hoặc trẻ hóa tế bào”, theo bác sĩ Alfred F. Tallia từ Rutgers.

Tuy nhiên sự thật là hiện nay vẫn không có một hợp chất hóa học nào có thể làm được điều này. Chính vì thế, các chuyên gia khuyên bạn nên làm các điều sau để có thể đảo ngược quá trình lão hóa một cách tự nhiên:

Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 giờ chất lượng mỗi đêm

Tiến sĩ Fudyma nói: “Điều này giúp chúng ta nạp lại năng lượng và khôi phục một số chức năng của tế bào". Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngon cũng có khả năng hữu ích trong việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, và việc thiết lập các thói quen ngủ đều đặn (thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán) cũng rất quan trọng.

Ăn nhiều rau hơn

Điều này không có nghĩa là bạn không thể ăn các sản phẩm động vật, "nhưng bạn có thể cân nhắc thực hiện chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải (đảm bảo ăn nhiều cá)", tiến sĩ Mandelbaum nói. Tiến sĩ cũng khuyên bạn nên cố gắng hạn chế thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn uống của mình, cùng với thịt đỏ.

Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh

Tiến sĩ Fudyma cho biết thừa cân hoặc béo phì có thể gây khó khăn cho cơ thể bạn theo nhiều cách và căng thẳng đó cuối cùng sẽ làm tăng tuổi sinh học của bạn. Hãy dành hơn 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Mandelbaum chỉ ra rằng hoạt động thể chất tốt cho não và cơ thể của bạn. Ông nói, tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp và cholesterol, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ trầm cảm.

Cắt giảm rượu

Tiến sĩ Fudyma cho biết: “Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ rượu với bệnh ung thư và sức khỏe tổng thể kém”. Nếu bạn uống rượu, ông ấy khuyên bạn nên giảm bớt hoặc thậm chí cân nhắc việc bỏ hoàn toàn.

Đừng hút thuốc

Tiến sĩ Fudyma nói: “Hút thuốc chắc chắn là nguyên nhân dẫn đến lão hóa sinh học".

Thoa kem chống nắng

Ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, vì vậy việc bảo vệ làn da của bạn thực sự quan trọng. Tiến sĩ Tallia khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng thường xuyên và cố gắng tránh dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời để giảm nguy cơ. Điều này sẽ giữ cho các tế bào da của bạn tươi và khỏe mạnh (cộng thêm, ít nếp nhăn hơn!).

Luôn chú trọng vệ sinh răng miệng

Tiến sĩ Fudyma cho biết tình trạng viêm mãn tính do vệ sinh răng miệng kém có thể góp phần vào quá trình lão hóa. Nghiên cứu thậm chí còn liên kết sức khỏe răng miệng kém với nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn.

Cố gắng giảm bớt căng thẳng

Một số mức độ căng thẳng là không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng tiến sĩ Fudyma nói rằng làm những gì có thể để giảm bớt căng thẳng bằng cách thiền hoặc sống chậm lại nói chung có thể hữu ích. Căng thẳng cảm xúc gây căng thẳng về thể chất lên cơ thể và tế bào, điều này có thể làm tăng tuổi sinh học của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy việc làm theo lời khuyên "8 điều cần thiết" trong Cuộc sống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ để kéo dài tuổi thọ có thể giúp đẩy lùi quá trình lão hóa sinh học lên đến 6 năm. Nhưng nhìn chung, các bác sĩ cho rằng việc lựa chọn lối sống chất lượng cao ở mọi lứa tuổi có thể giúp bạn trở thành phiên bản khỏe mạnh nhất của chính mình.

Minh Chi