PNO - Bạn sẽ dễ dàng cải thiện được vòng 2, vòng 3 không cần khổ sở đến phòng gym mỗi ngày.
Động tác 1: Thon gọn và săn chắc phần đùi.
Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, để chân ở dưới ra đằng sau một góc 90 độ, chân ở trên duỗi thẳng.
Từ từ đưa chân ở trên lên cao rồi từ từ hạ xuống, kết hợp hít sâu và thở mạnh.
 |
| Động tác này giúp thon gọn và săn chắc đùi. |
Động tác 2: Giảm mỡ phần bụng dưới.
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, tay duỗi sát hai bên sườn, khép hai chân vào nhau.
Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ rồi hạ xuống thấp nhất có thể, lưu ý chân không chạm đất. Khi xuống hít vào, nâng lên thở ra, lưu ý gồng cơ bụng.
 |
| Thực hiện động tác này giúp giảm mỡ phần bụng dưới |
Động tác 3: Săn chắc và làm nảy nở vòng 3.
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, chân co một góc 90 độ.
Từ từ nâng cơ thể lên cao, siết chặt phần mông và trở về vị trí ban đầu. Khi xuống hít vào, đẩy lên thở ra.
 |
| Sở hữu vòng 3 đáng mơ ước chỉ với các động tác đơn giản này. |
Động tác 4: Siết cơ bụng, giảm mỡ bụng cấp tốc.
Tư thế chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn.
Từ từ hạ khủy tay phải rồi đến tay trái xuống, chống tay lại và trở về vị trí ban đầu. Mỗi một lần chống tay xuống thì thở ra, nâng tay lên thì hít vào.
 |
| Giảm mỡ bụng siêu nhanh khi thực hiện theo các bước trên |
Động tác 5: Giảm mỡ toàn bộ bụng.
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, đặt tay dọc bên sườn, chân co lên.
Nâng chân lên một góc 90 độ, duỗi thẳng chân phải về trước rồi trở về vị trí ban đầu, liên tục đổi chân. Khi xuống hít vào, đẩy lên thở ra.
 |
| Thực hiện động tác này, bạn phải liên tục đổi chân |
Động tác 6: Đốt cháy mỡ thừa ở bụng, mông, đùi, tay
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người ở nơi rộng rãi một chút, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 cánh tay đưa ra trước song song với mặt đất.
Sau đó từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, giữ thẳng lưng, 2 đầu gối không được vượt quá mũi chân. Thực hiện lặp lại động tác 10-15 lần.
 |
| Chỉ với vài bước đơn giản, mỡ thừa ở bụng, mông, đùi và tay đều được đốt cháy |
Nguyên Thảo
| Chia sẻ bài viết: |
Chỉ với những bí quyết đơn giản như massage da mặt, đắp mặt nạ, dưỡng da từ bên trong... đã giúp Ngu Thư Hân có làn da trắng sáng, căng mịn.
Ngọc thạch được xem trọng trong văn hóa Á Đông từ ngàn năm qua nhờ độ quý giá có lúc vượt qua cả kim cương, lẫn ý nghĩa chúng đại diện.
Nnhững món phụ kiện trang sức là item không thể thiếu giúp cho diện mạo của nàng thêm phần cuốn hút hơn trong mùa lễ hội cuối năm.
Những bản phối 'cực chiến' của Lisa trong các ngày giao lưu với người hâm mộ gần đây đã thể hiện gu thời trang độc đáo của cô.
Rửa mặt thường xuyên, đúng cách giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên, tần suất rửa mặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
