PNO - Mỡ bụng luôn là mối lo của phái đẹp, nhất là chị em công sở ngồi nhiều và ít hoạt động. Bỏ túi cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng giúp nàng tự tin hơn.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này giúp giảm cân bằng cách hấp thụ nước, giúp bạn cảm thấy no vì vậy lượng thức ăn nạp vào sẽ tự động ít lại. Nó đồng thời cũng làm giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm.
Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giảm lại mỡ bụng. Kiên trì thực hiện cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bạn có thể tìm đến như bơ, việt quất, mâm xôi, hạt lanh,…
 |
Tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển vị
Chất béo chuyển vị có trong một bơ động vật, thực vật và một số thực phẩm đóng gói. Những chất béo này làm ảnh hưởng xấu đên bệnh tim, sức đề kháng và tăng mỡ bụng.
Để giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khoẻ, cần đọc kỹ các thành phần của thực phẩm trước khi đưa chúng vào cơ thể, cần tránh xa các loại chất béo chuyển dạng.
 |
Không uống nhiều rượu
Rượu có thể có lợi cho sức khỏe nếu đảm bảo sử dụng một lượng nhỏ, nhưng nó gây tác dụng ngược lại nếu uống quá nhiều. Đặc biệt khi nạp quá nhiều rượu vào cơ thể sẽ khiến tích tụ mỡ bụng.
Cắt giảm rượu là cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng. Nếu không thể bỏ thức uống này, bạn nên hạn chế mỗi ngày.
Áp dụng chế độ ăn nhiều chất đạm
Protein là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng. Uống nhiều chất đạm làm tăng sự phát triển của hoocmon PYY, làm giảm sự thèm ăn. Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp bạn giữ giữ trọng lượng cơ thể trong lúc giảm cân.
Cung cấp cho cơ thể nguồn protein tốt trong mọi bữa ăn với thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt,…
 |
Giảm căng thẳng
Stress có thể làm tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt các tuyến thượng thận sản xuất hoocmon stress. Các nghiên cứu cho thấy nồng độ hoocmon này cao làm tăng sự thèm ăn và tăng cường lượng trữ mỡ bụng.
Hơn nữa, phụ nữ đã có một vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều hoocmon stress hơn để đáp ứng lại căng thẳng. Để giúp giảm chất béo bụng, bạn nên tham gia vào các hoạt động vui chơi để giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc thiền cũng là phương pháp hiệu quả.
 |
Thay thế một số chất béo trong nấu ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa là một trong những chất béo tốt nhất. Chất béo trung bình trong dầu dừa có thể làm tăng sự trao đổi chất và giảm lượng chất béo lưu trữ trong cơ thể thể, đặc biệt ở vùng bụng. Uống khoảng 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, dầu dừa vẫn chứa lượng calo cao, nên thay vì tăng thêm lượng chất béo vào khẩu phần ăn hàng ngày, hãy thay thế các chất béo khác bằng dầu dừa.
 |
Nghỉ ngơi thật nhiều
Ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khoẻ, kể cả trọng lượng của bạn. Những người không ngủ đủ giấc có khuynh hướng tăng cân và mỡ bụng bụng. Ngoài việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo rằng bạn đang có giấc ngủ ngon là cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả.
Di Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
