Bí quyết giảm 50kg gây sốc của nữ diễn viên Giả Linh

Vừa qua, diễn viên kiêm đạo diễn Trung Quốc - Giả Linh nhận được nhiều chú ý khi xuất hiện trong phim tết Yolo, ra mắt từ mùng Một tết âm lịch.

Bộ phim do cô thực hiện và đóng chính đã gặt hái thành công, khi thu hơn 400 triệu nhân dân tệ (55,6 triệu USD) chỉ trong ngày đầu ra mắt. Điều gây bất ngờ nhất chính là vóc dáng thon gọn, cơ bụng săn chắc của Giả Linh, sau khi giảm 50 kg để đóng phim.

Để có được thân hình nhỏ gọn, cô đã tập trung giảm cân trong suốt 1 năm, từ chối tham gia các show giải trí, ''ở ẩn'' suốt thời gian dài chỉ để tập luyện và giảm cân, phục vụ cho vai diễn. Giả Linh cho biết sự cân bằng và đa dạng trong chế độ ăn uống đã giúp cô giảm cân lành mạnh, vóc dáng thon gọn và duy trì sức khỏe tốt. 

1. Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào

Ngoài việc chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm, Giả Linh cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Cô cho rằng, giảm cân không có nghĩa là nhịn đói mà cần kiểm soát lượng thức ăn một cách hợp lý.

Cô uống một cốc nước ấm trước bữa ăn để giúp hạn chế ăn nhiều trong bữa chính. Nữ diễn viên ưu tiên ăn nhiều trái cây và rau quả, ăn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao, không ăn quá nhiều và duy trì chế độ ăn uống đều đặn.

2. Tập luyện chăm chỉ

Quá trình giảm cân thành công của Giả Linh không thể tách rời việc tập luyện đều đặn. Cô tập nhiều bộ môn khác nhau như chạy bộ, bơi lội, yoga... Nữ diễn viên chia sẻ rằng bạn có thể chọn bài tập phù hợp với sở thích và tình trạng cơ thể. Cô cho biết tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, mà còn cải thiện chức năng tim phổi và thể lực.

3. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Giả Linh nhấn mạnh tầm quan trọng của lịch trình làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để giảm cân. Cô cho biết, hãy đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ giấc, thư giãn cơ thể và tinh thần, không thức khuya để tránh tích tụ mệt mỏi và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

4. Điều chỉnh tâm lý

Trong quá trình giảm cân, Giả Linh khuyến khích chị em hãy vững tin rằng mình có thể thành công, luôn duy trì thái độ tích cực, và tin rằng nỗ lực của mình sẽ được đền đáp.

5. Tìm cách giảm cân phù hợp

Giả Linh nhắc nhở phái đẹp rằng, bạn nên tùy theo tình trạng của mình mà tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp nhất. Cô gợi ý khi lựa chọn phương pháp giảm cân, nên nghe theo lời khuyên của các chuyên gia chứ không nên mù quáng chạy theo xu hướng.

6. Kiên trì

Kinh nghiệm giảm cân thành công của Giả Linh đã chứng minh tầm quan trọng của sự kiên trì. Cô chia sẻ với người hâm mộ rằng giảm cân là một quá trình lâu dài, đừng mong giảm cân chỉ sau vài ngày, mà phải duy trì sự kiên nhẫn, kiên trì, thì mới đạt được kết quả như ý.

Phương pháp giảm cân của Giả Linh (áp dụng theo từng tuần, duy trì trong nhiều tháng)

Tuần đầu tiên:

1. Ăn bình thường 3 bữa/ngày

2. Không ăn gì ngoài protein sau 6 giờ chiều.

3. Tránh xa đồ ăn vặt, trà sữa và đồ ngọt trong 1 tuần.

4. Thêm lượng bài tập aerobic phù hợp.

Tuần thứ hai:

1. Bữa tối chỉ ăn rau, trái cây.

2. Uống hơn 2000ml nước mỗi ngày

3. Vẫn bổ sung lượng bài tập aerobic vừa phải

Tuần thứ ba:

1. Bữa sáng gồm bắp, khoai lang, trứng gà.

2. Ăn trưa bình thường

3. Chỉ ăn rau và thịt vào bữa tối

4. Bắt đầu tăng cường tập thể dục nhịp điệu, nhảy dây và chạy.

Tuần thứ tư:

1. Ăn ít chất béo.

2. Kéo dãn để thư giãn cơ bắp.

3. Tập luyện tăng cường với đa dạng bài tập.

4. Bữa trưa có thể ăn thoải mái món yêu thích với lượng vừa phải.

Thu Vân (theo 163)